Как да намалим увисналия корем с упражнения? Истинското чудовище е мазнината в коремната кухина, известна още като коремна мазнина. Той не само ви носи здравословни проблеми, но и е един от най-трудните видове мазнини, от които да се отървете. Можете обаче да се отървете от него само за една нощ.

корем

Всеки от нас има някои коремни мазнини, дори хора, които имат плоски коремчета. Това е нормално, но твърде много от него може да повлияе на здравето ви по-силно от другите видове мазнини.

Наднорменото тегло не винаги означава да сте нездравословни. Има много чудесни примери за хора с наднормено тегло, които имат отлично здраве. Напротив, има същото количество примери за хора, които са слаби, но се сблъскват с някои метаболитни проблеми.

Как да намалим увисналия корем

Нека да разгледаме 5-те най-ефективни упражнения за загуба на увиснал корем.

1. Планк Hip Twist

Планките на тазобедрените усуквания са насочени към косите и напречните кореми. Ще получите и малко действие на горната част на тялото, защото раменете и ръцете ви трябва да работят, за да ви поддържат стабилни.

За да извлечете максимума от това упражнение, фокусирайте се върху запазването на правилната позиция на дъска. Повдигането на бедрата твърде много във въздуха или оставянето им да превиснат прекалено много отвежда фокуса от корема. Освен това, ако се люлеете прекалено много от една страна на друга, има вероятност коремите ви да не са правилно ангажирани.

Какво да правя: Изпълнете 3 серии от 40 повторения (по 20 от всяка страна).

2. Планк с коляно до лакът

Тези предизвикателни дъски обработват сърцевината, стомаха и гърба ви. За да поддържате правилната форма, ще трябва да ангажирате всички мускули в сърцевината си. Не пропускайте да следвате видеото и да използвате правилната форма.

Какво да правя: Изпълнете 3 серии от 24 повторения (по 12 от всяка страна).

Имате ли твърде много мазнини по корема?

Сега, как да разберете дали имате твърде много мазнини по корема? Има ясен начин да го направите. Вземете измервателна лента и я сложете около кръста си. Го е направил? Сега можете да проверите обхвата си. Имайте предвид, че трябва да го правите, докато сте в изправено положение, а не в седнало положение. Добре? Ще бъде по-лесно, ако започнете и завършите от корема си, което ще ви даде по-точни измервания.

Вижте друга статия за това как да направите малка талия

Сега, ако сте жена и размерът на талията ви е по-малък от 35 инча - отпуснете се - всичко е наред. Ако обаче е повече от 35 инча, тогава определено трябва да помислите за тази диета, тайната на която ще разкрием съвсем скоро.

И ако сте мъж, тогава размерът на талията по-малък от 40 инча звучи доста добре, докато повече от 40 инча трябва да ви алармира и диетата ще бъде добър изход.

3. Дробилка за дърво

Хеликоптерът за дърво е едно от най-ефективните упражнения за стягане на сърцевината. Всяко упражнение, което изисква завъртане или усукване на торса ви от едната към другата страна, работи по косите. Те са чудесни за стягане на вашите страни, тонизиране на корема и подобряване на стабилността на сърцевината ви.

Какво да правя: Изпълнете 3 серии от 40 повторения (по 20 от всяка страна).

4. Повдигане на крака

Работата с повдигането на краката е, че те са измамно прости. Първите няколко повторения няма да се почувстват много, но коремите ви ще започнат да горят до края на сета ви. Изгори, скъпа, изгори!

Вдигането на краката е насочено към долните кореми. Може също да почувствате как бедрата работят, за да поддържат краката ви изправени заедно.

Какво да правя: Изпълнете 3 серии от 20 повторения.

5. Ножични ритници

Започнете да лежите с ръце, подпряни на лактите зад вас. Повдигнете двата крака на няколко сантиметра от пода и приближете десния крак възможно най-близо до гърдите си. Започнете да спускате десния си крак, като едновременно повдигате левия крак, за да превключвате настрани. Уверете се, че не оставяте петите си да докосват земята до края. Изпълнете 30 повторения, по 15 на всеки крак.

Заключения

Покрихме 5 най-добри упражнения, които ще ви помогнат да намалите увисналия корем. В допълнение към упражненията, яжте правилната диета за максимални ползи от упражненията. Не забравяйте, че 80% от успеха са диета и упражнения.