разопаковащи

Увеличава ли се размера на талията с мускулите

Увеличава ли се размера на талията с мускулите? Това е въпрос за някой, който наскоро е започнал да тренира. Човек може да се чуди на това, след като осъзнае, че техните основни тренировки не им дават желаните резултати. Ако това ви описва, трябва да знаете, че не сте сами. Всъщност това е често срещан въпрос и явление.

Увеличава ли се размера на талията с мускулно бодибилдинг?

За съжаление, да, има. Как става това? Може би си мислите, че извършването на множество упражнения за корема и основните мускули ще изгори или стопи мазнините ви, но това не е вярно. Разработването не изгаря или топи мазнини. Когато тренирате, мускулите ви ще започнат да растат и да се разширяват под вече съществуващия слой мазнини там.

Разширяването на мускулите, заедно с мазнините в тялото ви, ще направят талията ви по-голяма. Единственият начин да се отървете от този ефект е НЕ да спрете да тренирате, а да обърнете внимание и да промените хранителните си навици.

Увеличава ли се размера на талията при мускулни жени?

Нека бъдем честни, една от основните причини, поради които повечето жени решават да отидат на диета, да се присъединят към фитнес зала или да търсят домашни тренировки, е защото биха искали да намалят размера на областта на стомаха си и да получат по-тънка талия. В края на краищата напълно равна или разкъсана коремна област е доста завидна на публични места.

Въпреки това, един от страничните ефекти от изработването на основните мускули е, че талията ви ще се увеличи, преди да стане по-малка. Защо е това? Част от него идва от това, че сте получили мускулна дефиниция там, където не сте я имали преди. Другата причина е свързана с вида тренировки, които правите.

Shutterstock

Как мога да спра кръста си да не се увеличава?

Как мога да изтъня талията си? Това е проблем, който притеснява много жени, които тренират и въпреки това не могат да постигнат желаната фигура на пясъчен часовник. Проблем е и с мъжете, които също биха искали да имат талия за подстригване.

За съжаление е известно, че някои тренировки ви дават по-голяма талия от други. Някои примери за такива упражнения, които трябва да избягвате, за да спрете и да се надявате да обърнете този процес на удебеляване на талията, включват

Избягвайте да правите претеглени странични завои

Пример за това е страничното огъване на гира. Как се прави това?

  • Застанете високи с крака на ширината на раменете. Дръжте гира, гиря или друга тежест по избор в дясната си ръка.
  • Подпрете сърцевината си и бавно се наведете наляво, докато почувствате леко разтягане. Тялото ви не трябва да е отзад или напред
  • Върнете се през центъра и се наведете от другата страна. Върнете се в центъра. Повторете, след това превключете настрани (10).

Както можете да видите, тази тренировка е насочена доста към любовта (6). Тренировката и добавеното тегло ще направят косите по-големи, като по този начин ще увеличат талията ви.

Shutterstock

Претеглени хрускания

Докато редовните хрускания могат да се разглеждат като добър вариант, добавянето на тежести към тях не е препоръчително. Това е така, защото излишното тегло принуждава ректуса на корема - известен още като „корема с шест пакета“ - да работи двойно. В крайна сметка вашият шест пакет ще изпъкне повече, увеличавайки линията на талията ви и ще направи талията ви да изглежда по-голяма.

Кабелни дървени котлети

Тази тренировка обикновено се прави с помощта на гиря, гира, медицинска топка или кабелна машина. С раздалечени крака в удобно положение, хванете дръжката на кабела с двете си ръце над едното рамо и завъртете стиснатата дръжка надолу и през тялото, докато премине през противоположното бедро (12). Това е нещо като симулация на изсичане на дърво.

За всеки, който желае да отгледа косите или страничните си кореми, това е невероятна тренировка. Ако обаче искате фигура на пясъчен часовник, тогава трябва да я избягвате.

Хубавото и тонизирано тяло не е просто измислена фантазия. Разгледайте приложението BetterMe и го гледайте как задвижва пътуването ви за отслабване на висока скорост!

Shutterstock

Как мога да изтъня талията си? Най-добрите упражнения за по-малка талия

За щастие се знае, че някои тренировки са по-ефективни от други за отслабване на талията. Някои фантастични примери за тренировки, които ще бъдат чудесни за вашето ядро, без нежелания ефект от увеличаване на талията ви (14)

Легнал крак се повдига

  • Легнете по гръб, краката са изправени и събрани.
  • Дръжте краката си изправени и ги повдигнете чак до тавана, докато дупето ви не се отдели от пода.
  • Бавно спуснете краката си надолу, докато те са точно над пода. Не им позволявайте да докосват пода.
  • Задръжте за тази позиция за момент и след това повдигнете краката си нагоре и повторете (11)

Алтернативна и по-усъвършенствана версия на това е висящото повдигане на крака (9)

  • Вземете пръчка, която е високо над главата ви. За предпочитане такъв, който е достатъчно нагоре, така че ръцете ви да са изправени.
  • Наклонете таза леко назад. Ангажирайте сгъвачите на корема и тазобедрената става, за да повдигнете краката си от земята, като повдигнете краката си навън пред вас.
  • Издишайте, докато повдигате краката си и се уверете, че краката остават изправени. Не ги огъвайте в коленете.
  • Имайте предвид, че докато целта на това упражнение е да повдигнете краката под ъгъл от 90 градуса или повече, не се преуморявайте. Вдигнете краката си до положение, в което се чувствате комфортно.
  • Бавно спуснете краката си назад във вертикално положение на тялото, вдишвайки. Поддържайте задния наклон на таза дори в долната част на движението.
  • Направете това 10 до 15 пъти (или повече) в зависимост от вашата основна сила.
Shutterstock

Lunge Twist

  • С раздалечени крака на бедрата, повдигнете ръцете си нагоре и ги стиснете.
  • Направете напред с десния крак и едновременно завъртете ръцете и торса надясно.
  • Отстъпете в изправено положение и повторете хода с левия крак. Не забравяйте да извивате само торса си, а не цялото си тяло.
  • Повторете този ход 10 до 16 пъти.

Обърнете внимание, че ако искате да направите това упражнение малко по-трудно; можете да държите някои тежести, вместо просто да стискате ръцете си. Не забравяйте да използвате тегло, което ви е удобно, за да избегнете нараняване (1).

Кранове за пръсти

  • Легнете по гръб на подложка за йога или фитнес с ръце от двете страни на торса.
  • Повдигнете краката и огънете коленете си, така че коленете да са точно над бедрата, а пищялите ви да са успоредни на пода.
  • Включете сърцевината си, като свиете корема си, за да придърпате пъпа си към гръбнака. Бавно спуснете десния крак и крак, за да почукате по пода.
  • Не забравяйте да поддържате 90-градусовия завой в коляното, докато спускате. Върнете десния крак в началото и повторете с левия крак.
  • Редувайте за 30 до 60 секунди (2).
Shutterstock

За усъвършенствана версия с цялото тяло на тази тренировка можете да направите следното.

  • Застанете пред кутия, стълбище на стълбище или платформа, която е висока поне десет до 12 инча.
  • С ръце встрани, повдигнете десния крак и поставете топката на крака върху кутията.
  • Избутайте земята с левия си крак, така че да превключвате краката си във въздуха, като левият крак докосва кутията, а десният крак на земята.
  • Повтаряйте редуващи се кранове на пръстите бавно, докато се почувствате комфортно с модела на движение. След като почувствате, че сте усвоили споменатите движения, вдигнете темпото.
  • Редувайте левия и десния си крак, като докосвате ръба на кутията за набор от 30 до 60 секунди.

Тази версия е сложно упражнение. Той не само ще работи върху сърцевината ви, но също така е насочен към квадрицепсите, подколенните сухожилия, прасците, глутеусите и флексорите на тазобедрената става (13).

Моля, обърнете внимание, че първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате някоя от горните тренировки. Това е още по-важно, когато става въпрос за хора с хронични или нестабилни здравословни състояния, астма или друго дихателно заболяване, високо кръвно налягане, остеопороза или диабет (5).

Shutterstock

Долния ред

Както видяхме, отговорът на въпроса „Увеличава ли се размера на талията с мускулите“ е да. Стомахът ви ще се увеличи по размер, след като започнете да тренирате. Това обаче не трябва да ви възпира да спортувате. Това е временно състояние, което ще изчезне, ако се храните и изберете правилните тренировки.

Освен това имайте предвид, че тежестите не са ваш враг. Въпреки че претеглените наклонени тренировки могат да имат някои нежелани ефекти, те все пак са доста важни. Вместо да използвате тежести, просто използвайте телесното си тегло, за да правите тренировките си. С тези незначителни промени във вашата диета и рутина, вие ще имате завидната фигура на пясъчен часовник, която желаете.

Търсите начин да прекъснете порочния кръг на отслабване и да тонизирате всички въртящи се части? Гледайте как излишните килограми отлитат и мускулите ви се укрепват с приложението BetterMe!

Shutterstock

Често задавани въпроси

Увеличава ли се размера на талията при повдигане?

Да, така е. Обикновено, ако правите нормална непретеглена тренировка, ще изградите мускули. Тренировките като набирания, лицеви опори и клекове са невероятни примери за упражнения с телесно тегло, които постепенно ще развият мускулите ви (7).

Вдигането на тежести обаче увеличава интензивността на вашата тренировка. Колкото повече вдигате и колкото по-тежки са тежестите, толкова повече мускулите ви ще растат (8). Следователно, ако включите тежести, когато правите упражнения ab и kos, талията ви ще нараства с времето.

Shutterstock

Как работните коси увеличават размера на талията?

Преди да разгледаме как се случва това, нека да разгледаме какви точно са косите и какво правят. Първо всички имаме два вида коси; вътрешни и външни коси. Външните мускули са разположени от двете страни на торса ви от всяка страна на ректуса на корема (корема „шест пакета“). Тези мускули се движат диагонално надолу и навътре от долните ребра до таза, образувайки буквата V.

От друга страна, вътрешните коси лежат точно под външните коси. Тези две двойки мускули работят заедно, за да ни позволят да огъваме гръбначния стълб, да се огъваме от една страна на друга и да въртим торса, наред с други функции (3).

Благодарение на това къде са разположени косите (обикновено известни като любовни дръжки) в телата ни, насочването им по време на тренировка може да доведе до тяхното нарастване, като по този начин талията ви стане по-голяма и по-широка. Моля, имайте предвид, че това не означава, че трябва да спрете да упражнявате косите си мускули.

Тези мускули са доста важни за цялостната ви основна сила и ви съветваме да ги поддържате във върхова форма. Тогава трябва да е ясно, че е най-добре да изберете да избягвате тежестите, когато работите върху любовните си дръжки (4).

Shutterstock

Увеличава ли тренировката ab размера на талията ви?

Да, така е. Но това може да е във връзка с нещо повече от тренировките в дома или фитнеса. Някои виновници за по-голяма талия по време на тренировка биха могли да бъдат

Мускулен растеж под слой мазнина

Едно нещо, което трябва да запомните, е, че тренировката не топи или изгаря мазнините по чудо. За да загубите някакъв слой мазнини върху и около торса си, трябва да следите диетата си. Ab тренировките стимулират растежа на основните мускули. Ако тези мускули растат под мастен слой, тогава талията ви ще продължава да се подчертава, ако не загубите излишните мазнини.

Яденето на повече калории, отколкото изгаряте

Вземането на по-здравословен избор на храна и наблюдението на порциите и приема на калории (16) ще доведе до по-голяма загуба на мазнини, отколкото при тренировките. Няма значение дали правите ежедневно комбинация от коремни преси, хрускания, дъски и други основни тренировки. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, талията ви ще расте въпреки интензивната ви тренировка за тренировка.

Shutterstock

Подуване след тренировка

Ако наскоро сте започнали тренировъчното си пътуване, може да не сте наясно с този факт. Когато тренирате, сърцето ви бързо изпомпва кръв към мускулите и органите, което кара мускулите на стомаха ви да се надуят и да изглеждат временно по-големи.

В допълнение към това, тренировката също причинява микроскопични сълзи в мускулите ви. Докато се лекуват, тези сълзи ще ви накарат да имате по-големи мускули с някакво временно възпаление, и двете в комбинация, което ще ви доведе до по-голям корем и талия за малко (17).

Въпреки че нищо не може да се направи много за подуване след тренировка, много може да се определи по отношение на приема на калории и излишните мазнини. За да ограничите издутината на стомаха, трябва

1. Хранете се здравословно

Фокусирайте се върху растителни храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Изберете постни източници на протеини като риба и нискомаслени млечни продукти. Ограничете наситените мазнини, съдържащи се в месото и млечните продукти с високо съдържание на мазнини, като сирене и масло

2. Поддържайте размера на порциите под контрол

Калориите не се броят само когато ядете нездравословни храни като пица, бургери, сладкиши, пържени картофи и други пържени храни, наред с други. Приемането на прекомерно количество здравословно хранене също е вредно за размера на талията ви. Обърнете внимание на обичайния си прием на калории и го намалете с поне 500 калории. Дефицитът на калории е от съществено значение за намаляване на телесните и стомашните мазнини.

3. Заменете захарните напитки

Енергията и предварително опакованите плодови сокове не са най-добрите за вас и вашата талия, тъй като са пълни с добавена захар. Вместо да ги купувате, изберете да имате вода вместо това.

4. Тренировка

И не само тренировки за основно и основно. Включете тренировки за цялото тяло като кардио типовете, които ще ви накарат да се потите и да изгорите повече калории. Изискват ви поне 30 минути упражнения пет дни в седмицата. Простите примери за това включват ходене, джогинг, участие в танци или клас по зумба (15).

Вземете тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. За диагностика и лечение на всякакви медицински състояния трябва да се консултира лицензиран лекар. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Ab упражнения, които трябва да избягвате, за да получите фигура на пясъчен часовник (2019, livestrong.com)
  2. Упражнения за корема и кранове за пръсти (2018, livestrong.com)
  3. Местоположение и функция на коремните мускули (2020, verywellfit.com)
  4. Могат ли косите упражнения да направят талията по-широка? (2019, livestrong.com)
  5. Трябва ли да посетите лекар, преди да започнете вашата тренировъчна програма? (n.d, health.harvard.edu)
  6. Странично огъване на гири (n.d, bodybuilding.com)
  7. Как да изградим мускулна маса без тежести (2019, livestrong.com)
  8. Как да изградим мускули с упражнения (2020, medicalnewstoday.com)
  9. Как да направите повдигане на висящи крака (2020, verywellfit.com)
  10. Как да получа по-голяма талия? (2019, livestrong.com)
  11. Как да направите повдигане на краката (2017, nytimes.com)
  12. Как да направя кабелната Woodchop (2020, verywellfit.com)
  13. Как да правите кранове за пръсти (2020, verywellfit.com)
  14. Упражнението Ab не трябва да се прави (2017, bodybuilding.com)
  15. Истината за коремната мазнина (2011, webmd.com)
  16. Защо талията ми става все по-голяма с упражнения? (n.d, livestrong.com)
  17. Дали коремните упражнения ще накарат стомаха ми да изпъква повече? (2019, livestrong.com)

Клер Камау

Клеър е отлична и опитна писателка, която проявява голям интерес към храненето, отслабването и тренировките. Тя вярва, че всеки трябва да се интересува от здравето и фитнеса, тъй като не само подобрява начина ви на живот, но и може да окаже значително влияние върху здравето ви.
Като писател, нейната цел е да обучи читателите си за начините, по които могат да се препрограмират, за да се наслаждават на упражненията, както и да се освободят от лошите хранителни навици. В своите статии Клеър се опитва да даде съвети, които са подкрепени от научни изследвания и също така е лесно да се следват ежедневно. Тя вярва, че всеки, независимо от възрастта, пола или нивото на фитнес, винаги може да научи нещо ново, което да е от полза за здравето.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.