упражнения

Свързани статии

  • Как да увеличите своите вертикални и хоризонтални скокове
  • Как да скочите на въже, за да тонизирате бедрата
  • Как да изгорите телесните мазнини с мини батут
  • Мускули, използвани при диагонални изпадания
  • Как да тонизираме бузите
  • Как да отслабнете с Twist Board

Телата се предлагат във всякакви форми и размери и съхраняват мазнини в различни области. Ако зоната под кръста ви се нуждае от подстригване, много упражнения могат да ви помогнат. Започнете с някои укрепващи упражнения, насочени към мускулите на корема, бедрата и дупето. След това добавете малко сърдечно-съдови упражнения, за да помогнете на тялото си да изгори мазнините.

Стъпка хоп

The Step Hop е лесен ход за начинаещи, който работи върху коремните мускули, както и задника и краката. Започнете с леко раздалечени ръце на бедрата и стъпалата. Пристъпете напред с левия крак. Доведете дясното коляно до нивото на бедрата, докато скачате на левия крак. Повторете от другата страна. Направете две серии от осем повторения от всяка страна.

Клякам с телесно тегло

Кляканията с телесно тегло работят наведнъж няколко мускулни групи около и под кръста, включително корема, дупето и краката. Застанете с крака на ширина на бедрата. Докато вдишвате, бавно сгънете коленете. Спуснете тялото доколкото можете или докато бедрата ви са успоредни на пода. Уверете се, че коленете ви не минават покрай върховете на пръстите на краката. Докато издишвате, натиснете нагоре и се върнете в изправено положение. Направете до три серии от 10 до 25 повторения всеки.

Lunge Twist

Заедно с подпомагането на корема, дупето и горната част на бедрата, извършването на изкривявания също ще работи с наклонените мускули отстрани на торса. Започнете с леко раздалечени крака и ръце встрани. Свийте ръцете си под ъгъл от 90 градуса, така че върховете на пръстите ви да сочат напред. Пристъпете напред с левия крак и се впуснете. Докато се движите напред, завъртете горната част на тялото наляво. Преместете горната част на тялото обратно в центъра, докато се връщате в изправено положение. Направете две серии от осем повторения на всеки крак.

Кардио

Сърдечно-съдовите упражнения също са важни за премахване на мазнините под кръста и през останалата част от тялото ви. Мазнините са енергия, която тялото ви е съхранило, а сърдечно-съдовата дейност ви помага да се възползвате от тази енергия, като я карате да работи извънредно. Стремете се към 150 минути умерена активност като ходене всяка седмица. Ако предпочитате по-интензивна дейност като бягане или плуване, насочете се към 75 минути всяка седмица. Имайте предвид, че един килограм мазнина се равнява на 3500 калории. Така че ще трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате, за да започнете да виждате как числата падат на скалата.

Елизабет Питърсън е репортер от 2005 г., работи в телевизия, радио и онлайн. Специализирайки в областта на здравето и околната среда, тя е допринесла за MSNBC и няколко местни филиали. Питърсън спечели бакалавърска степен по журналистика.