Как да се упражнявате, кои са някои неочевидни нюанси в тренировката и какви конкретни упражнения трябва да направите, за да се сбогувате с болестта?

Ако сте решили да се борите за лечение, спрете да разчитате на лекарства - много от тях няма да дадат желания ефект, ако пренебрегнете физическите упражнения! Природата даде възможност на ставите да се възстановят, само когато ги използваме. По време на движение на хрущялната тъкан се отделя синовиална течност, която улеснява плъзгането на ставните повърхности и ако мобилността на не-омазняването не е разпределена, хрущялът изсъхва и остеоартритът напредва.

Упражненията за остеоартрит на колянната става (гонартроза) трябва да поддържат подвижност в коленете и да не ги оставят напълно zakostenet.

За първи път гимнастиката може да изглежда трудна, да причинява дискомфорт и дори лека болка, но тази болка е лечебна. Няколко седмици редовно упражнение и то ще изчезне.

За да се нуждаете от поне 2-4 дни в седмицата, но най-добре - всеки ден, за 30-45 минути. Товарът трябва да бъде измерен, което означава, че не сте много уморени след комплекса. Ако урокът от половин час изглежда като дълго време, упражнявайте се в няколко подхода. Например, на всеки 10-15 минути, поставете на пауза или разделете комплекса на 2 части - една работа сутрин като зареждане, а втората следобед или вечер.

Ефектът, който ще почувствате доста бързо: след 1-2 седмици обучение, по-голямата част от пациентите отбелязват намаляване на сутрешната скованост в колянните стави и по-лесно преносимо натоварване върху тях. Продължителното подобрение идва след няколко месеца, но след това да спреш да учиш е невъзможно: пътят към възстановяване при остеоартрит на коляното - това е начинът на спортиста.

комплекс

Примерен набор от упражнения при артроза на коляното. Щракнете върху изображението, за да го увеличите

Две прости и много ефективни упражнения

Всеки комплекс е важно да започне с най-простите упражнения за загряване, тогава тяхната поръчка може да бъде всякаква. Леките упражнения се изпълняват редуващи се с твърди, за да не се претоварват коленните стави и след училище не са имали мускулни болки. С появата на остра болка дълбоко в коляното, спрете упражнението и потърсете медицинска помощ.

Комплект от упражнения от позиция "изправен"

Разходка на място. Поставете ръце на бедрата и март, опитвайки се да вдигнете коленете си по-високо.

Придържайки се към нещо за опора, повдигнете единия крак от пода и направете бавно огъване и разгъване в коляното с максимална амплитуда. След 8-10 повторения сменете краката.

Повдигнете се на пръсти на двата крака и без да сваляте крака си от пода, застанете на пръсти, повдигайки чорапи. Повторете 25 пъти.

Комплект упражнения от "на гърба"

В същото време и на свой ред сгъвайте крака, опитвайки се по-силно да придърпате пръстите си към себе си. Трябва да почувствате силно напрежение на мускулите на прасеца. Повторете 10-15 пъти.

Добре познатите "ножици": на пода повдигнете правия крак леко раздалечен и отново заедно, кръстосан. След това отново се разпространи и кръст до върха беше другият крак. Повторете 4-6 пъти.

Сгънете крака и при броене на "един-два" помагащи ръце, придърпайте коляното си към стомаха. На "три-четири" спуснете крака. Повторете 4-6 пъти.

„Велосипед“: сгънете краката си в колянната и тазобедрената става и имитирайте педалите им. Повторете 8-12 пъти.

Сгънете в коленете двата крака и се придвижете стоящи на пода краката към таза. Бавно и плавно изпълнете люлеещите се крака до пълното удължаване на коляното. Повторете 8-14 пъти за всеки крак.

Девет упражнения д-р Евдокименко

Според лекаря-ревматолог Евдокименко Павел Валериевич, автор на много книги за здравето на опорно-двигателния апарат, комплексът с остеоартрит на коляното дава най-бърз резултат. Тези упражнения включват всички сухожилия и мускули, свързани с коляното.

Легнал по гръб, повдигнете правия си крак на около 15 градуса над пода. Задръжте тази позиция за 25 до 40 секунди и спуснете крака си. Докато повдигате и държите краката, тялото и тазът трябва да останат неподвижни, само да работят мускулите на бедрата и седалището. След кратка почивка изпълнете издигане на втория крак. В статичната версия на упражнението се изпълнява 1 път, динамичното задържане на пръстите на краката се намалява до 1-2 секунди, а броят на повторенията се увеличава до 10-12.

Легнал по корем, огънете 90 градуса единия (всеки) крак в колянната става. Повдигнете свития крак на 10 градуса над пода и задръжте за 25-40 секунди. Задръжте краката, както при предишното упражнение, се случва само чрез работата на мускулите на бедрата и седалището. В статично изпълнение е 1 път, динамичното време на задържане е 1-2 секунди, броят на повторенията - 10-12.

Упражнение за физически силни хора с тренирани мускули: легнали по корем, повдигнете изправени крака на 10-15 градуса над пода и бавно ги разтворете, а след това бавно намалете. Не слагайте краката на пода, повторете смесването и разреждането на 8-10.

Легнете настрани, огънете крака, подлежащ на коляното, и горния десен ъгъл. Бавно повдигнете горния крак до 40-45 градуса над пода и задръжте за 25-35 секунди. Обърнете се на втора страна и повторете същото движение.

Седейки на стол, повдигнете изправения крак възможно най-високо, задръжте за 40-50 секунди, след това го спуснете и направете същото на другия крак. Повторете 2-3 пъти.

Стоейки, ръцете лежат на облегалката на стола, бихте ли седнали високо на пръсти и задръжте за 20-30 секунди. Извършете 10-15 повторения. В динамичната версия на упражнението продължителността на покачването на чорапи е 1-2 секунди. Пропускайки петата на пода, не забравяйте да отпуснете мускулите на прасеца.

В ритъма на предишните упражнения правете повдигане на пръстите, заставайки на петите.

Поставете единия крак на пръста, петата е повдигната високо, докато другият крак, целият крак е на пода. След това постепенно сменете позицията на стъпалата, сякаш се търкаляте от пръст до пета.

Седейки на стол, изпълнявайте масажа на бедрата, енергично разтривайки тяхната предна и странична страна за около 3 минути. Завършва се с меко поглаждане на всяко бедро в посока отдолу нагоре.

Друг ефективен комплекс:

Общи противопоказания за физическо възпитание

  • Повишено вътречерепно и артериално налягане.
  • Остри възпалителни заболявания от всякаква локализация.
  • Сърдечни заболявания и кръв.
  • Херния на корема и слабините.

Важен извод

Гимнастиката не е единственият, но много важен компонент на комплексната терапия при остеоартрит на коляното. Комбинация от обща физическа активност и здравословен начин на живот - колкото по-здравословни са всички лекарства.