безопасно

Симптомите на бронхит включват мокра, пълна с храчки кашлица и затруднено дишане. Но могат ли хората с бронхит да тренират, без да влошават състоянието си?

Някои симптоми на бронхит могат да се влошат при упражнения. Ако обаче се прави внимателно, се препоръчва редовна физическа активност за оздравяващите от остър бронхит. Упражненията също могат да бъдат важни при лечението на хроничен бронхит.

За тези със симптоми на бронхит факторите на околната среда, като екстремна топлина и студ, увеличават вероятността от дихателни усложнения. Ако се появи задух, хрипове, неконтролирана кашлица или замаяност, упражненията трябва да се спрат.

Тази статия изследва бронхит и упражнения, за да помогне на хората със заболяване да разберат какво могат да направят безопасно.

Споделете в Pinterest Упражнението може да помогне за намаляване на някои от симптомите на бронхит, но има фактори, които трябва да се вземат предвид, като типа на състоянието.

Упражненията имат много предимства за цялостното здраве и в частност за здравето на белите дробове.

По време на сърдечно-съдовата дейност мускулите се нуждаят от повече кислород. Това увеличава търсенето на белите дробове да поемат въздух и сърцето да циркулира кръв.

Мускулите стават по-силни и по-ефективни с редовни упражнения, намалявайки количеството кислород, необходимо за физическо натоварване.

Когато белодробните тъкани са възпалени, дихателните пътища се стесняват и се пълнят със слуз. Това намалява приема на кислород по време на вдишване и отделянето на въглероден диоксид по време на издишване.

Обикновено диафрагмата извършва по-голямата част от работата, необходима за запълване и изпразване на белите дробове. Той прави това пасивно, като обменя въздух, смесен с кислород и газове, в пространството между него и белодробните тъкани.

С течение на времето възпалените белодробни тъкани стават по-малко гъвкави и не се връщат в пълната си форма по време на издишване, оставяйки зад себе си остарял въздух. Колкото по-застоял въздух в това пространство, толкова по-малко място има за диафрагмата да се свива и да пропуска нов въздух.

Това увеличава обема на работата, която белите дробове трябва да свършат, за да поддържат нивата на кислород, което прави дишането по-предизвикателно.

Ако белите дробове са компрометирани по някакъв начин, те може да не са в състояние да се справят с повишената нужда от кислород за физическо натоварване.

Това обаче зависи от степента на стесняване и съдържанието на слуз, поради което състояния като бронхит влияят на този процес.

Упражнението позволява на мускулите да станат по-ефективни и да използват по-малко кислород. Като такъв може да помогне за намаляване на някои от симптомите на бронхит.

Ако човек е правилно хидратиран, упражненията също могат да разхлабят назалната конгестия и да отворят синусите.

Решението дали да спортувате с бронхит зависи дали състоянието е остро или хронично.

Случаите на остър бронхит често се причиняват от обикновена настинка и се изчистват сами в рамките на 3-10 дни. Сухата кашлица може да продължи няколко седмици след остър случай.

За разлика от тях, хроничният бронхит е състояние, включено в определението за хронична обструктивна белодробна болест или ХОББ.

По-голямата част от хроничните случаи в САЩ са причинени от тютюнопушене. Продължителното излагане на токсини или дразнители от околната среда също може да причини хроничен бронхит.

В хронични случаи симптомите продължават най-малко 3 месеца годишно в продължение на 2 последователни години и изискват медицинско лечение.

Упражнявайте с остър бронхит

Какъв вид и интензивност на упражненията са подходящи за някой с бронхит зависи от индивидуалните нужди.

Трябва да е безопасно да се упражнявате, ако симптомите на настинка или грип са ограничени до над врата. Това включва симптоми, които засягат:

  • синуси
  • гърлото
  • глава

Тези с остър бронхит обаче трябва да се въздържат от физическо натоварване, докато имат симптоми. Обикновено това означава избягване на целенасочени упражнения по време на 3-10-дневния прозорец за възстановяване.

След като симптомите отшумят, обикновено е безопасно да се върнете към ниски нива на активност. Това е така, дори ако остане суха кашлица.

Връщането към редовните нива на активност може да отнеме няколко седмици след остър бронхит. Белите дробове често остават възпалени след очевидно възстановяване. Това ги прави по-малко способни да се справят със стреса и по-реагират на него.

Започвайки с по-нежни упражнения или намалени версии на тренировки ще помогне на белите дробове бавно да възстановят силата си. Намаляването на нормалната продължителност, честота и интензивност на тренировките наполовина е добра отправна точка за мнозина.

Упражнявайте се с хроничен бронхит

За тези с хроничен бронхит идеята за упражнения може да изглежда плашеща. Редовната сърдечно-съдова дейност обаче е от ключово значение за поддържането на здравето на белите дробове по време и след епизодите.

Както при острите случаи, тези с хроничен бронхит трябва да си улеснят начина на тренировка. Трябва да се консултирате с лекар или медицински специалист, който да ви помогне да насочите процеса.

Има две ключови техники за упражнения, които могат да помогнат:

  • Интервални упражнения: За тези с хронични белодробни заболявания, Европейската белодробна фондация препоръчва използването на периодични или интервални упражнения, които редуват няколко минути активност, след това почивка, за да се намали задухът.
  • Контролирани дихателни упражнения: Те включват дишане на устните и корема. Те забавят издишването, поддържайки дихателните пътища отворени по-дълго и позволявайки повече въздух. Американската белодробна асоциация препоръчва да се правят и двете упражнения за 5-10 минути всеки ден, за да се подобрят симптомите, като задух.

Свитото дишане на устните включва вдишване през носа. След това хората бавно и стабилно издишват през свитите устни два пъти по-дълго от вдишването.

Дишането на корема изисква същия процес на вдишване и издишване. Прави се обаче без свиване на устни и вниманието се фокусира върху издигането и спадането на корема.

Важно е да поддържате главата, шията и раменете отпуснати по време на дихателни упражнения. Това помага да се гарантира, че диафрагмата извършва по-голямата част от работата и се преквалифицира по начина, по който се нуждае.

Упражненията и съображенията, препоръчани за оздравяващите от остър бронхит или с хроничен бронхит, включват:

Хората с хроничен бронхит може да им е по-лесно да ходят с опънати от проходилка ръце или дори като се държат за талията или колана си. Може да се наложи някои да използват и кислородна машина преди тренировка.

Упражненията могат да помогнат за намаляване на симптомите на бронхит и да ускорят процеса на възстановяване, като подобрят мускулната сила и кислородната ефективност.

Но нивата на кислород, изисквани от физическо натоварване, могат да надхвърлят белодробните възможности, особено когато дихателните пътища са нарушени.

Упражнението трябва незабавно да се спре, ако задухът е интензивен. Добро правило, което трябва да се спазва, е, че ако човек вече няма достатъчно въздушен поток, за да говори, той е прекалил. Други симптоми, които показват, че упражнението трябва да бъде спряно незабавно, включват:

  • кашлица
  • хрипове
  • болка в гърдите, особено чувство, подобно на лошо храносмилане
  • дискомфортно увеличаване на стягане в гърдите
  • чувство на слабост или замаяност
  • увеличаване на болки в тялото или болка
  • кафеникава, жълто оцветена урина

Издръжливостта трябва да се увеличава с течение на времето с последователни, постепенно предизвикателни упражнения. Ако проблемите с дишането продължават да пречат на правилното упражнение, трябва да се потърси лекар, който да преоцени режимите на тренировка или плановете за лечение.

Тези с допълнителни здравословни усложнения често се нуждаят от по-съобразени планове за упражнения и надзор.

Условия, които могат да засилят симптомите на бронхит и да променят плановете за упражнения, включват:

  • емфизем
  • астма
  • белодробна фиброза
  • рак на белия дроб
  • пневмония
  • сърдечни, чернодробни или бъбречни заболявания
  • пушене
  • отслабена имунна система

Някои фактори на околната среда, като температура, влажност и частици във въздуха, могат да влошат симптомите на бронхит и да увеличат вероятността от проблеми по време на тренировка.

Всеки път, когато симптомите станат тежки, не се повлияват от лечението или се влошават след подобряване, тогава някой трябва да говори с лекар.