диабетици

Хората с диабет се насърчават да спортуват редовно за по-добър контрол на кръвната захар и за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Причината за това е, че работещите мускули използват повече глюкоза от тези, които почиват.

Мускулното движение води до по-голямо усвояване на захар от мускулните клетки и по-ниски нива на кръвната захар.

Допълнителните ползи от упражненията включват по-здраво сърце, по-добър контрол на теглото и управление на стреса.

Упражнението е често срещаният термин, използван за описване на всяка телесна активност, която подобрява или поддържа физическата форма и цялостното здраве и уелнес.

Защо упражненията са важни?

Освен че укрепват сърдечно-съдовата система и мускулите на тялото, много хора спортуват, за да поддържат форма, да губят или поддържат здравословно тегло, да изострят спортните си умения или чисто за удоволствие.

Честите и редовни физически упражнения се препоръчват за хора от всички възрасти, тъй като повишават имунната система и помагат за защита срещу състояния като:

  • Сърдечно заболяване
  • Удар
  • Диабет тип 2
  • Рак и други големи заболявания

Всъщност е известно, че намалявате риска от големи хронични заболявания/заболявания с до 50% и намалявате риска от ранна смърт с до 30%.

Други ползи за здравето от редовните упражнения включват:

  • Подобрява психичното здраве
  • Повишава самочувствието/увереността
  • Подобрява качеството на съня и нивата на енергия
  • Намалява риска от стрес и депресия
  • Предпазва от деменция и болестта на Алцхаймер

Освен това упражненията са безплатни, могат да се извършват навсякъде и по всяко време и имат незабавен ефект върху вашето здраве.

Какво се брои за упражнение?

Във Великобритания редовните упражнения се определят от NHS като завършващи 150 минути с аеробна активност с умерена интензивност седмично.

Аеробна активност с умерена интензивност основно означава упражняване на ниво, което повишава сърдечната честота и ви кара да се потите. Това включва множество спортове Например;

  • Бързо ходене
  • Лек джогинг
  • Каране на колело
  • Гребане
  • Игра на тенис на двойки или бадминтон
  • Водна аеробика

Косене на трева, почистване на дома и други ежедневни задължения като пазаруване не се броят за 150-минутни упражнения на седмица, тъй като напредъкът в технологиите направи тези дейности далеч по-малко взискателни за тялото, отколкото за предишните поколения, които бяха активни, естествено по-активни чрез труд и ръчен труд.

Колкото по-малко време обаче прекарвате в седнало положение, толкова по-добре ще бъде за вашето здраве. Заседналото поведение, като продължително седене или лежане, увеличава риска от наддаване на тегло и затлъстяване, което от своя страна може да увеличи риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет.

Има ли някакви предпазни мерки, които трябва да взема, когато става въпрос за упражнения?

Има някои предпазни мерки при упражнения, които хората с диабет трябва да вземат, но когато се правят безопасно, упражненията са ценна помощ за оптималното здраве.

Предпазните мерки при упражнения са предназначени да помогнат на хората с диабет да избягват проблеми, които могат да бъдат резултат от неразумен избор на упражнения.

Хипогликемия може да възникне, ако човек, който приема лекарства за понижаване на кръвната захар, има:

  • Яжте твърде малко въглехидрати (плодове, мляко, нишесте) спрямо упражнението.
  • Приема се твърде много лекарства спрямо упражнението
  • Комбиниран ефект на хранителни и медикаментозни дисбаланси спрямо упражнението

Тези, които не приемат лекарства за диабет, не трябва да вземат тези предпазни мерки. Пийте много вода преди, по време и след тренировка, за да останете добре хидратирани.

Предпазни мерки за хора на инсулин или перорални лекарства

Предпазни мерки, които трябва да предприемете, ако приемате инсулин или лекарства за диабет през устата:

Тежка хипергликемия (със или без кетоацидоза)

Хипергликемия (или висока кръвна захар) може да възникне, когато:

  • Налице е твърде малко инсулин, за да се противодейства на производството на захар в черния дроб, което се стимулира от хормони за упражнения.
  • Налице е твърде малко инсулин, за да помогне на глюкозата да навлезе бързо в мускулните клетки по време на тренировка.
  • Твърде много мазнини се използват за упражнения, защото захарта не може. Нивата на кетони се повишават в кръвта.

Следователно, предпазните мерки, които трябва да се вземат срещу хипергликемия, включват не упражняване, ако:

  • Кръвната Ви захар е над 13 mmol/s (240 mg/dl), особено при положителен тест за урина за кетонурия, тъй като физическите упражнения могат да доведат до по-високи кръвни захари и да доведат до диабетна кетоацидоза.
  • Болни сте от грип, инфекция или друго заболяване, което влошава контрола на кръвната захар.
  • Ако нивото на кръвната Ви захар е над 13 mmols/l (240 mg/dl), но по-малко от 17 mmols/l (300 mg/dl), ограничете активността си до умерена интензивност (ходене, леко колоездене), а не упражнение с висока интензивност (бягане, вдигане на тежести, тенис).

Предпазни мерки за хора със сърдечни проблеми

Хората със сърдечни заболявания, по-специално, трябва да се консултират със своя лекар, преди да започнат режим на упражнения.

Британската сърдечна фондация съветва хората със съществуващи сърдечни заболявания да избягват тежки дейности като вдигане на тежести, притискания или упражнения, които могат да доведат до болки в гърдите или бързо ставане от пода.

Влошаване на усложненията на краката

Тъй като повечето упражнения се правят изправени, важно е да сте сигурни, че носите подходящи обувки. Проблеми с краката могат да възникнат, когато:

  • Обувките пасват зле
  • Чорапите не се носят или не са абсорбиращи
  • На краката се развиват точки на триене или натиск

Следователно, за да предотвратите проблеми с краката, трябва:

  • Ежедневно проверявайте краката за признаци на триене или рани под налягане.
  • Говорете с вашия лекар, подиатрист или преподавател по диабет за правилните процедури за грижа за краката.
  • Купете обувки, които са добре направени за вида упражнение, което правите и които ви подхождат.
  • Консултирайте се с търговец на обувки, специализиран в износването на краката.
  • Купете памучни, абсорбиращи чорапи.

Хората, които използват Програма с ниско съдържание на въглехидрати, са постигнали загуба на тегло, подобрен HbA1c, намалени лекарства и ремисия на диабет тип 2.

Вземете инструментите, от които се нуждаете, за да успеете.
Използва се в NHS.