Как да разбера дали съм със здравословно тегло?

Един от начините да започнете да определяте дали теглото ви е здравословно е да изчислите своя „индекс на телесна маса“ (ИТМ). За повечето хора ИТМ е надежден индикатор за телесна мастна тъкан. Изчислява се въз основа на вашия ръст и тегло.

общо

Какво е здравословно отслабване?

Естествено е всеки, който се опитва да отслабне, да иска да го отслабне много бързо. Но доказателствата показват, че хората, които отслабват постепенно и стабилно (около 1 до 2 паунда на седмица), са по-успешни в поддържането на тегло. Здравословното отслабване не е само „диета“ или „програма“. Става въпрос за постоянен начин на живот, който включва дългосрочни промени в ежедневните навици на хранене и упражнения.

Как избирате план за здравословно хранене?

Според Диетичните насоки за американците, план за здравословно хранене:

  • Подчертава плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и обезмасленото или нискомаслено мляко и млечни продукти
  • Включва постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки
  • Има ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол, сол (натрий) и добавени захари
  • Остава в рамките на дневните ви калорични нужди

Как мога да поддържам цялостно здравословно тегло?

За поддържане на цялостно здравословно тегло е необходима комбинация от добро хранене и физическа активност. Центровете за контрол на заболяванията предоставят полезна информация относно това как да увеличите и поддържате физическата активност във времето за по-добро цялостно здраве. Яденето на твърде много или недостатъчната физическа активност ще ви накара да наднормено тегло. За да поддържате теглото си, калориите, които ядете, трябва да се равняват на енергията, която изгаряте. За да отслабнете, трябва да използвате повече калории, отколкото ядете.

Какви са ползите от физическата активност?

Има и други ползи, които получавате от физическа активност: намалява болката, подобрява функцията и забавя увреждането. Уверете се, че получавате поне 30 минути умерена физическа активност от три до пет дни всяка седмица. Можете да получите активност на интервали от 10 минути.

Ако искате повече информация за управлението на теглото, моля, обадете се на 313-871-7815 или кликнете тук за отговори по имейл.


За повече информация посетете следните уебсайтове: