По всяко време на нежния пол искат да изглеждат привлекателни. Промяна на стандартите за женска красота, но това винаги е желанието.

дома

Днес на мода красиво тонизирано тяло, стегнати задни части, тънки крака, плосък корем. Става въпрос за това как да изпомпате приятелката на пресата у дома, нашата днешна статия.

Всички "плюсове" и "минуси", за да започнете да изпомпвате коремните мускули

Защо насочихме вниманието им към пресата? Тъй като по-голямата част от жените са основен проблем след дупето. Фактът, че тялото на всяко момиче е проектирано така, че да натрупва мазнини в бедрата и седалището и корема.

Учените смятат, че това се дължи на процеса на раждане на дете. По този начин нашето тяло се опитва да предпази плода от студа и други фактори на околната среда, които могат да укрепят мускулите на талията и да навредят на нероденото дете.

За да се случи натрупване на мазнини около кръста, трябва да укрепи коремните мускули и гърба.

За да бъде красива, за облекчение, не е необходимо пресирането да преуморява телата им във фитнес зали.

Достатъчно е да се подходи методично към решаването на проблема. Може да се практикува у дома. Но трябва да се прави редовно и упорито.

По-долу ви даваме и разказваме за най-популярните и ефективни упражнения, които всяко момиче би могло да получи правилно да изпомпва пресата у дома и да я поддържа във форма.

Съвети и съвети преди започване на упражнение

За начало трябва да се каже, че е по-добре да не спортувате на пълен стомах. След хранене трябва да изчакате поне 2 часа. Така можете да избегнете неприятното усещане за гадене и световъртеж.

Коремните мускули са разделени на три части: долна, горна и наклонена. Всички тези групи трябва да направят някои упражнения. Това е в противоречие с това, което се преподава в училище във всички часове по физическо възпитание, където и момичетата, и момчетата трябва да повдигат тялото известно време.

Ще ви кажем как да изпомпате приятелката на пресата отдолу и отдолу и наклонени и какви упражнения ще бъдат най-полезни.

Списък на най-добрите упражнения

Продължаваме да отговаряме на въпроса как да изпомпваме пресата всяко момиче у дома и преди началото на обучението трябва да се затоплим, да загреем тялото.

Можете леко да poprisedat, разтягане, извършване на напади. Ангажирането може да бъде три пъти седмично по 30-50 минути. Изпълняваме около 15 пъти в един подход. За да разберете по-добре целия материал, гледайте видеото в края на публикацията за това как да изпълнявате всяко от следващите упражнения.

Продължавайки напред, трябва да кажем, че за първи резултат виждате вече един месец тренировки у дома.

Горна преса.

1. Легнете на пода, сгънете крака в коленете и подредете ширината на бедрата. Ръцете са зад главата ви или кръстосани пред него. Повдигнете раменете и лопатките. Не се опитвайте да повдигате и спускате гърба! Не трябва да се отлепва и да се натиска здраво.

2. Друг комплект от горната преса - повдигнете краката. Легнете на пода, изправете краката си. Вдигнете ги до правия ъгъл с пода. Нисък. За да усложнявате не можете да повдигате краката перпендикулярно на пода и на 45 ° и да ги задържате.

Долна преса.

1. Лежейки на пода, повдигнете багажника и облегнати на ръка. Повдигнете прави крака до 45 ° и ги задръжте така. Свийте краката си и ги придърпайте към гърдите си. Поставете краката си на пода.

2 . Следващото упражнение. Лежейки на пода, сгънете коленете си. Повдигнете бедрата, изправете единия крак, повдигайки го нагоре. Задръжте за няколко секунди, така. Повторете на другия крак.

Свързана статия: „Използването на лицеви опори за жени“

Косите мускули.

1. За да засилите ефекта от следващото упражнение, можете да вземете тегловен агент. Ако нямате гири, тогава изсипете в бутилка с 1-2 литра вода.

Стойте изправени. Извършвайте ритмични наклони надясно и наляво. Уверете се, че ръката е била перпендикулярна на пода.

2. Също така е много ефективно простото движение, познато ни от детството. Това е ножица. Легнали на пода, повдигнете краката си на 45-50 ° и ги кръстосате окачени за няколко секунди.

Изпълнявайки тези прости на пръв поглед домашни упражнения, можете да постигнете гладко, плоско и красиво коремче по въпрос на тренировка. Сега знаете как можете да изпомпате момичето от приятелката на пресата у дома! Наслаждавайте се на тренировките си!