Въпреки че хормонозаместителната терапия (ХЗТ) може да бъде от полза за много жени, има някои жени, които не могат да приемат ХЗТ по медицински причини, а други желаят да не го приемат. Освен това приемането на ХЗТ не е единственото лечение за менопаузата и не трябва да се прилага изолирано, без да се обмислят други лечения и интервенции в начина на живот.

менопаузата

Хранене на здравословна диета

Наистина е важно жените да се хранят здравословно и балансирано. Тъй като костната ни плътност намалява по време на перименопаузата и менопаузата, от съществено значение е да се храним с диета, богата на калций, за да поддържаме костите си здрави и здрави. Намаляването на количеството захар в диетата ни е от полза и опитът да ядем храни с нисък гликемичен индекс (като кафяв ориз и овес) ще намали колебанията на захарта и може да бъде от полза за нашия панкреас, който произвежда инсулин.

Яденето на по-малко преработени храни и опитите да се ядат здравословни мазнини като тези в авокадото и ядките са важни. Все повече са доказателствата, че здравето на червата е много важно не само за нашето здраве, но и те могат да окажат влияние върху нашето настроение, емоции и благосъстояние. Нивата на чревни бактерии могат да намалят след менопаузата, което може да доведе до симптоми като лошо храносмилане и възникващи непоносимост към храна.

Някои жени установяват, че яденето на пикантни храни може да изостри симптомите им.

Намаляване алкохол

Някои жени установяват, че пиенето на алкохол може да влоши симптомите им, особено горещите вълни. Намаляването на приема на алкохол до минимум е здравословно поради много причини, тъй като пиенето на повече от настоящите препоръки може да увеличи бъдещия ни риск от остеопороза, сърдечни заболявания и дори някои видове рак. Алкохолът също съдържа скрити калории!

Правейки редовни упражнения

Извършването на редовни упражнения е очевидно много важно за нашето сърдечно-съдово и костно здраве. Също така може да помогне за намаляване на тревожността и стреса.

Намирането на упражнение, което ви подхожда, е важно, тъй като тогава е по-вероятно да го правите редовно. Дори само ходенето нагоре по стълбите, вместо да използвате асансьора, е стъпка в правилната посока. Аз лично намирам, че практикуването на йога редовно се занимава с упражненията ми и благополучието по наистина положителен начин. Правенето на йога редовно може да помогне и за балансиране на други хормони като мелатонин, хормони на щитовидната жлеза и хормони на стреса.

Имате достатъчно сън

Може много често да се променя моделът на съня ни с променящите се нива на хормоните. Избягването на използването на екрани, включително телефони, в спалнята е от съществено значение, тъй като синята светлина, излъчвана от тези екрани, може да повлияе на нивата ни на мелатонин (хормон на съня).

Много жени смятат, че е полезно да спят с отворен прозорец, така че свежият въздух да циркулира в спалнята. Избягването на кофеинови напитки за няколко часа преди лягане може да намали стимулацията. Пиенето на алкохол всъщност може да влоши качеството на съня, така че това е още една причина да умерите приема на алкохол.

Използването на медитация като начин за имитиране на спокоен сън, дори ако не сте дълбоко заспали, може да бъде трудно за някои жени, но със сигурност си струва да се опитате да овладеете.

Когнитивна поведенческа терапия (CBT)

Това може да работи за подобряване на емоциите, като тревожност и лошо настроение, които могат да възникнат в резултат на менопаузата. Съществуват и някои доказателства, че CBT може да бъде от полза за намаляване на честотата и продължителността на горещите вълни.

Акупунктура

Има някои доказателства, че акупунктурата може да подобри симптомите на менопаузата.

Билкови препарати и добавки

Agnes castus може да подобри някои симптоми като промени в настроението, напрежение и безпокойство. Черният кохош и червената детелина могат да помогнат за подобряване на някои симптоми.

Няма добри доказателства, че някой от тези препарати е полезен. Това обаче не означава, че те не работят. В тази област има малко изследвания. Важно е, ако се подлагате на лечение с билки, то трябва да има традиционна билкова регистрация (THR) и това лого трябва да бъде ясно маркирано на опаковката. Има доста голямо разнообразие в тези продукти ефективно и потентност.

Тези препарати могат да подобрят симптомите, че няма да намалят бъдещия риск от остеопороза и сърдечни заболявания, които ХЗТ могат.

Изофлавони и фитоестрогени

Те присъстват в различни храни, включително соя, ленени семена, леща и овес. Резултатите от приемането им като добавка за подобряване на симптомите на менопаузата са много различни и рисковете от приемането им все още са неизвестни. Те обикновено не се препоръчват при жени с анамнеза за рак на гърдата.

Други предписани лекарства

Антидепресантите могат да намалят приливите и нощното изпотяване при някои жени. Те често се дават в ниски дози за жени, които не могат да приемат ХЗТ по медицински причини. Един от страничните ефекти е, че те могат да намалят либидото.

Много жени получават антидепресанти първа линия за ниско настроение, свързано с менопаузата, и това противоречи на настоящите насоки. Няма доказателства, че приемът на антидепресанти по този начин е от полза.

Други лекарства, като габапентин, прегабалин и метформин, могат да се дават с известна полза за някои жени. Клонидинът е лекарство, което понякога се дава при горещи вълни, но е много рядко полезно.

Наистина е важно жените да имат индивидуално лечение по отношение на менопаузата си. Те със сигурност не трябва да приемат лекарства или добавки, без да говорят с лекар, който има опит в менопаузата.