укрепване

Пред глобалната здравна пандемия е по-важно от всякога да имате силна имунна система. На пазара има безкрайно предлагане на добавки, сокове и други продукти, обозначени като „повишаване на имунитета“, но възможно ли е изобщо да повишите имунитета си или всичко е просто маркетингов трик?

Като цяло имунната система върши невероятна работа, защитавайки ни от болести, но понякога се проваля и ние се разболяваме. Идеята за повишаване на вашето имунно здраве е примамлива и има много, които се аргументират за диетични промени, витамини и добавки или други промени в начина на живот като панацея за създаване на перфектната имунна система. Колкото и примамливи да са тези идеи, способността да настроите перфектно имунната си система е неуловим по много причини.

Все още има толкова много, че изследователите не знаят за тънкостите на имунните реакции. Няма научно доказани преки връзки между различни промени в начина на живот и засилена имунна функция. Всъщност увеличаването на броя на клетките в тялото ви, независимо дали са имунни клетки или други, не е непременно добро нещо. Има много различни видове клетки в имунната система, които реагират на различни микроби, така че да знаете кои клетки трябва да „стимулирате“ и до какъв брой е изключително сложно. Това не е нещо, което може да се направи с малко сок от целина и витаминна добавка. Учените дори не знаят със сигурност отговора. Това, което е известно, е, че тялото непрекъснато генерира имунни клетки. Той произвежда повече лимфоцити (бели кръвни клетки, които също са един от основните видове имунни клетки на тялото), отколкото евентуално може да използва. Излишните клетки естествено се отстраняват чрез процеса на клетъчна смърт, наречен апоптоза - някои преди да видят някакво действие, други след победата в битката. Няма категоричен отговор колко клетки или каква е най-добрата комбинация от клетки в имунната система, за да функционира на оптимално ниво.

Едно проучване на имунния отговор при 210 здрави близнаци на възраст между 8–82 г. установи, че докато генетиката играе роля, силата на нашата имунна система се определя главно от ненаследствени фактори. Това означава, че микробите, които сме изложени през целия си живот, както и отделни фактори на начина на живот като стрес, сън, диета и упражнения, играят важна роля в силата на защитната система на нашето тяло.

Изследователите продължават да изследват ефектите на тези фактори на начина на живот върху имунния отговор. Стратегиите за здравословен начин на живот винаги се препоръчват като първата ви линия на защита, за да дадете на имунната си система надмощие в борбата срещу нахлуващите микроби. Всяка страна от тялото ви, а не само имунната ви система, функционира по-добре, когато е подкрепена от стратегии за здравословен начин на живот като тези изпитани и истински основи:

  1. Не пушете
  2. Яжте цветна диета, богата на плодове и зеленчуци
  3. Упражнявай се редовно
  4. Поддържайте здравословно телесно тегло
  5. Ако пиете алкохол, правете го само умерено
  6. Наспи се
  7. Мийте ръцете си често
  8. Опитайте се да минимизирате стреса
  9. Смейте се добре. Смехът не е просто бърз избор. Има и по-дълготрайни ефекти. Смехът има способността да намалява нивата на стрес и като резултат може потенциално да ви помогне да се преборите с болестта.

Според Никол Дрепаниотис, MS, RDN, CSOWM, CDN, координатор по образованието в областта на храненето в Бариатричния център за постижения на Mather Hospital, „Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате - вашето хранене! Доброто хранене е ключов фактор, който помага да се поддържа здрава имунна система. Опитайте се да ядете храни, богати на протеини от постни животински и растителни източници, цветни плодове и зеленчуци, които осигуряват необходимите антиоксиданти, и храни, които съдържат пробиотици и богати на фибри. Яжте добре и бъдете здрави! ”

За съжаление няма вълшебно хапче или храна, която да гарантира, че ще засили имунната ви система и ще ви предпази от заболяване. Най-доброто, което всеки от нас може да направи, е да се опита да се грижи за себе си и да даде на имунната си система най-добрия шанс да се справи.