Последна актуализация: 22 октомври 2020 г. от Karo @ AllNutritious · Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. · Намерете нашето разкриване на партньор тук
Тези ухапвания от сирене броколи са с високо съдържание на растителни протеини. Те са пълни с киноа и нахут, които са естествен източник на протеини. Тези здравословни закуски са вегетариански и без глутен.
Опитвате ли се да отслабнете или да изградите малко мускули? Тогава приготвянето на вашите ястия и леки закуски с високо съдържание на протеини е начинът да отидете.
Това е така, защото храните с високо съдържание на протеини не само възстановяват и изграждат мускули, но и пълнят. Така че, те ви помагат да ядете по-малко.
Храненето с протеини също засилва метаболизма ви, като ви помага да отслабнете.
Тези хапки от сирене от броколи са хрупкави и пълни със сирене. И те са толкова вкусни, че дори децата ви ще ги обичат.
Те също са добре подправени. Това е така, защото използвате 6 различни подправки, които вероятно вече имате в килера: чесън на прах, мащерка, босилек, лук на прах, сол и черен пипер.
Така че, уверете се, че имате добър комплект мерителни лъжици. Харесвам тези тук, защото не ръждясват и не се оцапват.
Освен подправките, ще ви трябват и следните съставки:
- Нахут: Това помага да се свържат съставките.
- Киноа: Това също помага да се свържат съставките.
- Сирене чедър: Това добавя сирене вкус. Ако искате да го направите веган, можете просто да използвате веган сирене вместо него.
- Броколи: „Тайната“ съставка ... чудесен начин да вмъкнете някои зеленчуци в диетата на децата си.
Ухапвания от сирене от броколи: Високопротеинова закуска за вегетарианци
Всяко ухапване от сирене от броколи осигурява 2,2 грама протеин. Така че те са добър източник на протеин.
Протеинът идва от 4 различни източника: сирене чедър, киноа, нахут и броколи.
Сирене чедър
Сиренето Чедър е добър вегетариански източник на протеини. Само една унция осигурява 14% от дневните ви нужди от протеин.
Освен това е отличен източник на калций и добър източник на фосфор, от който се нуждаете за здрави кости.
Той също така съдържа малки количества конюгирана линолова киселина (CLA). CLA е вещество, което може да намали възпалението в тялото ви.
Киноа
Киноата е друг добър източник на протеини за вегетарианците и за веганите. За разлика от повечето други растителни протеини, той е пълен протеин.
Това означава, че съдържа всички необходими аминокиселини, от които тялото ви се нуждае.
Киноата също е отличен източник на магнезий, фосфор и манган, от които се нуждаете за здрави кости. Освен това е с високо съдържание на фибри, така че е чудесно за храносмилането и помага да се поддържате сити. Ако трябва да се запасите с някои, можете да ги вземете тук.
Нахут
Нахутът е отличен източник на растителни протеини. Всъщност една чаша варен нахут осигурява 29% от дневните ви нужди от протеин. Освен това е отличен източник на магнезий, фосфор и манган, както и на желязо.
Той е чудесен и за храносмилането ви, тъй като е пълен с фибри.
Броколи
Броколите също осигуряват малко протеини, както и фибри. Освен това е отличен източник на витамин С, който трябва да имате здрава имунна система.
Освен това е отличен източник на витамин К, от който се нуждаете, за да подпомогнете съсирването на кръвта.
Какво представляват ухапванията от броколи?
Съвсем просто, ухапванията от броколи са като изтъркани. Но вместо картофи, смесвате смес от сирене чедър, варена киноа, консервиран нахут, варено броколи и подправки в кухненски робот, докато се получи гладка смес, добавяйки малко вода за по-добра обработка. Този кухненски робот трябва да свърши работа.
След като изгладите, оформете сместа си на топки. След това ги поставете върху подплатена с пергамент хартия за печене, която е била напръскана със зехтин, за да се предотврати залепване.
Накрая напръскайте топките с малко зехтин и печете 20 до 25 минути, докато станат хубави и златисти.
Колко калории в тези хапки от броколи?
Всяка хапка броколи съдържа само 43 калории. Така че, можете да имате двойка и да не се чувствате виновни.
Колко въглехидрати в ухапвания от сирене от броколи?
Всяка хапка за сирене от броколи съдържа 3,6 грама нетни въглехидрати. Така че те се вписват в диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ползи от яденето на броколи:
Майка ти вероятно ти е казала да си изядеш броколите, когато си била дете. И с основателна причина - освен че е хранителна, това е полезно и за вашето здраве.
Съдържа мощни антиоксиданти, които могат да поддържат тялото ви. Също така съдържа вещества, които също намаляват възпалението.
И тъй като е богато на фибри, помага и за доброто храносмилане. И така, изяжте броколите си!