Традиционната китайска медицина смята, че очните заболявания са свързани с дефицити в черния дроб и бъбречните органи и са резултат от дисбаланс в организма. Има много начини за подобряване на здравето на очите и предотвратяване на щети по пътя. Намирането на корена на проблема и предприемането на превантивни мерки е важно, когато става въпрос за здравето на очите. По-долу има прости начини за по-здраво зрение.

поддържане

Яжте правилно. Някои храни са чудесни за здравето на очите. Известно е, че диета, богата на плодове и зеленчуци, подобрява здравето на очите. По-конкретно, опитайте да добавите повече спанак, кейл или зелени зеленчуци в диетата си. Риби като сьомга, риба тон и камбала са пълни с омега-3 мастни киселини, които също са чудесни за здравето на очите.

Дай му почивка. Ако сте като повечето работещи възрастни и всеки ден прекарвате часове на компютъра, уверете се, че правите почивки от времето на екрана, за да намалите напрежението в очите. Най-добрата стратегия е правилото 20-20-20. На всеки 20 минути изглеждаше на 20 фута разстояние от компютъра за 20 секунди.

Защитете очите си. Защитете очите си точно както кожата си, когато сте на слънце. Не забравяйте да носите слънчеви очила, за да предпазите очите си от увреждащите UV лъчи. Не забравяйте да намерите слънчеви очила, които предлагат както UVA, така и UVB защита.

Откажете се от пушенето. Има много здравословни причини да се откажете от пушенето. Много хора не знаят, че пушенето може да изложи очите ви на високи нива на оксидативен стрес, който уврежда кръвоносните съдове. Пушенето може да увеличи риска от много здравословни проблеми, които засягат окото. Свържете се с лекар, за да обсъдите начини за отказване.

Познайте историята си. Много проблеми с очите могат да бъдат генетични. Вижте дали членовете на семейството имат някакви очни заболявания и не забравяйте да правите редовни прегледи, ако случаят е такъв, за да поддържате здраво зрение.

Погрижете се за вашите контакти. Лесно е да влезете в лоши навици, когато става въпрос за контактно носене. Не забравяйте да замените контактите си в препоръчаното време. Измийте ръцете си, преди да докоснете контактите си, и ги извадете през нощта, за да дадете на очите си почивка и кислород, от който се нуждае.

Акупунктура. Редица проучвания установяват, че акупунктурата може да има положителни ефекти върху хора, които страдат от хронично сухо око. Едно проучване показа, че акупунктурата може да помогне за намаляване на загубата на сълзи, която хората със сухо око обикновено изпитват. Честите очни проблеми, които акупунктурата може да лекува, включват глаукома, катаракта, хронична сухота в очите, дегенерация на макулата, неврит на зрителния нерв, атрофия на зрението.

8 суперхрани за очите

Подобряването на здравето на очите може да бъде толкова просто, колкото смяната на диетата и добавянето на някои по-здравословни възможности за избор. Някои храни могат да имат голямо въздействие не само върху цялостното здраве, но и върху зрението. По-долу има някои естествени храни, които е чудесно да се ядат ежедневно.

Моркови: Морковите са пълни с бета-каротин, витамин А, който е добър за здравето на ретината и цялостната функция на очите.

Листни зеленчуци: Спанакът, къдравото зеле, руколата и други подобни зелени са пълни с антиоксидантите лутеин и зеаксантин, за които е доказано, че намаляват риска от дегенерация на макулата и катаракта. Най-долу, увеличете приема на салата!

Риба: Мазните риби като сьомга, риба тон и пъстърва са пълни с омега-3 мастна киселина DHA. DHA е известно, че помага за хронична сухота в очите. Тези със синдром на сухото око обикновено имат по-ниско ниво на DHA от средното. Друг вариант могат да бъдат добавките с рибено масло с DHA.

Яйца: Яйцата като цяло са чудесна здравословна храна, пълна с калций, желязо, цинк и фолиева киселина. Яйцата също имат лутеин и витамин А, който помага за нощна слепота и сухота в очите.

Цели зърна: Пълнозърнестите храни са друга храна, която може да бъде важна при всяка диета за здравословен начин на живот. Зърната като киноа, елда и спелта имат нисък гликемичен индекс, което може да помогне за намаляване на риска от дегенерация на макулата.

Цитрусови плодове и плодове: Те не само са вкусни, но плодовете като портокали, плодове и грейпфрут са пълни с витамин С, което може да намали риска от дегенерация на макулата и катаракта.

Бобови растения: Бобовите растения като боб, черен грах и леща съдържат големи количества биофлавоноиди и цинк, които могат да помогнат за здравето на ретината и да намалят риска от очни заболявания.

Шам-фъстъци. Повечето ядки са полезни за здравето, но шам-фъстъците са особено полезни за очите. Тази ядка съдържа лутеин и зеаксантин, както и витамин Е. Тези витамини могат значително да намалят риска от катаракта и други очни заболявания.