Има толкова много „правила“ около закуската: Направете я най-голямото си хранене за деня! Не яжте захар! Не яжте въглехидрати! Яжте въглехидрати! Уверете се, че е пълен с протеини!

трябва

Въпреки че има доказателства, подкрепящи всяко от тези твърдения, това, което работи най-добре за някои хора, може да не работи най-добре за други (известен още като вас).

Съществуват и очаквания относно това, което се счита за закуска.

Ядеш ли риба за закуска? Странно за повечето хора. Зърнена закуска? Не е странно за повечето хора. Смути купички? Някои хора никога не биха мечтали да ядат нещо студено първо сутрин, докато други живеят от тях.

Тази публикация е обобщение на типичните ми закуски - ще видите, че те се различават значително от комбинации с високо съдържание на протеини/високо съдържание на мазнини/ниско съдържание на въглехидрати като яйца + сьомга + авокадо; към куршум кафе; за смути купи; до чиа пудинги.

Честно казано, най-голямото нещо при закуската е, че това зависи от вас, вашата рутина и вашата ситуация.

Винаги в движение? Високи нива на упражнения? Прекъсващо гладуване? Обучение за събитие за издръжливост? Каквото и да е, нуждите на тялото ви постоянно се променят в зависимост от средата, в която се намира тялото ви.

Бонус в долната част: Моите любими закуски на Instagrammers. Въпреки че някои от тях всъщност не са неща, които аз лично ям редовно за закуска, не може да се отрече, че 1) те са красиви и 2) работят за онзи, който ги е публикувал, защото всяко тяло е различно. Приятно превъртане! PSA: предупреждение за порно храни.

Няма да излъжа, ял съм много някаква морска храна за закуска и съм склонен да добавям яйце към нея, защото това я прави малко по-закуска.

Това беше доставено от Oceanbox арктическо филе, което го направи малко по-разкошен, но със семейството ми използвахме всичко - от остатъци печена сьомга до пушена сьомга до малки бебешки скариди в китайско яйце на пара.

Причината, поради която това хранене работи за мен, е, че има: 1) зеленчуци, 2) мазнини, 3) въглехидрати, 4) протеини. Обикновено не ям толкова много въглехидрати (имам склонност да спазвам HFLC диета), но подготвям първия си маратон в събота, така че здравей живовляци!

Ако знам, че имам дълъг ден пред себе си и ще мога да обядвам много по-късно, уверете се, че получавам много протеини и мазнини в.

Това е по-характерно за закуската ми, защото не включва въглехидрати, различни от тези от нишестените зеленчуци. Откривам, че се справям по-добре със солени храни сутрин, а не със сладки, тъй като чувствам, че кръвната ми захар е повишена вече първото нещо сутрин.

Петък сутрин, който преподавах от 7 до 9:30 сутринта в часовете TITLE Boxing Club, с 30-минутно пътуване между двете места.

Ако не носех смути със себе си, обикновено се отбивах в Juicery в North End или Mother Juice в Нюбъри за смути или зелен сок, който можех да пия преди и след час. Да, ще ми отнеме законни 4-часови часове, за да довърша един от тези, обикновено двойни (всъщност, тройни) - да го фистирам с ледено кафе и гигантска бутилка вода.

Понякога искам нещо сладко сутрин или нещо топло.

Обичам пудингите от чиа след йога, когато съм склонен да жадувам за веганска храна, когато съм в движение, тъй като са лесно преносими или когато искам нещо сладко без главоболие от захар (не го правя с всяка добавена захар).

Той е супер универсален - просто направете основна основа за пудинг от чиа и добавете топинги, които да персонализирате според това, което чувствате.

Забавен факт: преди да опитам франзели с барен хляб, от години не бях имал багел.

Те са нещо, което обичах като дете, но след като отидох в Палео, установих, че всъщност не ми липсват. Но докато започнах да зареждам карбон за моя маратон, жадувах за ВСИЧКИ въглехидрати.

Плюс това, понякога просто се нуждаете от удобна храна и тези гевреци удрят на място всеки път. Какво по-хубаво от това да разнесете нещата върху багел или да го направите на сандвич?

Отговор: нищо (. Освен следващия елемент от този списък).

Ако някога ви е омръзнало със закуската или искате да проявите малко креативност, просто залепете нещата в тортила.

Да, основно всичко. Тази конкретна такова закуска беше бадемово масло, банан и яйце, но определено можете да го направите с по-нормални неща като бъркани яйца тофу, пушена сьомга, авокадо и т.н.

Нямам представа защо се чувствам по този начин (но очевидно някои от вас са с мен по този въпрос!), Но след всеки един дълъг пробег изпитвам това силно желание за купа за смути. Вероятно защото това е бърз начин за рехидратиране, като същевременно вкарвам хранителни вещества в тялото си.

Наскоро спрях да ги ям, освен ако не направя дългосрочен или супер потен клас тренировки, само защото високите нива на захар и сурови плодове и зеленчуци са склонни да ме надуват (TMI, съжалявам). Но все пак нищо не се чувства толкова добре, колкото студената, дебела, смути купа след пускане.

Изпих първото си бронирано кафе в Hi Vibe Superfood Juicery в Чикаго, докато бях там за конференция. Бях чувал за това в общността на Палео, но го пренебрегнах, тъй като бях голям почитател на черното кафе.

Очевидно това промени живота ми. Имах такъв преди един от дните на конференцията и установих, че не съм гладен чак до 3-4 вечерта. Дни, когато съм луд зает, бях продаден.

Опитах няколко различни начина да го направя, но най-важното е да добавите колаген и да добавите достатъчно мазнина, за да го напълните. Ако съм изключително активен в дните, ще го пия като добавка към лека закуска. Ако не съм твърде активен, просто ще го пия самостоятелно като закуска.

Когато бях на кооператив, бях на 7 часа сутрин по бокс, бягах направо на работа и закусвах на бюрото си.

Бих донесла едноседмично кисело мляко на Siggi (още когато ядях млечни продукти), имах под ръка контейнер с ядки и си приготвих мини парфе от кисело мляко на бюрото си. Като внасях всичко това в понеделник, не трябваше да се притеснявам за закуската през останалата част от седмицата.

Беше засищащо, лесно и бях напълно добре да го ям всеки ден.

Понякога закуската просто не се случва.

Независимо дали сте се събудили късно, просто трябва да сте някъде смешно рано и да искате нещо, което можете да ядете по-късно. каквото и да е, хубаво е да имате спешен запас от качествени протеинови барове, за да не получите глад.

Купата на зърнени култури на Holly (eating_peanut_better)

Холи е житна КРАЛИЦА. Никога не съм бил огромен зърнен човек (особено сега ям предимно палео, защото е трудно да се намерят добри палео зърнени храни), но тя успява да ме накара да жадувам зърнени храни всеки път, когато видя публикация.

Тя добавя протеини, орехово масло и тон добавки, за да го направи парти в купа - много по-добро от вашите тъжни замръзнали люспи и обезмаслено мляко.

Простият тост и яйца от жасмин (живи ястия)

Понякога простото е най-доброто, а едно от любимите ми прости комбинации е авокадо (особено на препечен хляб) и яйца. Жасмин го прави правилно всеки път.

Мини палачинки на Шанън (fitstrongshann) (и вафлени партита)

Ако Холи е царицата на зърнените култури, тогава Шанън е кралицата на палачинките. Никога не знаех, че палачинките могат да бъдат толкова невероятни, докато не видях как се храни. (P.S. Тя също е местната кралица на вафлите.) Нейните комбинации са невероятни и почти всички без глутен и без зърно.

Мечтателните купи за смути на Тейлър (taylors_table _)

Смути купите на Тейлър са ЦЕЛИ. Всички те са прекрасни пастелни цветове и перфектно покрити.

JJ (beazysbites) купички за каша с мощност (известни още като модернизирани овесени ядки)

Всички купички на JJ (и храната) изглеждат невероятно (те са толкова ярки и цветни), но неговите каши ме карат да искам овесът да не ми дава лудо подуване и лошо храносмилане (отново TMI, упс). Ако смятате, че овесените ядки са скучни, погледнете неговите и помислете отново.

Йоги купи на Кейтлин (авокадоатлети)

Кейтлин има няколко лудо изглеждащи пържени яйца, но това, което ме накара да отида WOW (да, във всички шапки) бяха нейните йоги купи.

Ако досега не сте чували или виждали купа за йоги, това е славна купа с кисело мляко и топинги. Тя поставя интересни неща като тиквички в нейните, заедно с по-традиционните плодове, ядково масло и мюсли.

Инста известните омлети от Рейчъл (rachaelsgoodeats)

Омлетитата на Рахаел ме карат да искам да свърша и да си купя чугунен тиган веднага. Яйцата честно казано никога не са изглеждали толкова добре - това бих го изял/а за всеки. неженен. хранене. на деня.

И ето го! Доста пълен, изчерпателен обзор на закуските, които лично ям, и тези, които някои от любимите ми хора ядат. Как изглежда вашата закуска? Кой от тях бихте опитали?