Храненето здравословно не трябва да бъде прекалено сложно.

диета

Но яденето на едни и същи здравословни храни всеки ден поражда друг проблем - скуката. Това ви пречи да се наслаждавате на ястията си и ви кара да се възмущавате от здравословните храни, които някога сте обичали.

Вместо това, за да избегнете това изхранване, помислете за адаптиране на хранителните навици от цял ​​свят.

От изливането на подправките от яденето на супа за закуска, ето някои хранителни навици от цял ​​свят, които могат да направят здравословното хранене отново приятно.

Бразилците се фокусират върху цели, традиционни храни и се хранят заедно.

Атлантикът съобщава, че наскоро Бразилия публикува ново ръководство за храните, което насърчава яденето на по-малко преработени храни и повече традиционни ястия. Ръководството препоръчва традиционни бразилски ястия, които съдържат храни като боб, царевица и ориз.

Според Brazil.org плодове като манго и папая, зеленчуци като моркови и целина и говеждо, свинско или риба обикновено придружават ориз и боб.

Атлантическият океан също съобщава, че бразилците са насърчавани от правителството да използват по-малко петрол и подправки, както и да се хранят по-бавно и на групи. Всъщност е установено, че яденето бавно и с други хора ви кара да ядете по-малко и по-внимателно. Много подправки, от друга страна, са подли източници на калории, натрий и добавена захар, според HuffPost.

Френските хора ядат висококачествена храна и контролират порциите от стрес.

Хляб, сирене и вино - това са само част от храните, свързани с типичната френска диета. Френските хора не смятат каквато и да е храна за "извън границите", според Mind Body Green. Не асоциирането на определени храни с вина им позволява да се хранят за удоволствие и да се наслаждават напълно на храната си.

Psychology Today съобщава, че французите са по-доволни от по-малко храна поради наличието на продукти с по-високо качество. В допълнение към хляб, сирене и вино, те често ядат риба, пиле и зеленчукови яхнии.

Южноафриканците се наслаждават на малки количества месо и обикновено ядат храни с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри.

Южноафриканците се хранят с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини.

Професор по хранене в Медицинския факултет на Университета в Питсбърг направи експеримент и замени диетите на американците с южноафриканци и обратно, съобщава NPR. Изследването установи, че диетата в Южна Африка е по-добра, тъй като ядат по-малко преработени храни, по-малко месо, по-малко мазнини и повече фибри.

Типично южноафриканско меню включва царевични пържоли, крокети от сьомга, филийки манго, грах с черни очи и черен чай, наред с други предмети, според NPR.

Китайците ядат много зеленчуци и не броят калории.

Диетите на китайците са естествено богати на риба, пресни зеленчуци и бульони. Зеленият чай и оризът са други китайски и азиатски основни продукти, които обикновено се включват в ястията.

Отвъд самата храна актът на ядене с клечки и поставяне на храна на по-малки чинии им помага да забавят и да използват контрола на порциите, докато ядат. Но те не губят време да броят калории. Всъщност The Independent съобщава, че китайците дори нямат дума за калории.

Гърците ядат много риба и полезни мазнини.

Гръцката диета попада под високо оценената средиземноморска диета, растителна диета, която се смята за здравословен начин на хранене.

Диетата включва здравословни мазнини, съдържащи се в рибата и зехтина, както и зеленчуци, пълнозърнест хляб или тестени изделия и пресни плодове.

Индийците се кълнат в подправки, за да усилят вкуса на зеленчуците.

Индийската кухня се отличава с тонове подправки, които добавят цвят и вкус вместо калории и мазнини. Кимион, шафран, джинджифил и куркума са някои често използвани вкусове, според The ​​Kitchn. Куркумата и джинджифилът са свързани конкретно с проучвания, които твърдят, че подправките помагат в борбата с болестта на Алцхаймер, съобщава CNN.

USA Today съобщава, че средностатистическото индийско меню се състои от нишесте като ориз басмати или плоски питки, месо или риба, зеленчуци и чатни. Според CNN, богатите на фибри „звезди“ като кисело мляко и леща също са често срещани в индийската кухня.

Италианците не ядат само тестени изделия и винаги използват висококачествени съставки.

Пастата е важна част от италианската диета, но не е единствената част.

Италианците обикновено имат малка част от тестени изделия, съчетани с други ястия като риба, месо или зеленчуци, които заемат централно място. Размерите на порциите в средиземноморската държава са много по-малки от тези, които се обслужват в САЩ, което е една от причините италианското население да е толкова здраво, според The ​​Independent.

Друга голяма част от италианската диета е използването на висококачествени местни съставки и хранене с други хора. WebMD съобщава, че храненето със семейството или приятелите, както правят италианците, е довело до това, че хората ядат повече зеленчуци и по-малко пържени храни.

Японците ядат малки ястия, а понякога закусват и супа.

Контролът на порциите е името на играта за японците. По-малките порции риба, зеленчуци, плодове, тофу и ориз са ключови за диетата им, според WebMD.

Уебсайтът също така съобщава, че японците имат по-висока продължителност на живота от американците и най-ниската степен на затлъстяване в света. Зеленчуците като цвекло, бамбукови издънки, нори и лук, наред с други, са големи компоненти в диетата им. Всъщност WebMD също твърди, че супите са често срещано ястие за закуска.

Испанците се радват на здравословни закуски и не правят често пържена храна.

Британската фондация за сърце съобщава, че ядките са особено популярна закуска в някои части на Испания. Фондацията твърди, че яденето им редовно може да е от полза за здравето на сърцето ви и да намали количеството наситени мазнини, сол и добавена захар в нечия диета.

Средиземноморската диета се отнася и за Испания, така че ще откриете, че те се наслаждават на боб, риба и зеленчуци, приготвени със зехтин. Испанците обикновено не пържат храна, а задушават, пекат или сотират, съобщава Forbes.

Шведите не ядат тонове зеленчуци, но ядат много млечни продукти.

Шведската диета не използва много плодове и зеленчуци, но все пак има няколко полезни елемента. Това показва, тъй като процентът им на затлъстяване е 11% и те имат висока продължителност на живота от 81 години, съобщава Forbes. Скандинавската диета е промяна на темпото, защото вместо плодове и зеленчуци диетата е богата на калций и фибри поради високата консумация на млечни продукти, тъмен хляб, плодове и риба.