Публикувано: 18 януари 2018 г. Последна актуализация: 9 февруари 2020 г.

Отслабнете по здравословния и вкусен начин.

тегло

Ето как поддържах идеалното си тегло през последните 5 години. Ядох и все още ям, 5 малки хранения всеки ден, което включва 3 малки хранения и 2 здравословни закуски, състоящи се основно от цели храни. Винаги гледам моите порции, които са приблизително колкото дланта ми. Храненето ми се състои от постно протеин, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Освен това тренирам 6 дни в седмицата, което включва тренировки с тежести и някаква форма на сърдечно-съдови упражнения - обикновено интервални тренировки. Пример за моето кардио е тази 20-минутна рутина, Безумен лагер за изгаряне на мазнини.

Бягането вече е моята страст и може да бъде и ваше. Вижте нашата програма за обучение, Бягане за Абсолютни начинаещи. Животът се променя.

Намерете примери за това как планирам менюто си Храни, които трябва да се избягват и храни, които да се включват в планирането на храненето.

5 дневни менюта - как поддържам идеалното си тегло в продължение на 5 години

Вижте менютата по-долу! И както винаги, използвам по-скоро слаба чиния, отколкото традиционната чиния за вечеря. За да научите повече, разгледайте Предизвикателство за кльощава чиния!

Меню 1:

1-во хранене - Cleanse & Detox Smoothie
2-ра храна - (Средно сутрешна закуска) 3 супени лъжици Печен хумус от червен пипер с една порция Лесни пълнозърнести чипси от пита
3-то хранене - Средиземноморска салата от риба тон увити в листа от маруля или в пълнозърнеста обвивка
4-то хранене - (Средна следобедна закуска) 1 малка филия Хляб от тиквички и 1/2 чаша гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини/обезмаслено
5-то хранене - Слаб пилешки тиган с лимон и 1/2 чаша кафяв ориз или киноа.

Меню 2:

1-во хранене - Ягода, бадемово масло и овесена каша, закуска Парфе
2-ра храна - (Средна сутрешна закуска) 1 дяволско яйце
3-то хранене - Един Кърпаво руло за лазаня
4-то хранене - (Средно следобедна закуска) 1 порция Класическа салата от краставици и домати
5-то хранене - Пиле с черен пипер с едно гърне с Печени броколи и червени чушки ИЛИ Швейцарска Чарда Обикновено соте И 1/2 чаша кафяв ориз или 1/2 печен картоф с 1 чаена лъжичка масло.

Десерт по избор: Чаши без лимонови плодове без печене

Меню 3:


1-во хранене - Събуди се, продължавай да ме смути
2-ра храна - (Средна сутрешна закуска) Сладка салата от плодове и кисело мляко
3-то хранене - Momma’s Roadhouse Chili
4-то хранене - (закуска в средата на следобеда) 1/2 чаша сурови зеленчуци (пръчици целина, пръчки моркови, репички, ленти от чушки или гроздови домати) + 1/4 чаша хумус или гуакамоле (закупени в магазина или домашно приготвени)
5-то хранене - Киноа и скариди паеля

Десерт по избор: Клъстери от тъмни шоколадови ядки

Меню 4:


1-во хранене - Пици за закуска с авокадо
2-ра храна - (Средна сутрешна закуска) Кърпаво фъстъчено масло и кисело мляко Dip с една ябълка (нарязана за потапяне)
3-то хранене - Почернена сьомга и 1 чаша броколи на пара
4-то хранене - (Средна следобедна закуска) Смути от боровинки и банани или SkinnyLicious Protein Smoothie
5-то хранене - Бавна готварска сърдечна зеленчукова и боб супа

Меню 5:


1-во хранене - Югозападна протеинова закуска Бурито
2-ра храна - (закуска в средата на сутринта) 1 порция плодове (1 ябълка, круша, портокал, банан, праскова, 1/2 чаша плодове или 1/4 чаша сушени плодове като стафиди) + 1/4 чаша ядки по избор
3-то хранене - Шоколадово фъстъчено масло Протеиново смути
4-то хранене - (средно следобедна закуска) 1/2 Киноа протеинов бар
5-то хранене - Бавно готварско пиле Чили и малка салата с ромен, гроздови домати и бок чой със струйка екстра върджин зехтин и балсамов оцет.

Не пропускайте нищо! Абонирайте се за нашите бюлетин и да сме в крак с нашите Facebook и нашите Pinterest за съвети за чисто хранене, предизвикателства за тренировки и съвети за здравословен начин на живот!

Бележка на редактора: Първоначално публикувано на 19 март 2013 г.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Гейл Комптън

Гейл е съосновател на SkinnyMs. с цел да предостави на жените вкусни рецепти, фитнес процедури и начини да достигнат идеалното си тегло. Гейл участва в шоуто Today, в което спечели готвач за най-добрата лазаня. Не забравяйте да потърсите нейната печеливша рецепта, кльощави ролки за лазаня.

Водена от твърдата си вяра в здравословното хранене и силата на упражненията, Гейл е написала две готварски книги и няколко електронни книги за фитнес. Тя спечели сертификат за фитнес обучение от Националната асоциация на треньорите за спорт и спорт. Гейл обича да тича с кучето си Маги и е преминала множество полумаратони.

Свързани статии

Планът за 7-дневен микс и мач за дългосрочен успех в отслабването

Този план за хранене ще ви осигури свобода, която липсва на другите диети!

Загубете до 10 килограма с този приятен хранителен план

Трансформирайте тялото си за кратък период от време!

7-дневен план за здравословно хранене за начинаещи

Здравословни ястия. Щастливи вкусови пъпки. Новият ви подходящ начин на живот остава само след седем дни!

4-седмичен план за кето хранене плюс списък с хранителни стоки - БЕЗПЛАТНО

Рестартирайте системата си и отслабнете по-бързо.

42 коментара

И накрая, някой, който обича замразеното грозде толкова, колкото аз! Това е любимата ми закуска преди или след тренировка!

Харесвам вашите примери, но в някои дни споменавате остатъците ... кой ден и хранене сте направили това, за да можете да имате остатъците? Или готвите във фризер и разделяте на порции?

Сърдечната зеленчукова супа, която замразих. Другите две рецепти, приготвени предния ден за семейството ми. Това са примери за храните, които съм ял, колко често и размерите на порциите. Надявам се това да помогне! 🙂

Просто четете това отново и си мислите, че можете да ядете МНОГО на здравословна диета!

Всъщност си мислех, че тя изобщо не яде много. Всъщност за някой, който прави 30 минути кардио на ден и поддържа вместо да губи, чувствам, че това не е много храна. Със сигурност е чисто, но намирам, че трябва да увелича порциите, иначе стомаха ми много ръмжи.

Здравейте, има ли списък за пазаруване, който да придружава това? Не виждам нито един, може би ми липсва. Благодаря!

Зори, никога не съм добавял списък за пазаруване. Тъй като обаче попитахте, ще започна да работя по такъв днес! Великолепна идея. 🙂

Имате ли допълнителни менюта като това.
Напълно го обичам досега!

Джени, страхотно! Да, имаме много и още по пътя. https://skinnyms.com/category/recipes-menu/

Джени, страхотно! Да, имаме много и още по пътя. https://skinnyms.com/category/recipes-menu/

Джени, страхотно! Да, имаме много и още по пътя. https://skinnyms.com/category/recipes-menu/

Джени, страхотно! Да, имаме много и още по пътя. https://skinnyms.com/category/recipes-menu/

Гейл, можеш ли да публикуваш връзките, моля? защото нито един от тях вече не работи

Здравей Ана, кои линкове конкретно? Премахнах стара връзка, която вече не съществува. Това ли търсихте? https://skinnyms.com/?s=shape+up+size+down 🙂

Здравейте - аз съм супер нискотехнологичен и бих искал да купя всички ваши неща на хартиен носител (т.е.: всичко отпечатано и подвързано, или дори разхлабено или може би с 3 дупки). Дори и да е направено самостоятелно, почти съм сигурен, че ще имате последователи и повече хора, които се интересуват от себе си. Thnx

Тери, хммм ... благодаря за предложението.

Също така се интересувам от хартиен носител на вашата програма и менюта.

Кари, нямаме бутон за печат на тази конкретна публикация.

Страхотен блог. Thnaks за споделяне.

Не мога да стигна до връзката за пилешкия тиган с мършав лимон. Можете ли да помогнете?

Благодаря за подкрепата! Връзката трябва да работи сега.

OMG благодаря за меню, което всъщност искам да ям ! Това е първото, което някога съм виждал, когато не съм си повдигал носа в повечето от храненията. БЛАГОДАРЯ БЛАГОДАРЯ БЛАГОДАРЯ!

Вие сте добре дошли! Аз лично създадох това меню, защото е точното меню, с което започнах! Все още се поддържа и до днес. Моля, дръжте ни в течение.