Начало »TRX планове за тренировки» TRX Trainers Vs. Обучение за съпротива: Пълното сравнение
Сред спортистите и посетителите на фитнес залата от всички нива често има известно объркване относно точното разлики между TRX обучение (или обучение за спиране), и обучение на съпротивителни ленти. И двете включват използването на подобно изглеждащо оборудване, по същество ремъци, и двете се използват за широк спектър от упражнения като алтернатива на свободни тежести или машини с товар.
Съществува и известна степен на съперничество между феновете на двата метода на обучение, като всяка страна твърди, че тяхната система е по-ефективна. В действителност обаче има редица съществени разлики между двата стила на тренировка и в зависимост от вашите индивидуални цели, всеки има своите предимства и недостатъци.
Какво е по-добро: ленти за устойчивост или обучение за TRX окачване?
В тази статия ще се опитаме да спрем въпроса, като разгледаме безпристрастно както обучението на лента за съпротива, така и обучението TRX, оценявайки къде всеки метод е най-ефективен, контекста, в който се използва, и плюсовете и минусите на различните видове спортисти. Надяваме се, че това ще помогне на нашите читатели при определянето на най-добрия метод на обучение за техните индивидуални нужди.
Нека започнем с по-подробно разглеждане на всеки от двата метода на тренировка и да определим как работи всеки от тях и какъв тип упражнения са възможни с всеки.
Съдържание
Какво е TRX обучение?
TRX е търговската марка на система за обучение на окачване, която е разработена в началото на 2000 г. от Ранди Хетрик, който е фитнес експерт и бивш командир на флота. Хетрик разработи принципите на тренировките за окачване използвайки самостоятелно проектирана настройка, която той създава от парашутна лента и пояс за бойни изкуства, докато е бил разположен с тюлените.
TRX FORCE програма за тактическо кондициониране
След като напусна услугата, той създаде по-професионална версия, подходяща за обща продажба, която той брандира като система TRX.
TRX остава пазарен лидер в оборудването за обучение на окачване, въпреки че оттогава други производители са разработили подобни продуктови предложения.
Как е създаден TRX Suspension Trainer?
Ранди Хетрик е създателят на TRX Suspension Trainer, но ... .елементите на съвременната философия на упражненията, известни като обучение на окачване, съществуват в различни форми вече от стотици години.
Обучението със спиране работи на прост принцип. Той използва ленти с фиксирана дължина, за да закотви и поддържа тялото в различни позиции, което позволява на потребителя да изпълнява по-голям набор от упражнения с телесно тегло и да работи върху по-широк набор от мускулни групи, отколкото би било възможно само с помощта на постелка или пейка.
Основната настройка се състои от набор от две ленти, всяка с дръжка в края, които могат да бъдат прикрепени към различни точки за закрепване. Повечето комплекти ще включват и аксесоари като маншети, за да позволят презрамките да бъдат прикрепени към краката, глезените или други части на тялото, като по този начин се увеличава броят на различните налични упражнения.
Къде да купя TRX тренажор за окачване
TRX се предлага на Amazon (по-старите и по-евтини модели) или на официалния уебсайт за обучение на TRX (последните актуализирани модели). Можете да закупите всеки оригинален (оригинален) TRX тренажор за окачване САМО онлайн!
Трудно е да се разграничи и да се избере измежду различните TRX окачващи тренажори. Това ръководство за сравнение може да ви помогне да определите кое е най-подходящото за вас.
Какво е обучение за съпротива?
Обучението по съпротива съществува под една или друга форма от началото на ХХ век. Първоначално направен от каучук, лентите за устойчивост бяха използвани като по-преносима алтернатива на свободните тежести, и също са били често срещани в областта на физическата терапия, за да се улеснят упражненията с ниско въздействие.
Със съвременните разработки в текстилната технология повечето ленти за устойчивост, които понастоящем се предлагат на пазара, се произвеждат от смес от плат и латекс, която е по-износоустойчива, устойчива на разкъсване и позволява по-добро сцепление, като тези, налични на тази връзка.
Тренировки за съпротивителни ленти
Предлагат се два основни типа, лента с форма на равна верига и лента с форма на куха тръба с дръжки във всеки край. Лентите от двата типа могат да бъдат произведени с различни нива на устойчивост, и обикновено са кодирани с цвят, за да посочат нивото - въпреки че специфичното значение на цветовите кодове варира в различните производители.
За разлика от тренировките за окачване, лентите не се използват за поддържане на тялото, а по-скоро за оказване на съпротива.
Съществуват голямо разнообразие от потенциални упражнения, използващи съпротивителните ленти за изолиране и трениране на отделни мускулни групи. Много от тях са адаптирани от съществуващите упражнения с телесно тегло и използват лентата за съпротива, за да добавят допълнително мускулно натоварване, например, прилепени клякания или лентови лицеви опори.
В други случаи, съпротивлението на лентата може да се използва в помощ на потребителя, като при лентови набирания, когато лентата се използва, за да помогне на начинаещите да развият сила и техника, като намалят усилията, необходими за повдигане на брадичката им над щангата.
Предимства на TRX обучението
Едно предимство на TRX тренировката за окачване е, че използва телесното тегло на човека, за да осигури натоварване на мускулите по време на тренировка. Чрез промяна на ъгъла на окачване или точката на закрепване относителното натоварване може да варира.
TRX мускулите са работили по време на тренировка
Това позволява да се постави значителен диапазон от тежести върху различните мускулни групи и означава това натоварването е до известна степен спрямо собствената мускулна маса на човека - докато натрупвате мускули, трудността нараства заедно със силата ви.
Естеството на упражненията води до още едно предимство, което тренировката за окачване има пред лентите за съпротива - изграждане на здравина на сърцевината. По принцип всеки тип упражнение в TRX обучение изисква ядрото да бъде ангажирано, за да запази позицията си, така че насърчава и улеснява развитието на основната сила - какъвто и вид тренировка да изберете.
TRX срещу тренировки с тежести: Пълното сравнение
Може ли TRX да замени тренировките с тежести? Ефективен ли е TRX за изграждане на мускули? За да разсея объркването, съставих обширно ръководство TRX срещу дъмбели.
Недостатъци на TRX обучение
Преносимостта може да бъде проблем с оборудването TRX. Въпреки че очевидно е по-малко обемист от набор от свободни тежести, необходимият комплект е много по-тежък от съпротивителната лента. По същия начин, обучение за окачване изисква сигурна опорна точка способни да поддържат цялото ви телесно тегло, така че има ограничения за това къде те могат да бъдат извършени.
TRX ленти срещу съпротивителни ленти
Както е обсъдено по-горе, естеството на обучението на цялото тяло е чудесно за изграждане на основна сила, но това също създава недостатък, тъй като трудно е да се изолират и тренират специфични мускулни групи, или за премахване на определени мускули, както бихте могли да направите при възстановяване след нараняване. Това го прави малко по-малко гъвкав от обучението на съпротивителни ленти.
Предимства на обучението по съпротива
Една уникална характеристика на тренировката с лента за устойчивост, в която тя се различава както от тренировките за окачване, така и от тренировките с тежести, е тази натоварването на мускулите варира по време на упражнение или движение, което може да помогне за предотвратяване на нараняване.
Например, при бицепсово навиване максималното натоварване е налично през всяка фаза на повдигането, докато при лентово бицепсово навиване, съпротивлението е ниско в началото на движението, пик, когато бицепсът е напълно свит, и постепенно отново намалява, когато се освободи.
Лентите за съпротива също са много по-добри от тренировките за окачване, когато става въпрос за изолиране на специфични мускулни групи, тъй като съпротивлението може да се прилага във всяка равнина, а не само във вертикала. Това позволява по-голямо разнообразие от упражнения да се изпълнява от изправено положение, вместо да се изисква използването на постелки или пейки.
И разбира се, както беше споменато по-горе, повечето ленти за съпротива, когато са добре навити, могат да се поберат в дланта на едната ръка или в джоба. Това прави обучението на съпротивителни ленти популярен избор за тренировка в движение, тъй като лентите могат лесно да бъдат транспортирани до парка, плажа или използвани в ограничени условия, като хотелска стая по време на пътуване.
Недостатъци на обучението по съпротива
Дори и с множество „силни страни“ на наличната лента, tтук има ограничение за това колко мускулно натоварване може да бъде постигнато чрез използването на резистентни ленти, и в по-високия край на тренировките с тежести, фиксираните машини или свободните тежести са в състояние да осигурят по-голяма устойчивост, както и обучението на окачване до известна степен.
Друг проблем с обучението на съпротивителни ленти идва от самата група. В зависимост от обхвата на движение, необходим за дадено упражнение, лентата може да попречи на движението. Това може да бъде смекчено до известна степен чрез внимателно планиране на упражненията, но това означава, че някои тренировки са по-подходящи за използване на тежести или TRX тренажори.
Заключение
Така че, когато ги разгледате в детайли рамо до рамо, е ясно да видите, че както обучението на лента за съпротива, така и обучението TRX имат плюсове и минуси, в зависимост от точно:
- каква тренировка искате
- където искате да упражнявате
- вашите лични цели за обучение.
Няма отговор на въпроса „Кое е по-добре?“, Но е възможно да се измисли „Кое е по-добре за мен, точно сега“.
Динамични упражнения за загряване с TRX Suspension Trainer
Много атлети включват елементи от двата вида тренировки в своята рутина, за да могат да се възползват максимално от предимствата на всеки метод.
Макар че това включва първоначално изразходване на малко повече средства, тъй като трябва да закупите два различни комплекта комплект, в дългосрочен план това ви дава много по-голяма гъвкавост по отношение на обхвата от упражнения, които можете да правите.