Първо, благодаря, че сте тук.

дъщеря

Независимо дали сте гуглили „Трябва ли да коментирам теглото на дъщерите си“ или сте кликнали върху връзката в моя бюлетин, вие сте тук с причина - и то добра.

Обичаш дъщеря си. И вие искате най-доброто за нея.

(... или може би имате син, за чието тегло се притеснявате - и ако е така - тази публикация в блога е все още подходяща за вас).

Може би се страхувате, че тя ще бъде тормозена или ще изпитва дискриминация в училище - или по-късно в живота си. Може би същото нещо се е случило и с теб, а ти наистина не искаш това за нея.

В крайна сметка се опитвате да я защитите.

Тъй като тъжната истина е, че живеем в свят, където ни е казано, че има „правилна“ тежест. Да бъдеш етикетиран като „слаб“ е комплимент, но се страхуват от думите „дебел“ или „наднормено тегло“.

Но има още едно, по-важно нещо, което трябва да имате предвид:

НЯМА начин да коментирате теглото на дъщеря си, без да причинявате щети (ref). Ако го направите, детето ви ще чуе само едно - „Не съм достатъчно добър“.

И тази вяра е по-вредна от каквото и да било външно тормоз или преценка някога. Ще стане част от нея. Тя ще го усвои и то ще потъне дълбоко в костите й.

Побойниците, от които се страхувате, ще живеят в съзнанието й. И този вътрешен, ненавиждащ себе си побойник е далеч по-трудно забележим и по-труден за справяне.

Нещо повече: коментирането на теглото на дъщеря ви най-вероятно ще даде обратен ефект.

Изследванията показват, че тийнейджърите, чиито родители коментират теглото си, са с 66% по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване като възрастни.

Проучванията показват, че коментирането на теглото на дъщеря ви повишава до голяма степен шанса й да не харесва тялото си - независимо какво тежи. Също така може да я изложи на по-висок риск от хранителни разстройства, включително разстройство от преяждане (което ми се случи).

И така, приятелю, отговорът на въпроса ти „трябва ли да коментирам теглото на дъщеря си?

Не. Като диетолог и диетолог, който се специализира в хранителни разстройства и телесен образ (който също е израснал, казвайки, че никога не е била достатъчно слаба), не се съмнявам в ума си, когато казвам, че трябва не коментирайте теглото на дъщеря си.

Дъщеря ви вероятно вече наистина е наясно с формата на тялото си. Изследванията показват, че момичетата на шест години вече имат желание да бъдат слаби. Страшно, нали?

Вярвам, че в продължение на поколения родителите несъзнателно предават на децата си съвети за неподредено хранене. И е време да приключим този цикъл.

Вместо да коментирате теглото на дъщеря си, помогнете й да създаде здравословна връзка с храната и тялото си. Ето няколко стратегии в помощ:

на снимката: Ето ме с моята невероятна малка братовчедка Мили, която говоря в класа си в детската градина за здравословно хранене).

Свързани публикации в блога:

БЪДИ НЕЙНИЯТ МОДЕЛ НА РОЛЯТА

Всички сме чували поговорката „Първо си сложете кислородната маска.“

Същото важи и тук.

Преди да можете да очаквате дъщеря ви да има здравословна връзка с храната и тялото си, първо трябва да направите същото. Защото прекрасната истина е, че вие ​​сте нейният най-голям и най-важен модел за подражание.

Настаняване при себе си за момент:

  • Говоря ли негативно за тялото си? - „Мразя бедрата си“
  • Коментирам ли теглото на други жени? - „Уау, тя наистина се пусна!“
  • Срам ли се, след като ям определени храни? - „Чувствам се толкова грубо, не мога да повярвам, че снощи ядох пица.“
  • Етикетирам ли храните като добри или лоши? - „Ще бъда палав и ще пия торта.“

Ако сте отговорили да ... поздравления! Ти си човек! И напълно го разбирам. Преди бях на всичко или нищо със здраве. Или „диетирах“, или ядях сладолед от ваната.

Работата е там, че родителите ми коментираха теглото ми откакто се помня.

Винаги бях по-голяма от останалите момичета в моя клас, така че родителите ми искаха да ме предпазят от всички неща, свързани с това, че съм с „неправилно тегло“.

Но вместо да помагам, тази липса на приемане ме накара да се храня насаме, да се храня натрапчиво, да се гладувам, да се преяждам и да тренирам, за да се чувствам достатъчно добре.

Честно казано? Не ги обвинявам.

Те мислеха, че правят това, което е правилно за мен. И това е модел, който са научили от собствените си родители.

Но вие, четейки това, сте по-информирани сега. Вие зададохте въпроса. Не е нужно да повтаряте същите грешки. Можете да прекъснете цикъла на безпорядъчно хранене във вашето семейство - започвайки от себе си.

Знам, че е наистина трудно да имаш здравословна връзка с храната и тялото си в този свят, обсебен от диети - така че ако се нуждаеш от малко помощ, за да видиш как се прави, разгледай моята програма Дръжте го реално или се присъединете обратно.

(На снимката: Вляво има моя снимка, когато започнаха коментари на базата на теглото. Снимката вдясно съм аз 10 години по-късно, докато е в разстройство на преяждане).

ПОСТАВЕТЕ СЕБЕ В НЕГОВИТЕ ОБУВКИ

Представете си как бихте се чувствали, ако някой, когото сте обичали, казва обидни неща за това как изглеждате, всеки ден.

Или постоянно ви казва да спрете да ядете, защото сте имали „достатъчно“.

Може би не е нужно да си го представяте. Може би някой някога е казвал същите тези неща на теб.

Разбира се, това може да ви е мотивирало временно да започнете друга диета, да носите по-широки дрехи или да отидете на едночасово бягане.

Но в крайна сметка това ще ви спечели магистър по неподредено хранене и докторска степен по неприязън към себе си *.

Така че, когато осъдителните думи започнат да бълбукат, спрете и наистина помислете какво би било чувството да бъдете в приемащия край.

(На снимката: Аз държа моята супер сладка племенница Луна, която е жизнено, здраво момиченце).

Искате практически съвети как да отгледате деца със здравословна връзка с храната? Ще ви хареса тази публикация в блога!

ВЪВЕДЕТЕ ТРУПАНЕТО

Натъпкването е толкова просто, колкото и ефективно:

Съсредоточете се върху храните, от които искате да ядете повече, а не върху храните, които искате да избягвате.

С други думи, вместо да кажете на дъщеря си какво не може да яде, преместете фокуса върху всички велики неща, които тя мога Яжте.

  • Стремете се да направите зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини, героят на семейната чиния.
  • Поканете дъщеря си да ви помогне да приготвите вечеря няколко пъти седмично или я попитайте какво би искала да приготви за семейна вечеря и подгответе съставките, за да я опита.
  • Kickstart Meal Подгответе неделите заедно, за да направите седмици вкусни, здравословни ястия за цялото семейство. Вижте „Назад към основите“ за ново видео за Meal Prep Power-Hour всяка седмица!
  • Попитайте я кои са нейните любими храни и проучете някои забавни и уникални начини, по които можете да ги включите в своите идеи.

(Използвайте Back to Basics, за да направите тези здравословни мюсли барове или ястия за вашето семейство).

Ето какво е: фокусирането върху забранените храни ви кара да ги ядете повече, което насърчава преяждането, тайното хранене и яденето с цял лота срам отстрани.

Фокусирайте се върху здравето на дъщерите си, а не върху нейното тегло

Освен това е трудно да забележите сигналите си за глад - хранене, когато сте гладни и спиране, когато сте сити.

Но като защитавате здравословните неща и включвате дъщеря си в процеса на готвене, вие ще я овластите да научи какво обича да готви и яде, ще се почувствате как различните храни я карат да осъзнаете и ще разберете, че няма такова нещо като „добро“ „Лоша“ храна - просто „понякога“ храна.

(На снимката: Ето невероятната малка Иви и аз, на обяд с майка й Катрин Хокинс).

Свързани публикации в блога:

ПРИЕМЕТЕ ДЪЩЕРАТА ВИ НИКОГА НЯМА ДА СУПЕРМОДЕЛ

Тялото й, също като вашето, не е перфектно.

Точно като вас, тя ще прави лоши снимки, ще има по-малко ласкателни ъгли и ще има пробиви.

И колкото и да се опитвате да я защитите, тя все още може да прекара цял живот в това как да приема тялото си - въпреки всички съобщения от обществото, които й казват, че не трябва.

Така че, вместо да я сравнявате с всички силно фотошопирани жени, които виждате в социалните медии, напомнете си, че всички е различен.

И че тялото й, също като вашето, е перфектно, точно такова, каквото е.

Бих се радвал да ви видя в новата ми програма „Обратно към основите“, вкусно реалистичен и здравословен подход към живота, към който можете (всъщност) да се придържате. Вземете свежи, лесни 20-минутни рецепти всеки ден, плюс седмични тренировки и вдъхновяващи видеоклипове, които ще ви помогнат да следите.

Ще го направя точно заедно с вас!