Наближаваме по-близо до лятото, което често е знак за хората да започнат да се паникьосват относно сезона на банските костюми. Тъй като все повече хора започват да мислят за „подготвяне“, почти можете да видите мисловната форма в главата им - трябва ли да дават приоритет на вдигането на тежести или кардиото? Честно казано, това зависи от вашата цел. Ако тази цел е да отслабнете (по-конкретно, да загубите телесни мазнини), тогава вдигането на тежести трябва да бъде фокусът. Ето защо.

приоритет

ТЕГЛА ИЛИ КАРДИО?

Ние сме привърженици на вдигането на тежести по много, много причини, за които често пишем. От гледна точка на изгаряне на калории, кардиото обикновено изгаря повече калории, отколкото силовите тренировки в сравнение минута по минута. Но тази кардио сесия не прави никаква услуга на мускулите ви. Изследване на Penn State проследява загубата на тегло на диети и установява, че от 21 килограма, загубени на човек по време на продължителността на проучването, шест килограма идват от загуба на мускули в кардиогрупата. От страна на вдигането на тежести, всичките свалени 21 килограма идват от загуба на мазнини.

Силовите тренировки са най-добрият начин за изграждане на мускули. И забравете сравнението за минута в минута. Носенето на повече мускули означава изгаряне на повече калории през целия ден. Всъщност на всеки три килограма мускули, които натрупвате, ще изгаряте допълнителни 120 калории всеки ден - и това без да работите по-усилено.

ПРИОРИТИЗИРАЙТЕ - НЕ ПРОПУСКАЙТЕ

Кардиото все още играе важна роля в изграждането на здраво, силно тяло. Но забравете за безкрайното кардио кардио в стационарно състояние - има много по-добри възможности. Кардиото може да бъде прекрасно средство за облекчаване на стреса, а други предимства включват:

  • Подобряване на здравето на сърцето
  • Усилване на метаболизма ви
  • Подобряване на хормоналния баланс чрез освобождаване на ендорфини
  • Подобряване на способността на тялото да се възстановява

И все пак вдигането на тежести може да предложи и много от тези предимства - и не само. Ако нямате време, най-вероятно е по-добре с ефективна рутинна тренировка за сила. И ако се интересувате да започнете, но не сте наясно откъде да започнете, нека ни помогнете. Независимо от вашата възраст или текущо ниво на фитнес, никога не е късно да започнете. За да се възползвате максимално от вашите тренировки - с перфектния баланс на тежестите и кардиото - помислете за личен треньор. Треньорите тук в Framework Personal Training в Reno могат да ви помогнат да постигнете целите си за фитнес безопасно и ефективно в нашата частна фитнес зала с предварително записване. Насрочете безплатна консултация днес.