бързате

Обичам храната и често ям повече от моя дял през почивните дни. Не съм булимичен и нямам хранително разстройство, но понякога първата ми реакция да ям много един ден ще бъде да постим 24 часа. Но не е ли гладно след ядене много по-лошо от нормалното хранене?

Ако практикувате периодично гладуване, след преяждане просто трябва да се върнете към тази диета, за да избегнете шокиране на тялото. Не свиквайте с този цикъл на преяждане/гладуване и не започвайте да гладувате няколко дни след това и ще се оправите. Трябва да се подготви продължителен пост и да не се прибързва по тялото като наказание.

Но как точно би реагирало тялото ви, когато гладувате след преяждане? Защо не би било безопасно и здравословно да компенсирате твърде много ядене с пост?

Какво се случва с тялото ви, когато ядете твърде много

Нека първо разгледаме какво се случва с тялото ви при преяждане.

Няма да навлизам в емоционалния аспект на преяждането, включително пристрастяващия аспект на някои видове храни (по-специално захарта) и факта, че може да се превърне в хранително разстройство. Това играе роля в начина, по който се чувствате при преяждане (отначало прилив на допамин, след това депресия), но не толкова върху това как тялото ви реагира на него.

Освен това има много последици от честото преяждане (инсулинова резистентност, затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет), накратко, когато се превърне в хранително разстройство. Не отразявам това, Говоря само за преяждане като нещо от време на време.

Една от многото снимки на храна, много храна, на моя телефон

Така че, когато ядете твърде много, вашите органи ще работят усилено, за да разграждат цялата храна, която сте имали, отделяйки допълнителни хормони и ензими. Стомахът ще отделя солна киселина. В такъв случай повече от обикновено.

Това може да причини така наречения киселинен рефлукс, когато киселината се резервира в хранопровода, което също води до киселини.

Вашият стомах и храносмилателен орган трудно ще се справят с цялата храна. Той ще набъбне, причинявайки подуване, гадене и различни дискомфорти. Стомахът също ще се разшири, за да се приспособи към количеството храна, притискайки останалите органи и ви създава дискомфорт.

Панкреасът ще отдели по-голямо от нормалното количество инсулин, произвеждайки скок в кръвната захар, което след това може да доведе до прегряване, главоболие, жажда и умора.

Освободеният инсулин може да бъде в излишък и да остане в тялото ви. Кое може да доведе до странния резултат, че по-късно отново ще огладнеете? Да приемем, че сте имали огромна вечеря, тогава може да сте гладни да се събудите.

Остатъците от инсулин ще задействат хормона на глада, наречен грелин, като начин да ви накара да ядете ... за да се отървете от инсулина в тялото си!

Ами гладуването след преяждане

Първо, може да е трудно да се пости бързо след преяждане, тъй като остатъците от инсулин може отново да ви огладнеят. Освен това, отдаването на захар или високо съдържание на въглехидрати може да създаде апетит, който може да бъде трудно да се справи с следващия ден.

Може би е най-добре за вас, дори и да сте свикнали с периодично гладуване, да имате нормален ден на хранене (здравословен, разбира се), ако гладуването е твърде трудно за вас.

В зависимост от това колко храна сте имали предишния ден, гладуването може да бъде трудно

Но ако постиш, да кажем, за 24 часа, което направих много време след почивните дни (но не винаги през тези почивни дни, тъй като понякога се чувствах погрешно), основно тялото ти ще действа по същия начин.

Това ще понижи нивата на инсулина и след около 8 часа на гладно черният дроб ще използва последните резерви от глюкоза за енергия (може да отнеме повече време след преяждане). След това тялото ви ще влезе в глюконеогенеза. Което означава, че ще влезе в магазина за мазнини и ще започне да разгражда мазнините ви за енергия.

Влизате в кетоза след около 12 часа гладуване. След това част от мазнините ще се трансформират в кетонни тела, алтернативен източник на енергия за мозъка. По-добър източник на енергия.

След 18 часа напълно преминавате в режим на изгаряне на мазнини и кетоните стават основният ви източник на енергия. В рамките на 24 часа тялото ви започва автофагия, което означава, че рециклира стари компоненти и разгражда неправилно сгънати протеини.

Добре, сега, когато казах очевидното, каква е разликата между нормално дневно гладуване и такова след преяждане? Първо бих казал, че това зависи от вашите хранителни навици. Ако тялото ви не е свикнало да гладува, това ще бъде трудно, по дяволите, ще бъде трудно дори без да ядете прекалено много предишния ден.

И дори може да е трудно, ако сте свикнали да постите. Както казах, натискате тялото си в крайности, които със сигурност няма да ви накарат да се чувствате добре. Може да имате глад и по-тежък от нормалния кето грип.

Но повечето от тях са психологически и физиологични, това със сигурност няма да причини увреждане на тялото ви, за да се върнете към гладно, въпреки че шокът ще го затрудни.

След като прекарате тялото си с храносмилателни проблеми, висока кръвна захар, висок инсулин, дискомфорт в червата и киселинен рефлукс, даваш му време да се възстанови.

Храносмилателната система ще може да си почива, намалявайки общите енергийни разходи на тялото ви и, ако сте изпитали гладуване, знаете, че това може да облекчи много стреса върху червата.

Истинската опасност тук е да превърнем това в навик. Да се ​​отдадете постоянно на храна, след което да се върнете към гладуването. Този цикъл на преяждане/гладуване е явно хранително разстройство и това, което първо е начинът за справяне с шока за тялото, може да се превърне в булимия.

Другото, което трябва да вземете под внимание, е продължително гладуване след преяждане. Правил съм това веднъж и това беше най-тежките 4 дни (да, спрях след 4 дни, когато първоначално отивах за 7) бързо, което някога съм правил. И също беше глупаво.

Почувствах апетита, прекарах 4 дни гладен, чувствам се уморен и в последния ден трябваше да взема зеленчуков бульон сутрин (всъщност два). Жадувах за солта (правя само строги водни пости, трябва ли да добавя) и се чувствах уморен до степен да се срутя.

Винаги трябва да се подготвя продължителен пост. Ако вече прекъсвате гладуването, можете да забавите въглехидратите, количеството храна и плътността на храната 2-3 дни преди гладуването. Това е най-добрата практика, но шокирането на тялото и метаболизма обикновено не е начинът.

Какво трябва да правите след преяждане

Това е доста лесно: върнете се към обичайната си диета. Ако прекъсвате по-бързо, продължете. Не добавяйте допълнителен шок към тялото, като променяте хранителните си навици.

Трябва също да пиете много обикновена вода, поддържането на хидратация може да ви помогне да върнете баланса в тялото си. Върнете се към упражненията си, но не прекалявайте, това може да бъде опасно, тъй като тялото ви все още е в режим на възстановяване.

Най-вече не се чувствайте виновни. Не се наказвайте по никакъв начин, не добавяйте обида към нараняване, като подчертавате за това. Това само ще ви накара да се чувствате зле и депресирани, което може да доведе до преяждане отново.

Може ли преяждането да помогне при отслабване?

Добре, аз не се застъпвам за преяждане, но нека поговоря малко за това, което наричаме измамни дни. Ако някога сте правили диета през живота си, знаете за тях.

Измамен ден е почивка от редовната ви диета, един ден от седмицата, за да ядете всичко, което ви харесва. Правя около 16-18 часа периодично гладуване 7 дни в седмицата, но през уикенда не се бия с това, което ям.

Всички измамни дни не са създадени равни!

Не проверявам консумацията на въглехидрати, захар или алкохол. Не правя това всеки уикенд, но повечето. Може ли това да ви помогне да отслабнете?

Е, както казва големият лекар Джейсън Фунг, автор на кодекса за затлъстяването: ефектът от измамен ден може да варира от човек на човек и зависи от целите ви.

Това означава, че метаболизмът на всеки е различен и, въпреки че можете да тренирате метаболизма си чрез гладуване, измамен ден може да има различен ефект в зависимост от човека.

Трябва да опитате по две причини:

  • Правете мамят ден в седмицата в продължение на 2-3 седмици няма да ви напълнее отново за миг. Може да ви помогне да излезете от плато или да объркате диетата си, но опитите да не ви убият.
  • Ако това е, което трябва да продължите да правите диетата, направете го. Просто имайте предвид целите си, пак ако объркате цялата ви диета, ограничете ги.

Опитът му може да ви помогне да разберете дали е подходящ или просто да ви помогне да преминете през действителната си диета. Това е целият смисъл на този блог: как да смесите добрите хранителни навици с лошите, без да стресирате тялото си по лош начин и с резултати.

Свързани въпроси

Какво трябва да ядете след запоя? Всичко, което е лесно за храносмилателната ви система. Кисело мляко, кимчи, добри бактерии, за да помогнат на червата ви да преминат през него. Също така фибри (овесени ядки, зърнени храни), зелен чай за понижаване на кръвното налягане, леки зеленчуци (спанак, салата), джинджифил за отпускане на мускулите в храносмилателния тракт. Обичайните добри неща!

Трябва ли да се претеглите след преяждане? Разбира се, че не. Ако се биете с теглото си веднага след това, няма да ви помогне да го преодолеете. Ще претеглите храна, която все още не сте усвоили напълно, вода от излишната сол, захар и алкохол и др. Изчакайте 1-2 дни, докато отново се почувствате добре и отново сте на път да се претеглите.

Ще преяждане/мамят ден да развали диетата ви? Както казах преди, със сигурност няма да го съсипе. Това може да помогне психически и дори физически, но няма да внезапно направи диетата ви спорна. Просто се върнете към него, не мислете прекалено много за измамния си ден и продължете с живота си. Не бъдете кралица на драмата за това!

За мен

Аз съм Тиери, преяждане, пиене на алкохол, правене на партита, периодично по-бързо експериментиране с кето, кратки и дълги пости и т.н.

Аз по никакъв начин не съм лекар, нито се представям за такъв, аз съм просто обикновен човек, очарован от тези теми. Компилирам в този блог информация, проучвания, съдържание и др. Четох, слушах или гледах, откакто за пръв път започнах да прекъсвам гладуването през 2007 г.