здрави

Лятото започна в Аризона. Твърде горещо е за туризъм, разходка или бягане. Фитнес залите са затворени поради COVID-19, така че какво се прави? Напълнявам? Не, ударихме басейна! Водната аеробика е отлична алтернатива на посещението на фитнес. Не е само за възрастни хора!

Хората на всякаква възраст с основните медицински състояния са в групата с висок риск

Центърът за контрол на заболяванията (CDC), докато научават повече за коронавируса, актуализират списъка си с хора, които са в категорията „в риск“.

  1. Хронично бъбречно заболяване
  2. ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест) и астма
  3. Имунокомпрометирано състояние (отслабена имунна система) от трансплантация на твърди органи
  4. Затлъстяване (индекс на телесна маса [ИТМ] 30 или по-висок)
  5. Сериозни сърдечни заболявания, като сърдечна недостатъчност, коронарна артериална болест или кардиомиопатии
  6. Сърповидно-клетъчна болест
  7. Захарен диабет тип 2

Този, с който бихте могли да направите нещо в момента, е затлъстяване. Изчислете своя ИТМ тук, след като видите, че сте в диапазона на затлъстяването, след това започнете да намалявате теглото, докато не излезете от него. Това е вашето целево тегло.

Лично за мен това винаги е било борба. Когато започнах да работя с д-р Френч, за да отслабна, го направих. Всъщност стигнах - почти - до моето целево тегло, отслабвайки общо 40 кг. Тогава майка ми падна и си счупи бедрото в Пуерто Рико и трябваше да летя там, за да я настаня в старчески дом. Поради стреса от пътуването и избора на храна, който имах, спечелих 10 кг. Бях на кето диета, отслабнах, но след това получих подагра. Затова спрях. Качих обратно 20 кг.

Така че, в момента съм 8 кг в категорията на затлъстелите, така че това е първата ми цел. Аз също имам астма. Не мога да направя много за това. Така че, нямам друг избор, освен да отслабна. Опитвате се да бъдете внимателни, докато излизате в заразения с COVID свят, но никога не знаете кога ще го получите. Можете да получите най-новото от Аризонския отдел на здравните услуги тук.

Сега проблемът получава достатъчно упражнения, тъй като блокирането на COVID-19 продължава. Фитнес залите са затворени. Твърде горещо е за туризъм, разходка или бягане навън - дори и в ранните утрини. И така, опитах се да правя някои упражнения у дома, но те са скучни. Разбира се, има видеоклипове в YouTube, които да следя, но имам много малко място. Какво е останало?

Водна аеробика!

Какво правите, ако нямате басейн ...

Попитайте приятел, който има такъв, ако можете да дойдете и да тренирате. Това направих, когато живеех във Флорида. Имах приятелка, която току-що беше преминала през смяна на коляното и упражненията с вода бяха най-доброто за нея. Бих отишъл в басейна й няколко пъти седмично след работа. Помогнах й да се възстанови и също отслабнах!

Днес живея в жилищен комплекс. Най-доброто време да отидете в басейна е ранната сутрин. Децата още не са станали и аз имам басейна за себе си. Температурата на водата се регулира от температурите през нощта. Тук във Финикс нощувките са през 80-те и дори 90-те години, така че водата е точно подходящата температура и слънцето е поносимо в този час.

Оборудване

Разбира се, можете да си купите „гири“ и други неща за водна аеробика, но детските юфка работят също толкова добре. Получих 3. Един от тях, нарязах и ги използвах като дъмбели, а 2 използвах, за да се облека и да се облегна, докато правя хрускане.

Упражнения

Сега съм ходил много часове за водни упражнения през деня, така че знам рутините. Търсих в YouTube някои тренировки и тези видеоклипове са най-отдолу, но вие можете да търсите и откривате свои. Почти всичко, което правите на сушата, можете да правите във водата.

Музика

Съберете на час любимата си оптимистична музика. Случва ми се да харесвам поредица от песни в стил диско, „Hooked on Classics“ от Луис Кларк и Кралската филхармония. Имам ги на телефона си и ги подредих за перфектната тренировка. И страхотното е, че го обичам! Забавно е!

Уверете се, че приемате много вода и си поставяте слънцезащитни продукти. Нося шапка и слънчеви очила също.

Повишаването на имунната ви система също ще ви помогне да се борите по-добре с коронавируса, ако го получите.

Моля, свържете се с офиса на д-р Френч за уговорка, за да разговаряте с него, преди да опитате упражнения с вода и каквито и да било упражнения по този въпрос. Той може също така да ви насочи как да укрепите имунитета си.