Трихологът Анабел Кингсли, дъщеря на покойния „лекар по косата на знаменитости“ Филип Кингсли, прекарва години в изучаване на косата и скалпа.

веганството

Понастоящем базирана в семейно известната клиника в Мейфеър, Лондон, наскоро тя говори за собствения си опит с косопад, който е претърпяла след смъртта на баща си през 2016 г.

Кингсли каза пред Business Insider, че вижда все повече случаи на косопад в своята клиника, особено сред млади жени. Причините за това според Кингсли? Възходът на модната диета, както и рязкото нарастване на популярността на веганството и вегетарианството.

„Изтъняване на косата“ е постепенно намаляване на обема

Според Кингсли има два вида косопад.

Първият е постепенно намаляване на обема, иначе известен като „изтъняване на косата“. Това е по-често при по-възрастни жени, но може да се появи и при млади жени като част от генетично предразположение към чувствителност на фоликулите.

Това означава, че космените фоликули на скалпа ви са прекалено чувствителни към нормалните нива на мъжките хормони. "Ако изпитвате изтъняване, това не означава, че имате повече хормони, отколкото би трябвало, просто че сте по-чувствителни към тях", каза тя.

"Трудно е да се каже дали все повече жени губят косата си или просто толкова повече се изказват по въпроса, тъй като сега това е по-малко тема табу. С това, че все повече се появява в пресата, жените имат самочувствието да говорят."

Хранителният дефицит може да причини „реактивна загуба на коса“

Shutterstock/Nina Buday Това е вторият тип косопад, наречен телогенен ефлувиум, който Кингсли смята, че се увеличава, особено сред жените.

Телогенният ефлувиум е реактивна загуба на коса, която води до прекомерно отделяне, обясни тя, и може да бъде резултат от стрес, неразположение, треска или хранителен дефицит.

И Кингсли посочва нарастването на модната диета и по-специално популярността на веганството и вегетарианството за последната.

"Диетите могат да бъдат полезни, ако сте невероятно внимателни, но често хората не са", каза тя. „Косата не е основна тъкан, което означава, че тялото може физически да оцелее без нея, дори ако наистина сте внимателни, трудно може да получите протеините и желязото, за да расте косата здравословно.

"Ако не ядете достатъчно от правилните храни или тялото ви не усвоява достатъчно хранителни вещества, това може да доведе до прекомерно раздробяване", каза тя. „Дори само да имате недостиг на хранително вещество, тялото първо задържа това от косата.“

Тя добави, че нейните клиенти, търсещи специализирана помощ за този тип косопад, често изглеждат здрави и здрави във всички останали отношения.

Въпреки че през последните години тя е виждала повече случаи на катастрофални диети, ограничаващо хранене и небалансирана веганска и вегетарианска диета, причиняващи телогенен ефлувиум при мъжете, те са по-малко склонни да имат дефицит на желязо и феритин (съхранявано желязо), отколкото жените, тъй като нямат менструация - и тези недостатъци са често срещани причини за загуба на коса.

Веган и вегетарианските диети не дават на косата това, от което се нуждае

„Мога напълно да разбера причините на моите клиенти да бъдат вегани или вегетарианци, но е много трудно с тези диети да се комбинират правилните групи храни, за да се даде на косата това, от което се нуждае“, каза Кингсли.

"Например, рибата и яйцата имат всички осем незаменими аминокиселини (протеини), от които се нуждаете, докато зърно или бобови растения ще имат само няколко от тях. Ако получите само един комплект от източник на протеин, трябва да получите останалото от нещо друго. "

Кингсли съветва своите вегански и вегетариански клиенти да увеличат приема на протеини и да разгледат различните компоненти на всеки протеин, за да се уверят, че получават всички аминокиселини, от които се нуждаят. "Препоръчваме също така да приемат протеинова добавка, подходяща за вегани", добави тя.

"Вашето тяло може да произвежда повечето аминокиселини самостоятелно, но осем от тях (наречени незаменими аминокиселини) не може. Следователно те трябва да се консумират ежедневно."

Получаването на достатъчно желязо е от ключово значение - дори под формата на добавки

За тези от нас, които си мислят, че получаваме достатъчно желязо от листни зеленчуци, това може да не е така.

По-трудно е да се абсорбира достатъчно желязо от растителни източници (не-хем желязо) в сравнение с, например, червено месо (хем желязо).

"Желязото е наистина, наистина важно, особено за жените, които имат менструация", каза Кингсли. „А желязото в тъмните листни зеленчуци като спанак и кейл всъщност е много трудно за усвояване от организма - може да получавате само около 3% от него.“

Обикновено тя препоръчва приема на добавки с желязо - бавно освобождаващият тип обикновено е по-добър, казва тя, тъй като те не причиняват толкова много странични ефекти. Те обаче трябва да се комбинират с витамин С, тъй като без това тялото не може да абсорбира желязото.

„Нашата веган добавка, наречена Tricho Complex, също съдържа B12, който е абсолютно важен за веганите и вегетарианците“, каза Кингсли.

Намирането на източник на B12 е важно за веганите, тъй като се намира главно в животински продукти.

"Тялото съхранява B12 в продължение на три години, така че може да не забележите дефицит веднага, но това ще се случи, ако не го получите от други източници."

Кингсли добави, че ако сте променили драстично диетата си или сте се разболели и е изпратил косми във „телегенната фаза“, няма да видите незабавно падане на косата веднага - вместо това ще го забележите до три месеца по-късно.

„Ако усещате, че губите твърде много коса, трябва да се върнете към това, което сте правили/яли [няколко месеца по-рано]“, каза тя. „Имахте ли температура, бяхте ли на бърз сок?

„Може да е доста утешително за моите клиенти, просто знаейки, че има категорична причина, поради която те губят коса.“

Въпреки че Кингсли не е първият, който предлага връзка между изрязването на месото и млечните продукти с косопад, липсват убедителни изследвания в тази област.

В статия, публикувана в NCBI, се казва, че "въпреки че дефицитът на желязо (ID) е най-честият хранителен дефицит в света и добре известна причина за косопад, остава неясно каква степен на ID може да допринесе за загубата на коса."

В него се добавя, че "веганите и вегетарианците също са изложени на по-висок риск за идентификация, тъй като техните изисквания към хранителното желязо се считат за 1,8 пъти по-високи от тези за консуматорите на месо. Това може да е и резултат от намаляване на запаса на желязо, измерено чрез серумен феритин.

"Въпреки че са проведени множество проучвания, не е известно дали дефицитът на съхранение на желязо допринася за загубата на коса, тъй като са отбелязани противоречиви резултати", продължи той.