Яденето и упражненията като ангел на Victoria’s Secret звучи предизвикателно и е така. Но не поради причините, които може би си мислите (вижте страница 2). Както всяка диета и упражнения са необходими усилия и дисциплина. Вижте какво точно правят ангелите на Victoria’s Secret, за да влязат във форма и може да се окажете в настроение да се изправите по модния подиум.

Упражнявайте се през зимата

secret

Тя се завърна на сцената на VS, след като роди бебето си миналата година. | Леон Нийл/AFP/Гети изображения

Колкото и привлекателен да е зимният сън у дома през зимните месеци, устоявайте на желанието да прекарвате твърде много време на дивана. Вместо това отидете на фитнес. Треньорът на ангели на Victoria’s Secret, Джо Холдър, смята зимата за предсезон. „Знаете, че ще бъдете по-активни, когато настъпят по-топлите месеци, но ако сте толкова във форма и детонизирани, когато пристигнат, няма да искате“, каза Холдър на W. Имате ли нужда от повече мотивация? Прочетете тези съвети.

Съвет: Забъркването е ОК.

Но не бийте себе си

От видеоклиповете на Victoria’s Secret до Beyonce, този модел се справя добре за себе си. | Martin Bureau/AFP/Getty Images

„Поддържайте общо изходно ниво на активност и движение и не се бийте, ако паднете от пистата“, каза Холдър. Хората обикновено имат по-лек календар през зимата, оставяйки повече време за фитнеса, добави той. Поради тази причина „това е лесно време да се скриете и да постигнете фитнес целите си“, каза Холдър.

Съвет: Основни упражнения ще направят.

Не го усложнявай

Не е нужно да се притеснявате за овладяване на сложни ходове. | Тео Уорго/Гети изображения за Victoria’s Secret

Не се чувствайте така, сякаш трябва да правите сложни упражнения, за да получите резултати на ниво ангел на Victoria's Secret. „Придържайте се към основите и се развивайте, не е нужно да правите куп луди упражнения, за да постигнете резултати“, каза Холдър на W. Основите са основите по причина. Овладейте ги, след това опитайте по-трудни варианти.

Съвет: Сънят е толкова важен, колкото и упражненията.

Вземете график за сън

Всеки има нужда от своя сън за красота. | Martin Bureau/AFP/Getty Images

Сънят е също толкова важен, колкото диетата и упражненията. Никой не обича да тренира след тежък нощен сън, така че нека сънят е приоритет. Освен това, по-малко сън може да увеличи желанието за нездравословна храна. Холдър препоръчва да вземете график, за да „спите последователно“.

Съвет: Прекъснете този лош навик.

Не гледайте телефона си

Отделете време да слезете преди лягане и оставете телефона си в другата стая. | Фред Дюфур/AFP/Гети изображения

Имайте навика да избягвате телефона си сутрин и вечер. „Това е здравословно за вашите навици на сън, както и за ума ви“, каза Холдър. Вместо това използвайте времето, което обикновено прекарвате на телефона си, правейки упражнения за разтягане и дишане.

Съвет: Не забравяйте да включите това в графика си за тренировки.

Почивайте си ден

Дори моделите отделят време за почивка. | Martin Bureau/AFP/Getty Images

Холдър обича да използва следния график за тренировка: „два дни с висока интензивност, един ден сила, два до три дни с по-ниска до средна интензивност и ден почивка“. Обърнете внимание на различните нива на интензивност и ден за почивка. Почивката дава на мускулите време да се възстановят и ви дава психическа почивка, за да не изгаряте бързо при упражнения. Вижте някои от най-добрите начини да прекарате ден за почивка за полезни съвети.

Съвет: Избягвайте тези храни.

Правила на държателя за храна

Пропускайте преработените храни, когато е възможно. | KenTannenbaum/iStock.com/Getty Images

Holder има пет правила за храна. Първият е да „консумирате по-малко преработени храни“, каза той на W. Това означава да ядете повече плодове и зеленчуци и по-малко чипс и гевреци. Второто правило е „да се храните в рамките на общ ограничен период от време“, което означава, че трябва да ядете между 8 и 20 часа, например. Трето, „вземете достатъчно вода“ и четвърто, „намалете захарта“. Последното правило е „да увеличите активността без упражнения“, което означава да продължите да се движите като цяло.

Съвет: Тренировка, подходяща за ангел, следваща.

15-минутна тренировка, подходяща за ангел

Правете повече от ab тренировки. | Фред Дюфур/AFP/Гети изображения

Що се отнася до упражненията, Холдър обича да „удря упражнения за крака, упражнения за горната част на тялото, корема, сърдечната честота и след това нещо, което ви кара да работите в различна равнина на движение или нещо, с което не сте свикнали напълно“. Той разбива примерна тренировка за W - „10 лицеви опори, 30 секунди пързалка от всяка страна, 60 секунди високи колене, 30 секунди страничен скок от всяка страна и 10 повторения на буда за пет рунда - всички от които могат да бъдат направено без оборудване.