Изритайте тялото си във форма с тази футболна верига за изгаряне на калории.

футбол

Как работи
За да отпразнуваме началото на новия сезон, измислихме футболна схема. Това ще намали калориите и ще предпази от нараняване и ще ви отнеме по-малко от половин час. В духа на нещата ви препоръчваме да го направите с футбол, но ако нямате такъв или сте във фитнес зала, медицинската топка работи също толкова добре.

Ще откриете, че спринтовете в началото на тренировката ускоряват пулса ви, докато плиометричните упражнения ви помагат да произвеждате повече сила, когато играете или когато искате да танцувате в кръчмата като лоун, защото един от вашите летни подписания току-що са вкарали. Има и ходове, които ще ви помогнат да укрепите глезените и сърцевината си и да подобрите баланса си, което ще ви направи по-малко податливи на наранявания (и в двете среди).

Правете всички упражнения по ред с възможно най-малко почивка между всяко движение. След като завършите една верига, починете две минути, преди да я повторите.

Време на сесия
25 минути

Изгаряне на калории
450

Започнете
Загрейте, като джогирате на място, прескачате и правите репети в продължение на пет минути, докато тялото ви се затопли и не може да тръгне.

завършек
Мартирайте на място, за да намалите сърдечния ритъм, и направете малко статично разтягане, за да насърчите мускулите си да изхвърлят натрупването на млечна киселина в тялото и да предотвратите скованост.

Кликнете върху връзките по-долу, за да видите всяко упражнение.

Упражнение 1: Бърпи в бързи крака
Упражнение 2: Футболен кран за ръка
Упражнение 3: Еднокрачен скок
Упражнение 4: Присъединяване към криза
Упражнение 5: Направо клек
Упражнение 6: Панта
Упражнение 7: Сплит скок шлем

За по-иновативни схеми за загуба на мазнини, абонирайте се за списанието.