Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Професионални съвети
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Запознайте се с нашите експерти

  • Виж всички
  • Лорън Шройер
  • Джейсън Р. Карп, д-р.
  • Уенди Сладък, д-р.
  • Майкъл Дж. Норууд, д-р.
  • Брайън Табор
  • Д-р Марти Милър
  • Ян Шрьодер, д-р
  • Дебра Уейн
  • Мег Корен
  • Касандра Паджет
  • Греъм Мелстранд
  • Маргарита Козан
  • Кристин Евърсън
  • Нанси Кларк
  • Ребека Ротщайн
  • Ребека Ротщайн
  • Вики Хач-Моен и Есенния скейл
  • Арачели Де Леон
  • Ейвъри Д. Файгенбаум, EdD, FACSM, FNSCA
  • Доминик Адаър, MS, RD
  • Елиза Кингсфорд
  • Шанън Фейбъл
  • Джонатан Рос
  • Натали Дигейт Мут
  • Седрик X. Брайънт
  • Крис Фрейтаг
  • Крис Макграт
  • Нанси Цай
  • Тод Галац
  • Елизабет Ковар
  • Джина Кроме
  • Джесика Матюс
  • Лорънс Бисконтини
  • Жаклин Крокфорд
  • Пийт Маккол
  • Шана Верстеген
  • Тед Вики
  • Сабрена Джо
  • Антъни Уол
  • Джъстин Прайс
  • Били Франсис
  • Аманда Фогел

В днешното общество сме затрупани с невероятно слаби, високи, тънки тела по целия Интернет и кориците на списанията. Знаем, че не всички тези тела са здрави или дори реалистични. Съществуват разнообразни тела, които съставят нашия свят днес (някои ниски, други високи, други мършави, някои набити, някои кръгли, други квадратни) и всички са красиви и трябва да бъдат оценени сами по себе си.

Що се отнася до здравето, обаче, дали един тип тяло е по-изгоден от друг? Добре известно е, че наднорменото тегло или затлъстяването може да доведе до няколко здравословни проблема, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори преждевременна смърт. Наскоро имаше дискусии за това дали типът на тялото на човек може да повлияе на цялостното здраве на човека. Общо обсъжданите два типа тяло са android и gynoid. Суфиксът „oid“, което означава „да приличаш“, се използва с двата префикса „andro“ и „gyno“, които означават съответно мъжки и женски. Гиноидният (или крушовиден) тип тяло обикновено се определя като закръглена долна половина на тялото, с повече мазнини, отложени в ханша, седалището и бедрата. И обратно, тези с андроиден тип тяло могат да имат по-голяма обиколка около гърдите и корема. И двата типа тяло на гиноид и андроид може да имат свързани рискове за здравето, но дали единият е по-опасен от другия? И има ли конкретни програми за упражнения, които трябва да следва някой, който има или гиноиден, или андроиден тип тяло?

За хората, които имат гиноидна форма на тялото (повече мазнини се отлагат в ханша/бедрата/седалището), има добри и лоши новини. При този тип разпределение на мазнините има по-малък риск от сърдечно заболяване в сравнение с андроидните форми на тялото, тъй като обикновено повече мазнини се съхраняват около долната половина на тялото, а не в гръдната кухина. Поради по-голямото разпределение на мазнините в близост до ханша и бедрата, има по-малко „висцерална“ мастна тъкан във и около жизненоважните органи, които се намират в багажника. За съжаление, тъй като мазнините, които се отлагат в долните части на тялото, са подкожни (точно под повърхността на кожата), е малко по-трудно да се отървете от тях, когато някой иска да промени измерванията на теглото или обиколката си.

Като индустрия най-накрая научихме, че „тренировките на място“ не съществуват, така че (освен храненето) какъв тип тренировка могат да направят клиентите, които искат да отслабнат от долните региони, за да постигнат целите си? За тези с гиноидна форма на тялото (обикновено се наблюдава при жени, но може да се появи и при мъжете), веригите за интензивно обучение с висока интензивност и тренировъчни вериги за цялостно тяло могат да се използват за ефективно изгаряне на калории, подобряване на сърдечно-съдовата кондиция и намаляване на подкожните мазнини. Тъй като в долната част на тялото се намира повече мастна тъкан, мазнините най-вероятно ще бъдат загубени от тези области; все пак изгарянето на калории е важният фактор, който трябва да имате предвид при този тип клиенти. Следователно той или тя трябва да премине от аеробно обучение към анаеробно обучение чрез използване на интервали от време и по-тежки упражнения.

Ето няколко тренировки, които са създадени, за да помогнат за намаляване на трудно плъзгащите се подкожни мазнини, които може да се настанят в бедрата/задните части/бедрата.

Верига за силова тренировка на цялото тяло (аеробна)

Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 30 секунди с 30-секундна почивка между тях. Повторете цикъла два до четири пъти, за да поддържате пулса и калориите изгорени. Почивайте една до две минути между всеки цикъл.

Клекове в тялото

клиенти

Лицеви опори

Пешеходни напади

Спадове

Подобрения

Дъски с игла с резба

Плиометрична схема (анаеробна):

Разделете осемте упражнения на две групи. Изпълнявайте всяко упражнение за 15 секунди с период от 30 секунди почивка. Починете една до две минути между всяка верига и след това повторете.

Скокове в кутия

Burpees

Скокове на изпадане

Пропускане на гърдите на медицинска топка

Джак прес

Алпинисти

Стълба за странична гъвкавост

Бойни въжета

Част 2 от тази серия блогове включва тренировки, специфични за типа тяло на android.

Автор

Жаклин Крокфорд

Jacque Crockford, MS, CSCS, е ACE сертифициран личен треньор и мениджър на съдържанието по физиология на упражненията в ACE. Тя е личен треньор и треньор по изпълнение повече от 14 години. Jacque е израснал във фитнес индустрията, като от малък участва в YMCA спорт и преподава гимнастика и плуване. Тя беше в отбора по гребане на жените в Канзаския държавен университет и в момента се състезава в триатлон в цялата страна. Jacque е включен в няколко публикации, включително LA Times, New York Post, Health, USA Triathlon, SHAPE и Women’s Health.

Бъдете информирани

Регистрирайте се, за да получавате подходяща, научно обоснована информация за здравето и фитнеса и други ресурси.

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Професионални съвети
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Запознайте се с нашите експерти

  • Виж всички
  • Лорън Шройер
  • Джейсън Р. Карп, д-р.
  • Уенди Сладък, д-р.
  • Майкъл Дж. Норууд, д-р.
  • Брайън Табор
  • Д-р Марти Милър
  • Ян Шрьодер, д-р
  • Дебра Уейн
  • Мег Корен
  • Касандра Паджет
  • Греъм Мелстранд
  • Маргарита Козан
  • Кристин Евърсън
  • Нанси Кларк
  • Ребека Ротщайн
  • Ребека Ротщайн
  • Вики Хач-Моен и Есенния скейл
  • Арачели Де Леон
  • Ейвъри Д. Файгенбаум, EdD, FACSM, FNSCA
  • Доминик Адаър, MS, RD
  • Елиза Кингсфорд
  • Шанън Фейбъл
  • Джонатан Рос
  • Натали Дигейт Мут
  • Седрик X. Брайънт
  • Крис Фрейтаг
  • Крис Макграт
  • Нанси Цай
  • Тод Галац
  • Елизабет Ковар
  • Джина Кроме
  • Джесика Матюс
  • Лорънс Бисконтини
  • Жаклин Крокфорд
  • Пийт Маккол
  • Шана Верстеген
  • Тед Вики
  • Сабрена Джо
  • Антъни Уол
  • Джъстин Прайс
  • Били Франсис
  • Аманда Фогел

Тенденция

Как да изберете правилната интензивност и повторения за вашите клиенти

6 Упражнения за долната част на тялото, които трябва да правите вместо клякам

Упражнения за клиенти със затлъстяване: Прогресивни тренировки, които да опитате

Видове мускулни влакна: Fast-Twitch срещу Slow-Twitch

10 причини, поради които трябва да се разтягате

Бъдете информирани

Регистрирайте се, за да получавате подходяща, научно обоснована информация за здравето и фитнеса и други ресурси.