Преглеждания 973

безплатно

Преглеждания 973

Анализ, Страници 6 (1264 думи)

На млада възраст винаги съм имал агресивен апетит, никога не съм се интересувал от това, което влагам в тялото си, защото бях млад и това не ме засягаше. През последните 5 години осъзнавах по-добре хранителните си навици, но все още не полагам съзнателни усилия да променя приеманото от тялото ми. По време на изследването „Моят диетичен анализ“ успях да идентифицирам хранителните навици, за които не знаех конкретно през делничните дни. Реших да запиша два от най-натоварените ми дни през седмицата, понеделник и вторник, а в един липсва ден, който е неделя.

Не губете време.

Вземете проверен писател, който да ви помогне с анализа на диетата

$35,80 за хартия от 2 страници

Откритията ми бяха донякъде изненадващи, показвайки ми на хартия колко точно нездравословни са хранителните ми навици. Моят хранителен анализ ми даде само мотивацията, от която се нуждаех, за да направя промяна в рамките на ежедневната си диета. Като цяло е много ясно, че трябва да правя ежедневни промени в диетата си, за да ставам здрав и здрав.

Моите резултати от 3-дневното ми изземване леко ме шокираха, защото не осъзнавах колко малко ядех, но колко нездравословни бяха много от избора ми на храна. Не бях в диапазона с приема на калории през трите дни. Приемът на калории беше над 1500, а препоръчителният прием на калории беше малко над 1200.

Храните, които ядях, които се състоеха от най-много калории, бяха храни от ресторанти за бързо хранене, предимно McDonalds, и храни, пълни с въглехидрати. Обикновено ям много бърза храна през седмицата, защото графикът ми е толкова забързан и непрекъснат, нямам време да се отдавам на нещо друго.

Проверен писател

4,9 (457)

Проверен писател

4,8 (309)

Проверен писател

4 (256)

Приемът на калории беше по-висок в неделя и вторник, отколкото в понеделник. Общият ми прием на калории в понеделник беше 100,1, във вторник беше 2312,7 и в неделя 1258,7. Бях малко изненадан, когато видях, че приемът на калории в понеделник е по-нисък от този в неделя, но след преглед на храните, които консумирах, имаше смисъл. От 3 дни, понеделник беше денят, в който консумирах най-много зеленчуци, зелен чай и вода. Обикновено пия много вода и зелен чай всеки ден, така че това не беше изненада, но според моя диетичен анализ приемът ми на зеленчуци за понеделник беше отличен.

Приемът на зеленчуци обикновено е по-висок в неделя, защото майка ми обикновено готви и приготвя поне два зелени зеленчука за това конкретно ястие. Докато продължавах да преглеждам диетичния си анализ, забелязах, че едва ядя плодове, което беше много ясно да се види, като се има предвид през 3-те дни, в които бях ял само нарязани ананаси и плодовете, които бяха в смути. Според диетичните насоки на USDA приемът ми на плодове трябва да бъде поне 33% на ден. Очевидно е, че трябва да замествам закуски, като бисквитки и чипс, за ябълка или плодова чаша всеки ден, за да отговоря на изискванията си за плодове. Не бях твърде изненадан да открия, че приемът на плодове е нисък, защото не съм склонен да ям плодове всеки ден. Предизвикателно бих казал, че се отдавам на повече зеленчуци, отколкото на плодове, и това вероятно няма да се промени много, когато става въпрос за диетата ми.

Когато преглеждах приема на витамин, всичко започна да има смисъл. Нивата на витамините ми са много ниски, особено нивото на витамин D, което върви ръка за ръка с енергията ми; обяснявам защо винаги съм уморен. Моят прием на витамин D беше 1,13, което е изключително ниско в сравнение с препоръчаното ми количество, което беше 15,00. За да помогна да повиша нивото си на витамин D, трябва първо да проуча кои храни имат високо ниво на витамин D. Спомням си, когато бях на 18, лекарят ми обясни, че нивото на витамин D ми е било ниско, но виждайки, че това го прави много по-истински. Времето оказва влияние и върху нивото на витамин D, което е ниско. Слънцето е чудесен източник на витамин D, но тъй като е зима, излагането ми на слънце е ограничено. Млякото също има голямо количество витамин D, но за съжаление съм лактоза и толерантен, което вероятно има голям ефект върху нивото на витамин D. В моя интерес би било да консумирам добавки с витамин D, за да помогна за ефективното повишаване на нивата на витамин D.