7 сериозни причини Мъжете и жените трябва да вдигат тежести

Не отбягвайте тренировките с тежести, това е добре за вас. Обучението за устойчивост е една от най-добрите форми на тренировка, която да включите във вашия фитнес режим и носи много предимства, които допринасят за общото ви здравословно и енергийно ниво. Тренировките с тежести често се възприемат като по-ориентирана към мъжете фитнес тренировка, но не бива да бъде. Дълбоките ползи за здравето от тренировките с тежести за жените са също толкова мощни! В този пост в блога обсъждаме положителните ефекти от тренировките с тежести върху нашите физиологични процеси и как тренировките за устойчивост могат да подобрят начина ви на живот.

тежести

Станете по-силни, извайвайте своята форма и кажете сбогом на умората.

Ако не сте начинаещи в тренировките с тежести, премахнете всички слухове, които сте чували, преди да започнете. Може да сте чували, че повдигането уврежда ставите ви и създава прекалено много мускулест вид, но това просто не е така, ако знаете какво правите. Вашата програма за тежести трябва да бъде съобразена, за да ви помогне да постигнете по-бързо фитнес целите си и да генерирате физически и психически резултати почти моментално.
За да улесним, изброихме 7 силни предимства на тренировките с тежести:

1. ОТСЛАБВАНЕ/ОТСЛАБВАНЕ
Това може да ви изненада, но доказано е, че тренировките с тежести ви помагат да изгорите повече калории, когато се контрастират със сърдечно-съдови фитнес упражнения. Чрез вдигане можете да отслабнете по-бързо и тялото ви ще продължи да изгаря калории дори след като сесията ви приключи. Звучи твърде добре, за да е истина? След тежък пристъп на силови тренировки тялото ви продължава да консумира допълнително кислород и този процес се нарича „излишна консумация на кислород след тренировка или EPOC. Като директни резултати от EPOC вие също така ще забележите значителен тласък в метаболизма си и увеличени калорични разходи.

2. ПОВИШЕНИ НИВА НА ЕНЕРГИЯ
Обучението за съпротива връща баланса към постоянно променящите се нива на енергия и осигурява постоянството, от което се нуждаете, за да бъдете по-продуктивни и по-фокусирани за по-дълго. Дори след тренировка с минимални съпротивителни тежести ще забележите дълготраен енергиен прилив, който се оказва много по-здравословен вариант, отколкото приливът на захар, който телата ни често изискват. Все още може да усещате ползите часове или дори дни след тренировката. Вдигането на тежести работи и като естествен антидепресант, произвеждащ редовен поток от серотонин, допамин и норепинефрин.

3. ЗДРАВО СЪРЦЕ
Според многобройни научни изследвания, включително проучване в Journal of Strength and Conditioning, рискът от сърдечни заболявания и други сърдечно-съдови заболявания е намален при тези, които практикуват тренировки с тежести. Доказано е, че сърдечната честота в покой и нивата на кръвното налягане винаги са много по-ниски на следващия ден. Поддържайте здраво сърце чрез редовно вдигане на тежести.

4. ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА
Казано по-просто, колкото по-чиста мускулна маса имате, толкова повече мускулни контракции ще изпитвате и колкото повече контракции изпитвате ежедневно, толкова повече калории изгаряте. Чрез вдигане на тежести увеличавате чистата мускулна маса, което от своя страна ви позволява да изгаряте калории по-ефективно след това. С правилните професионални насоки за тренировка с тежести ще започнете да забелязвате увеличаване на силата само след 2 или 3 сесии. Други физически упражнения, които ви харесват, като бягане, йога или тренировки по бойни изкуства, стават незабавно по-лесни за завладяване, а ежедневните задачи като носенето на чанти за пазаруване стават без усилие. Когато се чувствате физически силни, психически също сте по-силни.

5. ЗДРАВИ КОСТИ
За съжаление не можем да избегнем естествения процес на стареене на човешкия жизнен цикъл, но можем да го улесним, като разберем добре собствената си уникална физиология и как можем да увеличим здравето си в дългосрочен план. Остаряването не означава, че трябва да отслабнете; тренировките с тежести ви помагат да поддържате мускулна и костна маса, както и да намалите риска от остеопороза при жените. Проучванията доказват, че колкото по-рано се вдигнете в живота, толкова по-високи са шансовете ви да поддържате здрава костна маса в по-напреднала възраст.

6. ИЗКЛЮПЕТЕ ВАШАТА ФИГУРА
Чрез силови тренировки можете да изградите своите извивки, както решите. Докато изграждате мускули на правилните места и губите мазнини на другите, ще започнете да създавате силна и здрава фигура, с която да се гордеете. При други форми на упражнения за издръжливост можете да отслабнете, но също така можете да загубите мускулна маса като част от тази загуба на тегло. Това може да ви направи по-тънки, но не е задължително да ви направи по-силни и може да загубите извивките си заедно. От друга страна, ако нямате извивки и искате малко повече фигура на пясъчен часовник, тежестите ще ви помогнат да постигнете това!

7. СТРЕС РЕЛЕФ/ПО-ДОБРО СЪН
Изследователските изследвания постоянно показват, че упражненията са чудесен начин за управление на нивата на стрес. По-специално, доказано е, че тренировките с умерено тегло подобряват паметта и когнитивните функции. Включвайки редовни тренировки с умерена сила във вашия фитнес режим, ще забележите по-спокойни и по-фокусирани вас. Тренировките с тежести редовно също ви помагат да спите по-дълбоко и да се събуждате по-добре.

Резервирайте своята БЕЗПЛАТНА пробна сесия на FitBox
На живо на Стейнс или Уейбридж? Тук в FitBox Personal Training ще изработим идеалната фитнес рутина, която да ви помогне да постигнете целите си по-бързо. Ние сме специализирани в тренировки за съпротива/тежести, за да помогнем при отслабване, загуба на мазнини, изграждане на мускули и др. Нашите тренировъчни съчетания в комбинация с препоръчителния ни режим на диета означават, че можете да постигнете резултати по-ефективно, без да се налага да полудявате от прекомерно количество досадно кардио.

Започнете пътуването си за отслабване чрез тренировка с тежести и резервирайте своята БЕЗПЛАТНА пробна сесия още днес.