Загуба на тегло: Почивката и възстановяването са също толкова важни, колкото и упражненията. Те помагат за предотвратяване на болки в мускулите и спазми. Ето няколко съвета за по-бърза почивка и възстановяване.

Почивката и възстановяването могат да намалят риска от нараняване

могат

Акценти

  • Имайте храни, богати на магнезий, за да предотвратите спазми
  • Яжте богати на протеини закуски след тренировка
  • Правенето на някои упражнения за разтягане също може да помогне за почивка и възстановяване

Почивката и възстановяването са толкова важни, колкото и вашата тренировка. За хората, които тренират редовно, отделянето на време е важно за възстановяване на мускулите и изграждане на сила. Множество части на тялото ви са засегнати, когато тренирате. Фитнес треньорът на знаменитост Кайла Ицинес казва в своя блог, че всяка от тези части на тялото се възстановява с различно темпо. Ако упражнявате или не давате на тялото си време да се възстанови, можете да почувствате умора и също така да увеличите риска от нараняване. Освен добър сън, следваме и някои други съвети от Kayla, които могат допълнително да ускорят процеса на възстановяване.

Загуба на тегло: Съвети за почивка и възстановяване след тренировка

1. Вземете малко магнезий

Яденето на храни, богати на магнезий като спанак, зеле, бадеми, слънчогледови семки, риба и банан, след тренировка може да помогне за предотвратяване на мускулна болезненост и спазми. Според Кайла може да помогне за успокояване на нервната ви система. Друг ефективен начин за набавяне на малко магнезий е чрез добавяне на соли на епсом към водата за къпане. Тялото ви ще абсорбира магнезия през кожата ви.

2. Направете малко разтягане

Разтягането е един от най-ефективните начини за възстановяване на мускулите. Той не само помага за намаляване на мускулната болезненост, но и подобрява обхвата ви на движение. Упражненията често причиняват възли във фасцията и Кайла предлага разточване на пяна, за да ги раздели. Валцуването с пяна може да помогне за намаляване на възлите във фасцията, което също е резултат от болки в мускулите и ставите.

Разтягането може да подобри обхвата на движение и да намали мускулната болезненост след тренировка
Снимка: iStock