Напоследък затлъстяването се превърна в сериозен проблем за здравето в Индия, тъй като много хора страдат от този проблем. Наднорменото тегло и затлъстяването могат да доведат до множество здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, заболявания, свързани с възпаление, проблеми с бъбреците, проблеми с черния дроб и т.н. Освен това проблемът с наднорменото тегло също може да попречи на вашето доверие и да доведе до ниско самочувствие, депресия и тревожност. Поради това много хора си поставят редовни цели да отслабнат, но за съжаление много малко от тях следват религиозно. Това често е така, защото може да бъде много трудно да се свалят излишните килограми, особено когато тялото ви има нисък метаболизъм. Някои хора също го намират за предизвикателство, тъй като не могат да се откажат от навика да хапват. Имайки това предвид, е от решаващо значение да замените закуските си със сухи плодове, за да подпомогнете загубата на тегло!

ускорят

Защо сухи плодове?

Сега може би се чудите защо трябва да ядете сухи плодове вместо обичайните си закуски. Сухите плодове са пълни със здравословни хранителни вещества и много от тях се считат за суперхрани поради високата си хранителна стойност. По този начин, когато решите да ги ядете вместо обикновени закуски, вие гарантирате, че няма да увеличите приема на нездравословни мазнини и въглехидрати, които насърчават наддаването на тегло.

Освен това сухите плодове също могат да помогнат на хора, които имат нисък метаболизъм. Това е така, защото някои видове сухи плодове могат да засилят метаболизма ви, което е много полезно за отслабване.

Кои са най-добрите сухи плодове за отслабване?

Следните сухи плодове могат да ви помогнат най-много по време на пътуването ви за отслабване:

Бадеми:

Бадемите имат много ниски количества калории. 100 грама бадеми съдържат само 576 ккал. Яденето на малки количества бадеми ежедневно може да осигури на тялото ви високи нива на хранителни вещества, които са полезни за цялостното здраве. Тези хранителни вещества са протеини, мононаситени мазнини и антиоксиданти. Освен това бадемите подобряват здравето ви, като намаляват лошия холестерол, който обикновено е висок при хора със затлъстяване или с наднормено тегло.

Шам-фъстъци:

Хората, които обичат да закусват често, могат да се възползват най-много от яденето на шам фъстък. Това е главно защото те имат много голямо количество фибри, което помага на тялото ви да се чувства сито за по-дълги периоди от време. Освен това фибрите са полезни за храносмилането, тъй като подпомагат движението на червата.

Кашу:

Кашу са вкусни ядки, които са доста популярни в Индия. Те осигуряват на тялото ви близо 73% от препоръчителната дневна доза магнезий. Това всъщност е много полезно за отслабване, защото магнезият помага на тялото ви да регулира метаболизма на мазнините и въглехидратите в тялото.

Дати:

Фурмите са богати на вкус и много полезни за отслабване. Това е така, защото те имат високо съдържание на фибри, което ще ви помогне да потиснете глада си в обед, като ви кара да се чувствате сити. В резултат на това ще бъдете по-малко склонни да закусвате между храненията си. Фурмите също са полезни, тъй като осигуряват на тялото ви витамин В5. Този витамин е известен с повишаването на вашата издръжливост, което означава, че можете да тренирате за по-дълъг период и да работите, за да получите идеалното си тегло!

Орехови ядки:

Орехите са уникален вид сухи плодове, тъй като съдържат голямо количество добри мазнини като омега 3 мастни киселини и алфа-линоленова киселина (ALA). Тези мастни киселини спомагат за намаляване на телесните мазнини и също така са полезни за сърдечно-съдовото здраве. Това може да бъде чудесно допълнение към диетата, тъй като много хора с наднормено тегло вече са изложени на риск от сърдечно-съдови проблеми и това може да бъде чудесен начин да се опитате да ги предотвратите.

Бразилски ядки:

Бразилските ядки имат много свойства, които подпомагат отслабването. Те съдържат незаменима аминокиселина, известна като L-аргинин, която е много полезна за изгаряне на мазнини. Той увеличава метаболизма в тялото и по този начин предотвратява натрупването на нездравословни мазнини. Бразилските ядки съдържат големи количества някои минерали като селен, тиамин, фосфор и магнезий, които са много полезни за отслабването на тялото.

Лешници:

Лешниците имат високо съдържание на фибри, както и здравословни мазнини, и двете са много добри за подпомагане при отслабване. Както всички останали сухи плодове с високо съдържание на фибри в тази статия, лешниците също ще ви помогнат, като ви карат да се чувствате сити в продължение на часове, след като ги изядете. Контролирането на закуската често може да бъде чудесна първа стъпка за отслабване!

Кайсии:

Кайсиите могат да ви спрат да се чувствате гладни поне до 5 часа след като ги изядете. Освен това те осигуряват на тялото ви магнезий, който регулира метаболизма на мазнините. Кайсиите имат леко сладникав вкус и можете да ги добавяте към определени десерти, докато готвите.

Стафиди:

Ако спазвате диета с ниско съдържание на сол, тогава може да е трудно да намерите закуска, която да притежава както свойства на ниско съдържание на сол, така и на загуба на тегло. Стафидите обаче предлагат и двете предимства! Тези сухи плодове имат големи количества йод. В 100 грама стафиди ще намерите само 0,5 грама мазнини и 299 ккал, което прави това чудесна закуска за хора, които се опитват да отслабнат.

Сини сливи:

Сините сливи също се наричат ​​често сушени сливи. Те имат съдържание на диетични фибри, което насърчава перисталтичните движения в червата. В резултат на това отпадъците и токсините се освобождават от тялото ви доста бързо и това може да ви помогне да отслабнете. Освен това 100 грама сини сливи съдържат само 240 kcal, което прави това добра закуска за хора, които трябва да контролират дневния си прием на калории.

Различни начини за ежедневна консумация на ядки:

Ако не искате да ядете купа сурови ядки, можете да ги консумирате по други начини, които са еднакво полезни за вас. Например:

  • Пиенето на бадемово мляко може да ви осигури хранителните вещества на бадема и добротата на млякото. Освен това бадемовото мляко има ниско съдържание на мазнини и калории, така че може да се впише доста добре в диетичния ви план.
  • Яденето на протеинови барове може да ви помогне да ограничите апетита си и също така да се възползвате от яденето на различни видове ядки наведнъж. Това е така, защото обикновено протеиновите блокчета съдържат повече от един сух плод. Но трябва да потвърдите това на опаковката на продукта като него
  • може да варира от марка до марка.
  • Пиене на смути сутрин с бадеми, стафиди, лешници или кашу.
  • Покриване на основния протеин в хранене с ядки (например пиле, покрито с шам фъстък).

Вашето здраве зависи много от теглото ви, тъй като може да повлияе на различни функции на тялото. Следователно наблюдението на същото усърдно може да ви помогне да подобрите начина, по който изглеждате и се чувствате. В крайна сметка това може да има много положителни ефекти върху живота ви, като подобрена увереност и самочувствие, по-добри социални умения, повече мотивация и положителни мисли. Дори да изглежда много трудно в момента, трябва да знаете, че ако предприемете прости стъпки като въвеждане на сухи храни във вашата диета, можете лесно да загубите нежеланото си тегло!

Medlife Shop предлага широка гама билкови и аюрведични добавки за отслабване, които могат да ви помогнат в пътуването ви за отслабване! Вашият лекар може да ви насочи относно тези добавки, които можете да приемате според вашите здравословни условия. Изтеглете нашето приложение днес и поръчайте от нашата обширна колекция. Не забравяйте, че всяко пътуване започва с една стъпка, така че направете своята стъпка днес и отслабнете!

Главен редакционен персонал на Medlife е екип от експерти, представящи статии, свързани със здравето, в Medlife Blog.