Специалистът по структурна интеграция и подравняване Лорън Роксбърг - автор на Taller, Slimmer, Younger - постоянно измисля нови (благословено прости) процедури за разточване на пяна, които поддържат клиентите й дълги и слаби. След месец, известен с модните диети и опитите за упражнения Hail Mary (прочетете повече за това, защо нито е чудесно за вас, нито е ефективно срещу резистентност към отслабване, тук), Роксбърг ни напомня, че не трябва да се натискаме до ръба на изтощението, или дори да се посветим на безброй часове във фитнеса, за да изглеждаме и да се чувстваме най-добре. Тук тя споделя основната си рутина: поредица от тонизиращи тялото процедури с валцуване с пяна, плюс движения с ниско въздействие и изгаряне на мазнини за вътрешни и външни ползи за здравето. Да не говорим, можете да го направите всичко за 20-30 минути.

body

R & R тренировка за зачервяване на мазнини

От Лорън Роксбърг

Много от моите клиенти чувстват необходимостта да започнат Нова година с детокс и евентуално да загубят излишни килограми от забавното прекарване на празника. Ето какво е: Нито новогодишната детоксикация, нито програмата за отслабване означава, че трябва да гладувате или да полудявате по класове за изгаряне на калории или кръгови тренировки. През шестнадесетте години, през които прекарах години в работа с клиенти, научих, че да изглеждаш и да се чувстваш най-добре, да отслабваш и по-важното да не тежиш, е всичко за устойчивостта и удоволствието. Това е вярно, независимо от това дали вашата цел е загубата на тегло или да се чувствате добре в настоящото си тегло: Искате да намерите начин на живот, хранене и упражнения, който да работи за вас и вашия начин на живот - и такъв, който можете придържайте се и всъщност се наслаждавайте. Краш диетите или гладуванията просто не работят за повечето от нас в дългосрочен план - може да отслабнем, но това доста бързо се връща. По същия начин, започването на интензивен режим на тренировка може да бъде чудесно за известно време, но доста скоро сме го преодолели - или, още по-лошо, в крайна сметка сме ранени.

Защо валцуване с пяна? Скромният валяк е способен на много повече от просто масажиране на възпалени мускули - всъщност валякът е инструмент за тренировка на цялото тяло, който всъщност може да имитира много от движенията на пилатес реформатора. При правилно използване, валякът с пяна може да помогне за изглаждането на фасцията (тънкият слой съединителна тъкан, който лежи под кожата и обгръща цялото тяло, както и всеки отделен мускул и орган). Също така, когато се използва правилно, ролката усилва циркулацията и смазва фасцията ви, което прави кожата ви да се чувства по-еластична, тонизирана и млада. Препоръчвам валяк със пяна със средна плътност - разработих такъв, който подхожда на почти всички (и не е болезнен за използване), с повдигнати подутини, които допълнително засилват кръвообращението и задвижват лимфната система.

Когато комбинирате търкалянето с още едно от моите отивания - отскачането - получавате един-два удара за премахване на стреса и подобряване на общата здравина и тонус на тялото. Ребаундърът всъщност е малък батут, върху който просто отскачате, но е забележителен инструмент както за тялото, така и за ума - а също и за отслабване, когато се прави последователно. Това е слабо въздействие, така че е по-лесно за ставите и мускулите. Какво друго? Той повдига и тонизира дълбоката сърцевина и туша и засилва циркулацията.

За мен най-голямото предимство на R&R тренировката за зачервяване на мазнините е, че е приятна, не отнема много време и можете да я правите у дома - всичко това увеличава шансовете, на които ще се придържате то. Само 20-30 минути на валяк и ребаундър и вашата тренировка е завършена. Вие не само ще изглеждате и се движите по-добре, но всъщност ще се чувствате по-добре.

Както при всяко упражнение, слушайте тялото си, когато се търкаляте/отскачате. За да подобрите резултатите си: хидратирайте, яжте здравословно, чисти пълноценни храни и си осигурете много качествена почивка, за да помогнете на тялото си да свърши детоксикационната си работа.

Как да

По-долу има няколко подвижни и отскачащи движения, както и чисто нови видеоклипове, за да започнете у дома. Ако сте готови да станете по-силни на всички правилни места, наведете се, измийте мазнини и стрес - и разбира се ще изглеждате и ще се чувствате невероятно през 2017 г. - целете се да правите R&R тренировка за 20-30 минути, пет дни в седмицата, за няколко месеца и ЩЕ ВИДИТЕ и почувствате огромна разлика!

За да постигнете най-добри резултати, започнете с подвижните движения, за да разбиете плътността на съединителната тъкан и да стимулирате циркулацията. Не бързайте, присъствайте в тялото и дъха си, декомпресирайте ставите си и усетете как мускулите ви се свързват. След това преминете към ходовете за отскок.

За 20-минутна тренировка преминете два пъти подвижната последователност, а след това и двукратната повторна отскочителна последователност.