Резюме:

мадона

  1. Тренировката на Мадона се променя през цялото време, но сега тя се движи от личния треньор Никол Уинхофер.
  2. Мадона и нейният треньор тренират два пъти на ден, 6 дни в седмицата, състоящи се от упражнения по йога, танци и пилатес.
  3. Треньорът Никол Уинхофер е известна с това, че е хореограф зад фитнес залите на Madonna’s Hard Candy и видеоклипове за тренировки Addicted to Sweat.

На централната сцена, а сега вече над 50 фитнес икона, Мадона използва много различни тренировки, за да поддържа форма. Голяма част от нейната физическа форма може да се отдаде на цялото време, прекарано в танци през годините. Мадона предпочита танците, силовите тренировки и пилатес, за да запази възрастовата си физика.

Треньорът на Мадона, Никол Уинхофер, е автор на танцовите съчетания „Пристрастен към пот“. Тя е и шоу-бегач и креативен дизайнер зад рутините в световноизвестните фитнес зали на Madonna’s Hard Candy. Двамата се събраха за първи път, след като Мадона забеляза колко добре Winhoffer поддържа танцьорите си в форма за турне „Sticky and Sweat“.

Madonna’s Hard Candy Workout

Тренировките на Madonna’s Hard Candy са упражнения във фитнеса, които се правят във фитнеса, който тя притежава, наречен Hard Candy Fitness. Името на фитнеса идва от 11-ия студиен албум на Мадона. Водещата фитнес зала на този франчайз се намира в Мексико Сити, Мексико.

Можете да правите тази тренировка навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е стол. Тренировката на Madonna’s Hard Candy се фокусира върху корема и краката си. Ето тренировката на Madonna’s Hard Candy:

Упражнение
Назад със страничен ритник32 х всеки крак
Лесни странични прозорци24 х всяка страна
Пръстите надолу лекуват32 х всяка страна
Колянна дъска32 х всеки крак
Въртящи се бедрата24 х всеки крак
Еднокрачен мост нагоре24 х всеки крак
Twist Dips24 х всяка страна
Половин щука с кран24 х всеки крак

(Следвайте заедно с видеоклипа за упражнения Madonna Hard Candy, но пропуснете видео №5, тъй като по някаква причина това е компилация от няколко от упражненията).

Заедно Мадона и Уинхофер тренират два пъти на ден, 6 дни в седмицата. Треньорът на Мадона казва, че тренировките са насочени към поддържане на тялото, като се фокусират върху:

Сила, издръжливост, бързина, пъргавина, физиология, танци и кинетика. Целта е да се поддържа.

Ето тренировка за фитнес стол Hard Candy, която Мадона и нейният треньор използват, за да се оправят.

На 55-годишна възраст Мадона има телесни мазнини от 6%, според нейния треньор. (Средно за жените в цивилизованите страни е 27%). Ето още една тренировка за фитнес Hard Candy, известна като тренировка за кърпа на Мадона:

Никол Уинхофер, треньорът на Мадона, казва, че е забавно да се тренира с Мадона, защото:

Мадона знае точно какво иска, което улеснява работата ми. Тя никога не пропуска тренировка, никога не се оправдава и винаги работи усърдно.

Мадона Бът тренировка

Тренировката на задника на Мадона е 4 упражнения, които нейният треньор е събрал. Уинхофер кара Мадона да изпълнява тази рутина два пъти на ден. Треньорът на Мадона казва, че всеки може да прави тези упражнения. Това е чудесна тренировка за жени, които искат по-добре изглеждащ дупе. Тя казва, че най-лесният начин да завършите тренировката на задника на Мадона е винаги да я правите:

  1. „Когато се събудиш“
  2. „Точно преди лягане“

Ето тренировката на Madonna Butt:

Упражнение
Шанхайската изненада45 х всяка страна
Дупето на балончета50 х всеки крак
Страната V40 х всяка страна
V 50 х всеки крак

(Изпълнете всяко упражнение, след което преминете към следващото. Отидете за 15 минути.)

Style.com направи интервю с Никол Уинхофер за тренировката на задника на Мадона. Проверете за по-задълбочени инструкции и анимирана илюстрация на тези тренировъчни движения.

Танцови тренировки на Мадона

Танцовите тренировки на Мадона са сърцевината на настоящата й рутина. Треньорът й Никол Уинхофър ги сменя през цялото време. Много от танците, които използва Мадона, са включени във видеоклиповете за тренировки Addicted to Sweat. Ето някои танцови тренировки на Мадона, направени от нейния треньор.

Първото танцово видео е от един от класовете на Мадона. Това е танц, който тя прави с треньора си. Второто видео е урокът Electric Slide от видеото за тренировка на Никол Уинхофер, Addicted to Sweat. Следващата е истинската тренировка за танци Electric Slide.

Четвъртото видео е урокът за тренировката Cha Cha Dance. Следва официалната танцова тренировка на Madonna Addicted to Sweat Cha Cha. Всичко това е от първото DVD в поредицата Addicted to Sweat, озаглавено „Намокри се“. Последното видео е тренировката на Мадона за танци „Стъпка заедно“.

Тренировка за оръжие на Мадона

Мадона е особено известна със своите тонизирани ръце. И така, тук е тренировката на Мадона за оръжие. Въпреки че това видео не е от нейния треньор, а от треньора на Хайди Клум, Андреа Орбек.

Никол Уинхофер

Ето историята на ABC за Никол Уинхофер, треньорката зад тренировката на Мадона:

Мадона тренировки от миналото

Има много тренировки на Мадона от миналото. През 90-те Мадона използва гуру Дани Парадайз, за ​​да изпълнява йога Ащанга. По-късно тя спечели слава със своите „шестчасови танцови тренировки“, като работи с треньора на Гуинет Полтроу Трейси Андерсън. (Вижте тренировката на Гуинет Полтроу с Трейси Андерсън.)

По-късно Мадона решава да създаде своя собствена фитнес зала и да тренира с Джош Холанд. След това тя реши да отиде без работа и да работи със Сади Линкълн от barre3. Накрая тя реши да се върне към това, което обича - танците. С Никол Уинхофер Мадона ежедневно изпълнява разнообразни танцови съчетания.

Диета на Мадона

Според нейния треньор певицата 5’5 ″ има много строга диета. Въпреки че може да звучи като измама, тайната на диетата на Мадона е да носи със себе си питателни гумени мечки, където и да отиде. Нейният треньор казва:

Мадона наистина ги харесва. Всички те са естествени, влива се с витамин В12, който е от съществено значение за жените. И гуарана за енергиен тласък.

Гуарана е бразилска храна, която е подобна на кафето. Марката Madonna и нейният треньор се наричат ​​„Energy Gummy Bears“. Въпреки че има място за разнообразие, диетата на Мадона се състои главно от:

  1. Пиле
  2. Зеленчуци
  3. Кабала вода
  4. Супи
  5. Авокадо
  6. Без преработена захар
  7. Протеин с марката „Think Thin“ или други протеинови блокчета

Треньорът на Мадона говори за диетата на Мадона:

Тя яде храна за гориво. Тя е спортист с много взискателно шоу. Всичко, което тя влага в тялото си, има хранителна стойност и е за енергия.

Когато не иска да се зареди с голямо ядене, Мадона се обръща към леки храни като спанак. Треньорът на Мадона, Никол Уинхофер, е известна със своята супа „Зелена богиня“. Ето нейната проста рецепта за приготвянето му:

Спанак, лимон, вода и лют сос. Сварете спанака, добавете пресен лимон, вода, пюре и се насладете!

Споделете тренировката на Мадона

Познавате ли някой, който би харесал тренировката на Мадона? Или всеки, който иска да получи убийствено тяло като това на Мадона?

След това, моля, споделете тренировката на Мадона по-долу.