„Гага не обича да тренира, но харесва колко ефективен е този метод. Вашият пулс остава, така че изгаряте повече калории за по-малко време. "
Пастернак постига това, като поддържа Лейди Гага да се движи през цялата тренировка. Освен това той постоянно премества целевата област на тялото между кардио, долната част на тялото, горната част на тялото и сърцевината. Пастернак е водещ на новото телевизионно предаване „Революцията“. Той твърди, че създава тренировъчни процедури за почти 80 процента от звездите в Холивуд. Когато той има много време да бута Лейди Гага по време на тренировката й, тренировката на Лейди Гага продължава повече от час. Те правят тренировките по-дълги, като добавят повече кардио. Когато тя е на турне, той й е дал ежедневие, което може да направи за 30 минути. Лейди Гага казва:
„Моята тренировка се състои от пет фази. Кардио загряване, верига със сила на долната част на тялото, сила на горната част на тялото, коремна сила и кардио охлаждане.
Тренировката на Lady Gaga успява в своята простота. Трябва да направите само няколко минути кардио, последвано от целенасочени упражнения за тяло. Тези упражнения варират в зависимост от частта на тялото. Ключът е, че работите от всички страни на мускулите си. Можете да правите хрускания през целия ден, но няма да видите резултати, ако не работите и отстрани. Бързото променяне на това, коя част от тялото работите, минимизиране на почивката между сетовете и правене на кардио (преди и след) са ключовете. Тези клавиши помагат да се направи тренировката на Lady Gaga кратка, но успешна.
Рутинна тренировка на Lady Gaga
Лейди Гага често я питат за нейната рутинна тренировка. Тренировката на Lady Gaga е програма, която тя и нейният треньор са споделили в списание 5-Factor, Glamour и Fitness:
Лейди Гага тренировка в понеделник
Ето разбивката, последвана от тренировката на Лейди Гага:
- 5-факторна тренировка на Lady Gaga:
- След като направите Кардио загряване, направете всеки набор, като повторите 3 пъти.
- Горна част на тялото-(4 комплекта без почивка между сетовете).
- Верига на долната част на тялото- (4 комплекта без почивка между сетовете).
- Основен комплект-(4 сета без почивка между сетовете.)
- Кардио охлаждане (Започнете с 5 минути, увеличете до 30 минути, ако имате време)
Ето рутинна тренировка на Lady Gaga понеделник. Направете всяко упражнение, изброено за (4 серии от x 20 повторения):
-
За “Cardio Warm Up” и “Cardio Cool Down” изберете любимите си упражнения: Running/Jogging in place/Side Shuffles/Grapevines/Backward run/бягаща пътека/елиптични/скокове по стълби/изкачване на хълм (5 мин)
| Кардио | 1 | 5 минути | 0 секунди | ||
| Прес с дъмбели | 4 | 20. | 0 секунди | Верига №1 | Правете всяко упражнение в |
| Преса за рамо в седнало положение | 4 | 20. | 0 секунди | Верига №1 | веригата веднъж, |
| Бицепс се навива в O/H преса | 4 | 20. | 60 секунди | Верига №1 | след това повторете всеки |
| Клекове с докосване на гири | 4 | 20. | 0 секунди | Верига №2 | упражнявайте още 3 пъти |
| Скачайте клекове | 4 | 20. | 60 секунди | Верига №2 | да достигне до 4 общо комплекта |
| Хрускане на горната част на тялото | 4 | 20. | 0 секунди | Верига №3 | След това продължете към това |
| Алпинисти | 4 | 20. | 60 секунди | Верига №3 | абс верига |
| Кардио | 1 | 5-30 мин | 0 секунди | Преминавайте между 5-30 минути |
(Лейди Гага си проправи път до тези повторения, може да се наложи да започнете с по-малко повторения)
Лейди Гага тренировка вторник рутина
-
За “Cardio Warm Up” и “Cardio Cool Down” изберете любимите си упражнения: Running/Jogging in place/Side Shuffles/Grapevines/Backward run/бягаща пътека/елиптични/скокове по стълби/изкачване на хълм (5 мин)
Ето рутинна тренировка на Лейди Гага във вторник. Направете всяко упражнение, изброено за (4 серии от x 20 повторения):
| Кардио | 1 | 5 минути | 0 секунди | ||
| Муха на гърдите с гири | 4 | 20. | 0 секунди | Верига №1 | Правете всяко упражнение в |
| Редове с дъмбели с една ръка | 4 | 20. | 0 секунди | Верига №1 | веригата веднъж, |
| Разширения на трицепс | 4 | 20. | 60 секунди | Верига №1 | след това повторете всеки |
| DB мъртва тяга с твърд крак | 4 | 20. | 0 секунди | Верига №2 | упражнявайте още 3 пъти |
| Skater's Lunges | 4 | 20. | 60 секунди | Верига №2 | да достигне до 4 общо комплекта |
| Планк за предмишницата | 4 | 20. | 0 секунди | Верига №3 | След това продължете към това |
| Странична дъска с импулс | 4 | 20. | 60 секунди | Верига №3 | абс верига |
| Кардио | 1 | 5-30мин | 0 секунди | Колкото можеш |
Лейди Гага тренировка сряда рутина
-
За “Cardio Warm Up” и “Cardio Cool Down” изберете любимите си упражнения: Running/Jogging in place/Side Shuffles/Grapevines/Backward run/бягаща пътека/елиптични/скокове по стълби/изкачване на хълм (5 мин)
Ето рутинна тренировка на Lady Gaga в сряда. Направете всяко упражнение, изброено за (4 серии от x 20 повторения):
| Кардио | 1 | 5 минути | 0 секунди | ||
| Прес с дъмбели | 4 | 20. | 0 секунди | Правете всяко упражнение в | Верига №1 |
| Пуловер с дъмбели | 4 | 20. | 0 секунди | веригата веднъж, | Верига №1 |
| Бицепс се навива в O/H преса | 4 | 20. | 60 секунди | след това повторете всеки | Верига №1 |
| Нападения с гири | 4 | 20. | 0 секунди | упражнявайте още 3 пъти | Верига №2 |
| Скачайте клекове | 4 | 20. | 60 секунди | да достигне до 4 общо комплекта | Верига №2 |
| Обратни хрускания | 4 | 20. | 0 секунди | След това продължете към това | Верига №3 |
| Коремни обрати | 4 | 20. | 60 секунди | абс схема №2 | Верига №3 |
| Кардио | 1 | 5-30мин | 0 секунди | Преминавайте между 5-30 минути |
Лейди Гага тренировка четвъртък рутина
-
За “Cardio Warm Up” и “Cardio Cool Down” изберете любимите си упражнения: Running/Jogging in place/Side Shuffles/Grapevines/Backward run/бягаща пътека/елиптични/скокове по стълби/изкачване на хълм (5 мин)
Ето рутинната тренировка на Лейди Гага в четвъртък. Направете всяко упражнение, изброено за (4 серии от x 20 повторения):
| Кардио загряване | 1 | 5 минути | 0 секунди | ||
| Прес с дъмбели | 4 | 20. | 0 секунди | Верига №1 | Правете всяко упражнение в |
| Преса за рамо в седнало положение | 4 | 20. | 0 секунди | Верига №1 | веригата веднъж, |
| DB къдрици за чук | 4 | 20. | 60 секунди | Верига №1 | след това повторете всеки |
| Клекове с докосване на гири | 4 | 20. | 0 секунди | Верига №2 | упражнявайте още 3 пъти |
| Skater's Lunges | 4 | 20. | 60 секунди | Верига №2 | да достигне до 4 общо комплекта |
| Хрускане на горната част на тялото | 4 | 20. | 0 секунди | Верига №3 | След това продължете към това |
| Дъмбелни странични флексии | 4 | 20. | 60 секунди | Верига №3 | абс верига |
| Кардио охлаждане | 1 | 5-30мин | 0 секунди | Преминавайте между 5-30 минути |
Лейди Гага тренировка петък рутина
-
За “Cardio Warm Up” и “Cardio Cool Down” изберете любимите си упражнения: Running/Jogging in place/Side Shuffles/Grapevines/Backward run/бягаща пътека/елиптични/скокове по стълби/изкачване на хълм (5 мин)
Ето рутинната тренировка на Lady Gaga Friday. Направете всяко упражнение, изброено за (4 серии от x 20 повторения):
| Кардио | 1 | 5 минути | 0 секунди | ||
| Редове с дъмбели с една ръка | 4 | 20. | 0 секунди | Верига №1 | Правете всяко упражнение в |
| Бицепс се навива в O/H преса | 4 | 20. | 0 секунди | Верига №1 | веригата веднъж, |
| Разширения на трицепс | 4 | 20. | 60 секунди | Верига №1 | след това повторете всеки |
| Нападения с гири | 4 | 20. | 0 секунди | Верига №2 | упражнявайте още 3 пъти |
| DB мъртва тяга с твърд крак | 4 | 20. | 60 секунди | Верига №2 | да достигне до 4 общо комплекта |
| Двойни хрускания | 4 | 20. | 0 секунди | Верига №3 | След това продължете към това |
| Куче нагоре/надолу | 4 | По 10 броя | 60 секунди | Верига №3 | абс верига |
| Кардио | 1 | 5-30мин | 0 секунди | Преминавайте между 5-30 минути |
(Лейди Гага си проправи път до тези повторения, може да се наложи да започнете с по-малко повторения)
Лейди Гага Диета
Диетата на Lady Gaga е свързана с яденето на 5 малки хранения (закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря). Лейди Гага признава, че дори пакетира 5-факторна храна в самолета с нея. Тя обича бисквитките и шейковете, които се придържат към 5-факторната диета. Изберете порции протеин с размер на длан и „стиснат юмрук“ от въглехидрати. Вървете с качествени въглехидрати (нисък гликемичен индекс) и белтъчини с ниско съдържание на мазнини. Страхотното е, че получавате 1 мамят ден, седмично. Когато се храните здравословно, диетата на Лейди Гага избира ястия, които имат:
-
ниско съдържание на мазнини, източници на протеини здравословни, (нисък GI) въглехидрати високо съдържание на фибри (по-малко рафинирани, толкова по-добре) здравословни мазнини (зехтин и др.) Напитки без захар (нейният треньор, Pasternack, е говорител на Coke Fuze)
Рутинни описания на лейди Гага
По-долу има някои описания на упражненията, използвани по време на рутинната тренировка на Lady Gaga. Лейди Гага обикновено изпълнява три стандартни серии от 20-25 повторения на всяко упражнение по време на тренировката си.
Можете да научите повече за диетата и фитнес рутината на Лейди Гага, като научите за 5-факторната фитнес програма. Харли Пастернак, личният треньор на Лейди Гага, написа няколко книги, за да разкаже подробно как работи със знаменитости. Най-известният му:
Тук е треньорът на 5 фактора на певицата Лейди Гага, който първо говори за диетата с 5 фактора, на която е сложил Лейди Гага, след което ни преведе през тренировката на Лейди Гага:
Тенденция за тренировката на Lady Gaga:
- петфакторна годност преди и след
- петфакторни фитнес резултати
- дама гага упражнения рутина
- лейди гага упражненията с чудовищната топка
Търсите повече тренировки за знаменитости за жени? Вземете най-добрите женски тренировки тук!
Споделете тренировката и диетата на Lady Gaga
Познавате ли някой, който може да се възползва от тренировката на Lady Gaga? Или някой, който се интересува от нейната 5-факторна диета за отслабване? Изпробвайте 5-факторната фитнес рутина за себе си. Ако ви харесва, уведомете хората.
Като това, което виждате? Не забравяйте да споделите тренировката на Lady Gaga:
- Тренировка на Мариса Милър; Духът без диета го променя Поп тренировки Страница 4 от 5
- Дженифър Лопез; s Тренировка; Диетичната рутина поддържа тялото й във форма на 50-годишна възраст
- Тренировка на Джесика Алба; Диета Вземете 40-минутните рутинни поп тренировки 3-2-1
- Тренировка на Джесика Алба; Диета Вземете 40-минутните 3-2-1 тренировъчни рутинни поп тренировки Страница 3 от 3
- Jessica Chastain Vegan Diet Plan Тренировъчна програма - Здравословен Celeb