Тази страница е посветена на обяснението на системата за кръгова сила, заедно с това защо я използвам и как можете да започнете да я изследвате днес.
* тази страница ще се актуализира често
Какво е CST? - официалното описание
* това официално описание на CST се препечатва от уебсайта на FlowCoach.tv на Scott Sonnon тук: (http://www.rmaxinternational.com/flowcoach/?page_id=218)
„Марката“ на CST за упражнения, базирани на движение, се различава от други сравними тренировки, като тези, предлагани във функционална фитнес, тактическа подготовка и методи на движение.
Следното е изчерпателно. Практикуващите не трябва да знаят всички CST, за да получат 100% от ползите. Колкото по-дълбоко обаче отиваш, толкова повече можеш да разкриеш ...
За информация относно семинари и сертифициране в ПЪРВАТА и НАЙ-ДОБРАТА в света, първа за здравето система за фитнес, отидете на www.CircularStrengthTraining.com и резервирайте своето място в международния екип на RMAX!
Какво е CST? - със собствените ми думи
Горното описание може да бъде малко поразително, за да се включи наведнъж. Така че, ще го разбия на лично обяснение какво представлява CST от гледна точка на неспециалистите.
CST е система за личностно развитие, която се прилага чрез ежедневна физическа практика. Това е метод, начин да станете по-добър човек (а не НАЧИН). Естеството на това да бъде метод е, че може да се приложи в много области на специалността. Ето защо CST се използва за голям набор от цели - независимо дали е толкова просто, колкото загубата на мазнини или изграждането на мускули, толкова сложно, колкото и подготовката на професионален спортист за тяхното състезание. Можете дори да преследвате овладяване на самия КНТ, самостоятелно преследване на движение и здравен потенциал, тъй като вече има толкова много области на изследване и непрекъснато се разработват нови области от факултета на КНТ.
Както можете да видите, CST е широка система, която затруднява първоначалното разбиране. Като потребители искаме да знаем „това е тренировъчна DVD програма за функционална сила или курс за сертифициране за лични треньори?“ Въпреки че CST има както тренировъчни DVD, така и курсове за сертифициране, не това го прави толкова ценен. Истинската стойност е фактът, че CST е МЕТОД, който може да бъде пренасочен така, че да отговаря на почти всяка физическа жизнена цел. Ето защо има толкова много различни програмни предложения, тъй като след като „получите“ CST, осъзнавате, че потенциалът на метода далеч надхвърля потенциала на всяка отделна програма или курс. Така че, да, има програми за CST, специално за загуба на мазнини, изграждане на мускули, сила и личностно развитие, както и цели за предотвратяване на наранявания и др. Тези програми могат да бъдат закупени индивидуално и да се практикуват у дома или във фитнеса, или можете да намерите местен сертифициран CST Professional, за да предложите личен коучинг, или можете да присъствате на един от многото семинари, клиники и обучителни семинари, за да изпитате CST изцяло (за да изпитате и научите CST METHOD). Можете дори да опитате една от многото безплатни програми за CST, достъпни онлайн. Налични са различни образователни възможности, защото всеки се учи по различен начин.
CST е не само широк, но и сложен, и задължително. Физическото здраве не е проста тема за разбиране, нито постигането на постижения или естетически цели. Човешкото тяло е един от най-сложните и усъвършенствани организми от известното съществуване, поради което е от първостепенно значение практиките за обучение да бъдат задълбочено изследвани и тествани, преди да станат достъпни като законна система за подобряване на физическото здраве. Ето защо CST изглежда "там", защото надхвърля модерната позната философия и практика за физическо обучение. Използва се най-новите изследвания, „горещи преси“, за които много треньори дори не са чували. Неща като биотенсегрит и изпълнение на състоянието на потока не са непременно нови идеи, но са съвсем нови концепции за фитнес и спорт. Ето защо CST-говоренето е трудно да се възприеме, защото той използва изцяло нов речник, за да опише движението.
И така, на практика как изглежда крайният резултат от практикуването на CST?
Упражненията за мобилност на ставите често са наричани високотехнологични тай-чи или цигун, но също така и „стриптизьорски движения“ и „церемониални брачни ритуали“. Те най-често се използват като загряване преди тренировка, но могат да се използват и като ежедневна практика за укрепване на ставите.
Тренировките за тренировка с тояга обикновено се обозначават като конструктори за функционална сила и издръжливост или инструменти за триизмерна сила (т.е. атлетична сила). Идеята е, че след като сте възстановили правилния обхват на движенията в ставите си чрез вашата практика за подвижност на ставите, след това трябва да добавите съпротива към тези обхвати на движение с люлеене с тояга - което е един от най-добрите инструменти за укрепване на цялостен модел на движение.
Практическите упражнения за йога Prasara BodyFlow най-често се използват като охлаждане след тренировка, подобрител на възстановяването и като средство за предотвратяване на наранявания. Прасара йога може да бъде самостоятелна тренировъчна практика сама по себе си за различни тренировъчни цели.
И така, трите елемента на типично обучение по CST включват:
Подгряване на съвместната мобилност и активност
Тренировка с тояга и/или алтернативна тренировка за сила
Pradara BodyFlow Йога за изчакване
Това, което прави CST толкова уникален, е интеграцията с три пръстена на горните 3 елемента за обучение. Програмирана правилно, тренировъчната програма ще бъде добре балансирана с упражнения за мобилност на ставите, които насърчават здравето, тренировка с тояга (или друг метод за силова тренировка) и йога Prasara BodyFlow за постигане на оптимални резултати от времето, отделено на упражненията. Всеки елемент е ценен сам по себе си и би могъл да бъде изучаван и практикуван за неопределено време, но най-много резултати ще бъдат получени, когато и трите работят заедно, за да създадат максимално възможния стимул заедно с възстановяване и адаптиране към този стимул.
Други забележителни неща
Когато тренирате с CST, можете да използвате различни инструменти за обучение като звънци, гирички, торбички с пясък, ленти за съпротива, медицински топки, издърпващи пръти, успоредки, паралели, олимпийски пръстени, плъзгащи кутии и дори щанги и гири. Не забравяйте, че CST е метод, който може да се приложи не само към всяка цел на обучение, но и към всеки инструмент за обучение.
Защо използвам и одобрявам CST?
CST е устойчив. Това отличава CST от всяка друга система за обучение, с която съм експериментирал - тя е устойчива в дългосрочен план. Практикувам CST от 2006 г. и по това време не само станах по-силен и по-подходящ за начина си на живот, но и подобрих здравето си. Повечето тренировъчни системи, които съм изпробвал в миналото, в крайна сметка ме доведоха до контузия или по-лошо, защото поставят целите за изпълнение или физика преди здравето.
Тъй като CST е първостепенна за здравето система, тя има стратегии за предотвратяване на наранявания и активно възстановяване, вградени точно в програмите. Традиционните програми обикновено нямат много извън „работната“ част на обучението и може би неспецифична или остаряла загрявка и охлаждане. Балансът между техниките за обучение в твърд стил и мек стил в CST гарантира, че обучаваният е в състояние да тренира неограничено време, без наранявания от странични лигавици или мъчителни болки за работа.
Това означава, че не само, че останах без наранявания, но също така имам най-голям напредък в силовите си тренировки. Постоянно мога да надграждам върху предишни постижения, защото нищо не ме спира. По някакъв начин CST свали ръчната спирачка от представянето ми, като ми даде пълен достъп до моите умения за кондициониране и движение.
CST е изчерпателен. Методът CST може да се приложи практически към всяка цел на физическото обучение, а CST се занимава с всички аспекти на физическото обучение - те не са оставили камък на камък. Всичко, за което евентуално бихте могли да се сетите, когато обмисляте оптимална физическа подготовка, е обхванато от системата CST - варираща от психическа/емоционална готовност за състезание, до техника за обучение на компоненти, която ви помага да дисектирате всяко умение за движение в основните му елементи, до време- тествана система за търсене на оптимално физическо представяне (известна още като flowstate). Никога не съм изпитвал система, която да отчита целия спектър от физическа подготовка и нейното въздействие върху начина на живот на обучавания, както CST.
Обикновено системата за силова тренировка има няколко елемента, които са регулирани, а останалата част от системата е оставена на отделните треньори. Това не е така при CST, където всичко е систематизирано в последователен метод. След като методът (рамката) бъде разбран, едва тогава някой може да започне да изразява собствената си „версия“ на CST.
CST работи. Използвал съм CST за успешно отпадане на телесните мазнини, изграждане на мускули, увеличаване на силата и други физически качества, подобряване на специфични спортни показатели, предотвратяване на наранявания, подобряване и координиране на обхвата на движение и постигане на ефективност на поточно състояние отново и отново. Тълпата от CST отправя някои амбициозни твърдения и аз открих, че те са точни в собственото ми обучение. Разбира се, вашият опит с CST може да бъде различен. Мисля, че опитът ми като фитнес специалист определено ми помогна успешно да внедря CST и някой без познания за фитнес може да има малко повече проблеми с него. Но добрата новина е, че не е нужно да сте експерт, за да получите 100% от предимствата на програмите. Всичко, което трябва да направите, е да практикувате програмите според указанията и ще бъдете на път да разберете КАК и ЗАЩО тя работи.
CST е подкрепяща общност. Когато за първи път се свързах с „племето от CST“, почувствах непреодолимо чувство на изключителност. Казано направо, чувствах, че съм попаднал на култ към физическата култура, който се опитва да привлече слепи последователи пред портите си за печалба. Колкото повече време прекарвах в опознаване на преподавателите и треньорите, толкова повече осъзнавах, че това не е култ, а група хора от различни среди, които се опитват да работят заедно на обща основа, за да търсят световни най-добри практики за физическо обучение за целите на първо място за здравето и фитнес. Това, което възприемах като изключителност, всъщност е резултат от интензивния контрол на качеството, който се администрира върху бизнеса. Те имат добро нещо, което се случва в общността на CST, и правят всичко възможно да го защитят, така че да не се разваля в бъдеще.
Факултетът по CST, главни треньори, треньори, инструктори и други членове са едни от най-подкрепящите и окуражаващи хора, с които съм си кореспондирал. Ако посетите семинар за CST, ще изпитате това от първа ръка и ще разберете, че е много рядко такава отлична организация да се събере и да създаде нещо добро. Разбира се, това ще бъде означено като култ, клика или стадо слепи последователи, но тези, които правят това предположение, вероятно нямат опит да знаят със сигурност.
Как може CST да ви помогне?
Отговорът е ... зависи.
Ако търсите добре закръглена фитнес система, която ще създаде функционална и атлетична сила и кондиция, като същевременно укрепва вашето здраве и жизненост, тогава CST ще бъде идеален за вас. Ако обаче ви е грижа повече за физиката или целите за изпълнение, отколкото за здравето, тогава бодибилдингът, пауърлифтингът, стронгменът или крос тренировките (т.е. CrossFit) може да са по-доброто решение за вас и за тези има много онлайн ресурси.
Разбира се, можете да изберете различни програми за CST, за да подобрите текущата си програма за обучение. Например, никога не пречи да имате някои упражнения за мобилност на върха на традиционната си тренировъчна програма. Всяка програма за CST има конкретна цел и ще се погрижи много добре за тези неща сами по себе си.
Въпреки това, най-доброто нещо, което вероятно бихте могли да направите, е да започнете с CST в някакво качество, за да „тествате водите“ и да видите дали той е подходящ за вашия начин на живот и цели на обучение.
РЪКОВОДСТВОТО ЗА НАЧАЛНИЦИ ЗА КАК ДА ЗАПОЧНЕМ С CST
- Изгарящи мазнини - Физически упражнения и фитнес - сила, загуба на мазнини, тренировки с тежести, кардио, аеробика, бягане
- Помага ли теглото за товарене и разтоварване да изгражда мускули, да губи мазнини и да развива сила Физическа подготовка
- Кардио - Аеробни срещу анаеробни за по-добра загуба на мазнини - Обмен на физически фитнес
- CF Strength Program Clench Fitness
- Основен фитнес личен тренинг за жени Блог l Ранчо Санта Маргарита, Калифорния