проектът

От: Холи Смит, доктор по медицина - Остеопатична медицина, B.S. - Диететика, сертифициран треньор на NASM-PES,

Нямате ли много време или оборудване за тренировка? Ами ако ви кажем, че имаме тренировка с гири за цяло тяло, която може да се направи за 35 минути?

Като зает баща не винаги е лесно да се побереш в тренировка.

Но нямате нужда от модни диети или изискани машини, за да отслабнете и да влезете във форма!

С напредването на възрастта на мъжете става по-трудно да се отърват от излишните килограми. Важно е да включите упражнения, насочени към изграждане на чиста мускулна маса и увеличаване на метаболизма ви.

В процеса можете да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини и да получите това разкъсано тяло, което винаги сте искали!

Кои са 5-те най-добри упражнения за изграждане на мускули за мъже 40+?

Тайната за изграждане на предизвикателни за възрастта мускули във вашите 40-те, 50-те и 60-те е да модифицирате най-добрите упражнения за изграждане на мускули (пейка, клекове, редове), за да ги направите безопасни за вашите стави ...

35-минутната тренировка с гири за цяло тяло

35-минутната тренировка с дъмбели за цялото тяло във видеото по-долу е невероятна рутина, която удря всички основни мускулни групи - и е изключително ефективна за отслабване!

Подобряване на здравето и качеството на живот

Тренировката с гири за цяло тяло не само ще ви помогне да отслабнете и изградите мускули, но също така ще подобри цялостното ви здраве и ще намали риска от хронично заболяване.

Това ще ви позволи да живеете с високо качество на живот, което да прекарате със семейството и близките си.

Силовите тренировки също ще намалят риска от нараняване, не само докато тренирате, но и в ежедневните дейности.

Това ще ви позволи да живеете независимо с напредването на възрастта.

Защо гирите са чудесен инструмент за отслабване

Дъмбелите са чудесно оборудване, което ви позволява да насочвате всяка област от тялото си.

Това ги прави перфектните инструменти за тренировки на цялото тяло!

И те се предлагат с различни тежести, така че могат да се използват на всяко ниво на фитнес.

Проектът Fit Father предлага редица фитнес програми, които използват гири за подобряване на мускулната сила и помощ при отслабване.

За начинаещи, които искат да започнат да тренират, тази безплатна 24-минутна тренировка за повишаване на метаболизма е чудесно място да започнете.

Оттам вижте FF30X. Тази 30-дневна фитнес програма, предназначена за заети татковци, предлага планове за упражнения и диетични съвети, за да влезете в най-добрата форма на живота си.

FF30X предлага разнообразие от тренировки за силови тренировки с гири, заедно с други съвети за фитнес и хранене.

Тази изчерпателна програма е чудесен начин да влезете в отлична форма и да подобрите здравето си с напредването на възрастта.

Ето как заетите момчета над 40 години най-накрая отслабват ...

Ако сте на 40-те, 50-те и 60-те години, трябва да се храните и тренирате по различен начин, за да отслабнете и всъщност да го спрете ...

Защо 35-минутната тренировка с гири за цяло тяло е толкова ефективна

Рутинното използва суперсетове

Нашата тренировка с дъмбели за цялото тяло използва суперсетове за насочване на противопоставящи се бутащи и дърпащи мускулни групи.

Например, първите свръхкомплектни двойки подскачат клякания, които се фокусират върху квадрицепсите, последвани от мъртва тяга, които се фокусират повече върху подколенните сухожилия.

Втората суперсерия сдвоява тласкащо движение (притискане на гърдите върху плоска пейка), с дръпващо движение (редове с гири).

Суперсетите могат да увеличат ефективността на тренировките и да намалят времето за тренировка.

Можете да завършите тренировка по-бързо, като използвате това, което обикновено е времето за почивка, за да изработите антагонистична мускулна група.

Проучванията са установили, че супер настройването на противоположните мускулни групи насърчава по-бързото възстановяване, което ви позволява да изпълнявате сетове с повече повторения или по-голямо тегло за повишено предизвикателство и подобрено увеличаване на силата.

Това увеличение на силата и чистата мускулна маса се равнява на по-висока скорост на метаболизма и повишена загуба на тегло.

Това е тренировка за цяло тяло

В миналото може да сте опитвали тренировъчни програми, които са ви насочвали към определени части на тялото всеки ден от седмицата.

Например, един ден може да е бил „ден на крака“, а друг ден „ден на гърба и бицепса“.

Но проучванията показват, че тренировките за цяло тяло могат да бъдат по-полезни за подобряване на фитнеса и изграждане на мускули.

Оптимален брой комплекти за стимулиране на мускулния растеж

Тренировките за цяло тяло са отлични, защото можете да извлечете максимума от мускулния синтез след всяка тренировка.

Като си осигурите 48 часа, за да се възстановите преди следващата тренировка на цялото тяло, вие можете да ударите най-добрия прозорец, когато мускулният растеж е най-висок потенциал.

Това от своя страна ще увеличи чистата мускулна маса и ще намали процента на телесните мазнини.

Рутината избягва претренирането

Като разделите тренировките си на рутинни процедури за цялото тяло, можете да избегнете претренирането на определени мускулни групи.

Например, ако се фокусирате специално върху краката един ден, има по-голям риск от претрениране, докато се опитвате да натъпкате цялата си работа с крака в един ден.

За разлика от това, ако можете да правите три тренировки за цяло тяло на седмица, можете да се съсредоточите върху само две упражнения от всяка мускулна група по време на тези тренировки.

Повтаряйки това три пъти седмично, вие все пак ще получите желаните седмични сетове и повторения, без да причинявате прекомерно увреждане на мускулите.

По този начин ще отслабнете и ще можете да изградите страхотна физика.

Акцент върху формата

Когато правите всякакви тренировки, особено тези, които включват вдигане на тежести, е важно да се съсредоточите върху правилната форма и подравняване на тялото, за да намалите риска от нараняване.

Изборът на подходящо тегло за вашето ниво на фитнес и обръщането на внимание на качеството над количеството повторения е важно, за да извлечете максимална полза от вашите тренировки.

Тази 35-минутна тренировка с гири за цяло тяло подчертава тази точка.

Страхотно за всяко ниво на фитнес

Няма значение дали това е първият ви тренировъчен ден или сте ветеран по вдигане на тежести, тренировките за тренировки с гири са перфектни за всички нива на фитнес.

Ходовете са прости, но изключително ефективни.

Освен това можете лесно да промените теглото или броя повторения, когато използвате дъмбели за силови тренировки.

Можете дори да се спуснете до по-ниско тегло в средата, ако е необходимо. Или вземете по-тежък, за да се предизвикате.

Тези тренировки са изключително гъвкави!

Значението на тренировките с тежести като възраст на мъжете

Има редица предимства на тренировките с тежести за мъже.

Първо, повишената мускулна сила ви дава възможност да извършвате ежедневни дейности с лекота.

Всичко, което изисква бутане, дърпане или повдигане, може да се направи по-лесно и по-безопасно, когато сте увеличили силата на горната и долната част на тялото.

Доказано е също, че тренировките с тежести ви помагат да водите по-дълъг и здравословен живот.

Например, проучвания показват, че тренировките с тежести могат да намалят риска от развитие на хронични заболявания като диабет тип 2.

Упражненията също помагат при загуба на мазнини и цялостна загуба на тегло.

Отслабнете и се чувствайте чудесно

Ако искате страхотно изглеждащо тяло, тренировките с тежести са съществена част от вашата фитнес рутина.

А програмите за вдигане на тежести, които използват гири, са чудесен начин да се насочите към всяка мускулна група в тялото си.

Дъмбелите също ви позволяват да изпълнявате различни движения, които намаляват риска от нараняване, докато тренирате.

Има широка гама от тежести, които могат да се използват и е лесно да се спуснете до по-ниско тегло, ако установите, че формата ви се колебае.

Чрез включването на тренировки с гири в седмичната си рутинна тренировка, вие ще изглеждате и ще се чувствате така, сякаш сте в най-добрата форма на живота си за нула време.

Тренирайте навсякъде

Най-страхотното при тренировките с гири за цяло тяло е, че за изпълнението на тези упражнения е необходимо минимално оборудване.

Тези тренировки могат да се правят във фитнес зала, която вече разполага с гири и пейки.

Или можете да си купите комплект гири, които да държите в дома си дни, които не можете да избягате!

Дъмбелите се съхраняват лесно и ви е необходимо само малко пространство за изпълнение на упражнения с гири.

Това означава, че имате способността да подобрите здравето и фитнеса си в комфорта на собствения си дом!

Холи Смит - доктор по остеопатична медицина, B.S. - Диететика, сертифициран треньор на NASM-PES

Холи е сертифицирана от борда по нефрология и вътрешни болести, има бакалавърска степен по диетология и е сертифициран личен треньор със сертификат NASM-PES.

Холи е запален бегач, триатлонист и любител на фитнеса и храненето. Тя е завършила четири пълни железни, дванадесет маратона, безброй половин железни, олимпийски триатлон на разстояние, полумаратони и много други състезания по пътищата.

Холи се присъедини към проекта Fit Father през май 2019 г. като редовен писател, публикувайки статии за здраве, уелнес, упражнения и хранене.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father