Тренировка на Кейти Пери
Тренировката на Кейти Пери ви показва как да останете стройни, независимо колко сте заети. С фирмените тренировки на Харли Пастернак, винаги има време да ги изтласкате! Ето една бърза разбивка, последвана от цялата рутинна тренировка за цялото тяло на Кейти Пери:
-
5-факторна тренировка на Кейти Пери: След като направите 5-10 минути Кардио загряване, направете всяка схема, като повторите още 3 пъти. Горна част на тялото-(4 серии от 20 повторения без почивка между упражненията). Долната част на тялотоВерига- (4 серии от 20 повторения без почивка между упражненията). Основен комплект- (4 серии от 2 повторения без почивка между сетовете.) Кардио охлаждане (5 минути) Разходка (10 000 стъпки на ден)
Правейки по един набор от всяко упражнение, след това преминавайки към следващото, поддържате пулса си по-висок. Поддържането на пулса Ви означава, че оставате в състояние на изгаряне на мазнини. Хората, които ходят на фитнес и правят 4 серии от едно и също упражнение (не-верижен формат), губят. Те почиват твърде много и пулсът им намалява. Това ги извежда извън зоната на изгаряне на мазнини. Ключът, който треньорите на знаменитости са осъзнали, е, че никога не искате да намалите пулса си извън зоната. Поддържането на сърдечния ритъм в зоната за изгаряне на мазнини е начинът, по който знаменитостите изгарят мазнини, докато тренират.
Тренировка на Кейти Пери в понеделник
- Изберете от: Бягане/Джогинг на място/Странични размествания/Гроздови лози/Бягане назад/Бягаща пътека/Елиптично/Скокове по стълби/Изкачване на хълм (5 мин)
Тренировка в понеделник:
Ето рутинната тренировка на Katy Perry понеделник. Направете всяко упражнение, изброено за (4 серии от x 20 повторения). Направете 4 комплекта верига 1. След това, 4 комплекта верига 2. Накрая направете 4 комплекта схема 3.
Тренировка на Кейти Пери в понеделник
| Кардио загряване | 1 | 5 минути | 0 секунди | ||
| Прес с дъмбели | 4 | 20. | 0 секунди | Правете всяко упражнение в | Верига №1 |
| Преса за рамо в седнало положение | 4 | 20. | 0 секунди | веригата веднъж, | Верига №1 |
| Бицепс се навива в O/H преса | 4 | 20. | 60 секунди | след това повторете всеки | Верига №1 |
| Клекове с докосване на гири | 4 | 20. | 0 секунди | упражнявайте още 3 пъти | Верига №2 |
| Скачайте клекове | 4 | 20. | 60 секунди | да достигне до 4 общо комплекта | Верига №2 |
| Хрускане на горната част на тялото | 4 | 20. | 0 секунди | След това продължете към това | Верига №3 |
| Алпинисти | 4 | 20. | 60 секунди | абс верига | Верига №3 |
| Кардио охлаждане | 1 | 5-30мин | 0 секунди | Преминавайте между 5-30 минути |
Докато е на път, Кейти Пери води със себе си треньора Армандо Аларкон. Кардиото й често е въже за скачане, което носи със себе си. Аларкон обича да прокарва Кейти Пери чрез движения на цялото тяло. Например, burpees са любимото му упражнение. Те се придържат към 20 повторения, както останалата част от 5-факторната тренировка. Треньорът на Кейти Пери по пътя, Армандо Аларкон казва:
Кейти се нуждае от добра, наистина силна музика, за да я накара да тръгне. И правят много движения, които се удължават и ангажират цялото тяло. „Използвате цялото си тяло всеки ден, защо не бихте тренирали точно по същия начин?“
(Кейти Пери си проправи път до тези повторения, може да се наложи да започнете с по-малко повторения)
Тренировка на Кейти Пери във вторник
Ето рутинната тренировка на Katy Perry Tuesday. Направете всяко упражнение, изброено за (4 серии от x 20 повторения):
Тренировка на Кейти Пери във вторник
| Кардио загряване | 1 | 5 минути | 0 секунди | ||
| Муха на гърдите с гири | 4 | 20. | 0 секунди | Правете всяко упражнение в | Верига №1 |
| Редове с дъмбели с една ръка | 4 | 20. | 0 секунди | веригата веднъж, | Верига №1 |
| Разширения на трицепс | 4 | 20. | 60 секунди | след това повторете всеки | Верига №1 |
| DB мъртва тяга с твърд крак | 4 | 20. | 0 секунди | упражнявайте още 3 пъти | Верига №2 |
| Skater's Lunges | 4 | 20. | 60 секунди | да достигне до 4 общо комплекта | Верига №2 |
| Планк за предмишницата | 4 | 20. | 0 секунди | След това продължете към това | Верига №3 |
| Странична дъска с импулс | 4 | 20. | 60 секунди | абс верига | Верига №3 |
| Кардио охлаждане | 1 | 5-30мин | 0 секунди | Колкото можеш |
Тренировката за корем на Кейти Пери във вторник се фокусира върху дъските. Пастернак обяснява защо е добре да смените нещата:
Ще го смесим, ще правим различни упражнения. Мисля, че в по-голямата си част всички, не само Кейти, са много доминиращи в интериора. Така че през деня ние седим в колата си, сме на компютъра и сме на телефоните си. Ние сме склонни да бъдем много затворени. Така че, когато прекомерно укрепите мускулите точно тук. Мислите за това какво прави криза. Помисляте какво прави криза. Съкращава ни. Това ни носи още по-интериорно доминиране. И така, ние правим много упражнения за кръста. Упражнения, които я изтеглят в по-добра позиция.
Тренировка на Кейти Пери в сряда
- За Кардио изберете от: Бягане/Джогинг на място/Странични размествания/Гроздови лози/Бягане назад/Бягаща пътека/Елиптична/Стълбищни скокове/Изкачване на хълм (5 мин)
Тренировка на Кейти Пери в сряда
| Кардио загряване | 1 | 5 минути | 0 секунди | ||
| Прес с дъмбели | 4 | 20. | 0 секунди | Правете всяко упражнение в | Верига №1 |
| Пуловер с дъмбели | 4 | 20. | 0 секунди | веригата веднъж, | Верига №1 |
| Бицепс се навива в O/H преса | 4 | 20. | 60 секунди | след това повторете всеки | Верига №1 |
| Нападения с гири | 4 | 20. | 0 секунди | упражнявайте още 3 пъти | Верига №2 |
| Скачайте клекове | 4 | 20. | 60 секунди | да достигне до 4 общо комплекта | Верига №2 |
| Обратни хрускания | 4 | 20. | 0 секунди | След това продължете към това | Верига №3 |
| Коремни обрати | 4 | 20. | 60 секунди | абс схема №2 | Верига №3 |
| Кардио охлаждане | 1 | 5-30мин | 0 секунди | Преминавайте между 5-30 минути |
Харли Пастернак, треньорът на Кейти Пери, казва, че сега кара клиентите му да използват крачкомер, за да се уверят, че те вървят по 10 000 стъпки на ден. Кейти Пери обича да се разхожда из Холивуд Хилс. Пастернак казва:
Вземете си крачкомер. Това е евтино устройство, което се побира в джоба или закопчалките на панталона ви и брои стъпките ви. Последните изследвания показват, че ходенето бавно през деня е по-добре за изгаряне на мазнини, отколкото за 45 минути интензивно кардио ... Katy’s се пристрастява към туризма Тя ходи всеки ден и носи крачкомер и брои стъпките си. Тя обича да тренира на чист въздух!
- Кейти Пери; s 5-факторна тренировка преди сватба
- Хайди Клум разкрива тренировките, които прави, за да остане във форма - Insider
- Тренировка на Джулия Робъртс; Диета Вземете си аеробика обучение рутинни поп тренировки
- Кейти Пери разкрива диетични съвети за турне
- Диетата на Кейти Пери разкри какво яде певицата, за да поддържа загуба на тегло