Ползите от самомасажа: Аюрведична абхянга
Отпечатайте тази листовка и я публикувайте на огледалото на банята, докато стане второ естество.
Отпечатайте този Cheat Sheet за вашата баня
От време на време чувам от студентите от Аюрведа, че самомасажът е променил живота им.
Практиката на самомасаж е проста. Всъщност, тук има раздаване, което да отпечатате и публикувате в хладилника си, докато стане второ естество. В индийската култура, откъдето произхожда Аюрведа, това е ежедневна практика, която първо бихте изпитали вътреутробно. Тогава, когато сте се родили, ще сте получили „детски масаж“. Масажът на бебета води до масаж на малки деца. Масажът за малки деца води до масаж на малки деца. И т.н. И т.н. Скоро сте култивирали възрастен, който знае как да се грижи за себе си, като просто вземе здравето си в свои ръце.
Какви са ползите от самомасажа (abhyanga)?
Това, което препоръчвам, е да си направите масаж (инструкции тук или по-долу) и след това да прецените как се чувствате. Разбира се, можете да прочетете този често отпечатан списък с предимства. Докато някои ползи идват от твърдения от древните аюрведични текстове, всъщност се правят проучвания, за да се квалифицират или отхвърлят тези твърдения. Ето списък на исковете, често срещани на уебсайтовете, обосновани от MAPI.
- Повишена циркулация, особено към нервните окончания
- Тонизиране на мускулите и цялата физиология
- Успокояващо за нервите
- Смазване на ставите
- Повишена умствена бдителност
- Подобрено елиминиране на примесите от тялото
- По-мека, гладка кожа
- Повишени нива на издръжливост през деня
- По-добър, по-дълбок сън през нощта
- За повишаване на имунната ми система
- За да се почувствам отново цяла
- Да подхранвам тялото и душата си едновременно
Ползи от детския масаж
Отпечатайте и този: DO + НЕ СЕ прави самомасаж
Знам също, че даването на масаж на дъщеря ми създава следните предимства:
- Създава заземяващо, релаксиращо настроение.
- Поддържа кожата й да не изсъхва. (Сухата кожа показва, че Vata е в лимфната система, което създава лесна цел за вкореняване на бактерии или вируси).
- Учи я как да се грижи за свещеното си тяло.
Как да си направите масаж:
Отделете малко спокойно време за вашия масаж. 5-15 минути са достатъчно време, за да масажирате маслото върху тялото си (за предпочитане преди да се къпете) - макар че ако нямате време, втрийте маслото върху кожата си (вместо сапун) под душа. Правете това ежедневно.
Ще имаш нужда:
- Топла стая: направете това удобно и специално време за себе си.
- Масло: сусамово масло Vatas, слънчогледово или кокосово масло за Pittas и зехтин или горчично масло за Kaphas.
- Стиснете бутилка: за лесен достъп по време на масажа напълнете изстискваща бутилка с масло
- Топла вода в купа или в мивката: поставете бутилката за изстискване в топлата вода и оставете маслото да се затопли до поне телесна температура
- Хавлиена кърпа или постелка: изберете нещо, което нямате нищо против да се омазни. Може да искате един да стои върху и един да изсъхне.
Как да си направите самомасаж (техника)
- Съблечете се напълно и застанете на кърпата или постелката си.
- Започвайки с малко количество масло в ръцете си, започнете внимателно да втривате маслото в скалпа. Масажирайте маслото в скалпа и косата с върховете на пръстите си. Ако предпочитате да предпазите маслото от косата си, просто пропуснете използването на масло за тази част от масажа.
- Работете енергично надолу по тялото си, докато маслото не бъде масажирано във всяка част на тялото ви. Използвайте дълги удари по крайниците и кръгови удари по всички стави, гърди и корем. Покрийте всеки сантиметър кожа, приспособявайки се към вашите телесни тъкани с ръце. Прекарвайте допълнително време в области, които са по-малко интегрирани (за някои това са бедра, седалище, гърди).
- Отделете достатъчно време за масаж на стъпалата, тъй като това може да има особено релаксиращо и успокояващо въздействие.
Изплакнете маслото под душа. Отделете време под душа, за да позволите маслото на ръцете ви да се смеси с водата от душа, за да масажирате лицето и ушите. Използвайте нежни кръгови удари, за да масажирате бузите и челото, движете се към ушите с поглаждащи движения около очите и устните. Сапунът изсъхва на кожата, включително и на ануса; вместо това опитайте да преминете към масло.