Публикувано от Сам | 6 март 2019 | Тренировки | 0

тренировка

Тренировка на Босу

Благодаря на всички мои верни фенове на страницата ми с Facebook за отслабване и съвети за обучение с тази статия, защото мнозина изразиха, че искат да научат повече за тренировките с босу топка.

Ако не знаете какво е босу топка, това е основно топка за стабилност, разделена наполовина и има кръгла пластмасова дъска, прикрепена към плоската страна. Топката bosu е много подобна на балансираща дъска по функция, но я прави малко по-лесна за използване поради заоблената част на топката.

Ако тренирате във фитнес зала, в която няма босу топка или ако тренирате вкъщи и искате да получите евтина алтернатива, можете да вземете този Harbinger Balance Trainer или Altus Balance Board за малка част от цената.

Преди да влезем в тренировката, нека разгледаме 3 предимства от използването на босу топката ...

Предимства на тренировката на Bosu

Първата полза, която босу топката носи във вашата тренировка, е, че тя наистина предизвиква основните ви мускули, за да стабилизира цялото ви тяло, когато правите упражнения с него.

С други думи, ключът към това да бъдеш майстор с босуто е да активираш корема си, докато правиш упражненията си с босу, ​​в противен случай ще се разклатиш и ще загубиш формата си.

Това води до второто предимство на босу тренировка, което е, че когато въведете корема си в игра, в крайна сметка ще изгорите повече калории и мисля, че ще разберете какво имам предвид, когато опитате дори най-простите упражнения на bosu. Ще забележите, че се изпотявате много по-лесно и че ще се изтощите доста бързо, особено ако поддържате периодите на почивка между сериите много кратки (т.е. около 30 секунди).

Поради затрудненията, предизвикани от изваждането на баланса ви, ще видите също, че формата ви ще се счупи много лесно, освен ако не намалите теглото на дъмбелите, които използвате (в сравнение с това, ако не сте използвали босу). Така че вероятно виждате къде отивам тук, 3-тата полза от тренировките с босу е, че наистина привлича вниманието ви върху цялостната ви форма и се надяваме, че имате огледало, треньор или приятел за тренировка, за да ви даде обратната връзка, от която се нуждаете тук. Все пак ще ви улесня малко ...

Ако правите упражнения стоящи на босу, ​​имайте предвид следните форм фактори:

  • Лопатки назад, сякаш стискате молив между раменете си
  • Леко огъване в коленете, за да ви помогне с баланса
  • Стегнати кореми, особено когато започнете да се разклащате

Добре сега, когато имаме предвид предимствата, нека да преминем към тази тренировка за цялото тяло босу ...

Тренировка на Босу

Опитайте 3 серии от 12 повторения на тези упражнения. Можете да правите всяко упражнение едно по едно или да ги поставяте едно след друго във верига. Можете да използвате и двете страни на босуто, въпреки че намирам, че когато стоите на него, трябва да започнете с плоската страна.

Клек с дъмбели на босу топка (вижте снимката тук)
Бицепсови къдрици на босу топка (вижте снимката тук)
Дъска с босу топка - задръжте за 30 секунди (вижте снимката тук)
Накланяния с босу топка - (вижте снимката тук)
Bosu бегачи - вървете за 20 секунди (вижте снимката тук)
Велосипеди ab crunches на bosu (вижте снимката тук)
Обратни разширения на bosu (вижте снимката тук)
Медицинска топка клек и натиснете (вижте снимката тук)

Препоръчителни добавки за засилване на загубата на мазнини за вашата тренировка на Bosu

Искате ли да направите основната си тренировка на следващото ниво и бързо да намалите размера на талията си? След това може да искате да разгледате тези изпитани добавки:

Енергийна напитка за мотивация и максимална сила (Опитайте: Muscle Pharm Assault)
Термогенно изгаряне на мазнини (Опитайте: USPlabs OxyELITE Pro)
Потискане на мазнините (Опитайте: Magnum Nutraceuticals CLA)
Суроватъчен протеин за чиста мускулна продукция (Опитайте: Оптимална 100% натурална суроватка)
Омега 3 за окисляване на мазнините (Опитайте: СЕГА Ултра Омега-3)

Босу тренировка: Заключение

Там имате цялостна тренировка за босу за тяло, която ще предизвика вашето ядро, ще фокусира вашата форма и ще ви позволи бързо да ускорите метаболизма на изгарянето на калории за някои доста убийствени резултати от изгарянето на мазнини. Само не забравяйте винаги да държите сърцевината си стегната и да върнете раменете назад и за нула време ще станете майстор.

Имате ли въпроси или отзиви за тази тренировка на босу? Моля, оставете коментар по-долу ...