• Travel Health Center
  • Слайдшоу с храни за борба с мазнините
  • Участвайте в теста за човешкото тяло
  • Причини за умора Слайдшоу снимки
  • Предварителното планиране ще подобри здравето на пътуванията
  • Опаковайте закуските си - Пътуване постно
  • Пътуване и фитнес - Потърсете начини за упражнения
  • Летищни съвети за здравословно хранене
  • Познайте кой идва на вечеря?
  • Намиране на помощ по пътя

Не позволявайте на пътуването ви да провали диетата и плановете ви за упражнения

От Шанън Джеймс
Клиника за отслабване на WebMD - характеристика

Прегледано от Луиз Чанг, д-р

Предварителното планиране ще подобри здравето на пътуванията

Независимо дали сте се отправили към къщи за празниците, излитате на дълго планирана ваканция или пътувате по работа, пътуването може да предизвика хаос с най-добре заложените планове за хранене и упражнения. Възможно ли е да се придържате към вашата диета и фитнес програма - или поне да избягвате напълняването - докато пътувате? Експертите казват, че отговорът е да, но шансовете ви за поддържане на добро здраве, докато пътувате, ще се подобрят с малко предварително планиране.

Ферн Рейс, главен изпълнителен директор на брандиращата компания Expertizing.com, разработи система за здравословно хранене, когато сте на път. Тя пътува с торбички Ziploc със сурови зеленчуци, сушени плодове, ядки, бисквити и буркан с фъстъчено масло.

„Това не само ме държи на диетата, но също така ме предпазва от глад (или по-вероятно преяждане), когато се появят закъснения в самолетите“, казва Рейс. „Не е толкова трудно да се придържаш към диетата си, когато си в ресторант в момент, в който трябва да ядеш; това са тези:„ О, Боже, вечерта е 15:00 и аз гладувам, защото съм все още в този самолет! който те убива. "

Кати Маккейб, редактор и издател на бюлетина за пътувания Мечта за Италия, е разработила свои собствени трикове, за да се придържа към диетата си в това, което тя нарича „страната на въглехидратите“.

„Трудно е да се пребориш с паунда в Италия“, казва Маккейб. Следвайки италианския начин на живот - без закуски и много ходене - помага, но Маккейб също е взел да донесе кутия или две трици с трици със себе си.

„Те имат много хранителни вещества и фибри, така че ще пия едно със сутрешното си кафе, вместо да имам руло или сладкиши, както правят италианците, или ще пия като закуска“, казва тя.

health

СЛАЙДШОУ

Опаковайте закуските си

Рейс и Маккейб имат правилната идея, твърдят експерти по хранене.

„Никога не се знае кога ще има големи закъснения, когато пътувате - особено около празниците - така че ако планирате предварително, няма да останете при първото място за бързо хранене, което намерите“, казва Саманта Хелър, MS, RD, старши клиничен диетолог в Нюйоркския университетски медицински център.

Някои опции за преносима закуска включват:

  • Сурови ядки (но запазвайте порциите до около 1/4 чаша) и соеви ядки
  • Пресни или сушени плодове
  • Багели
  • Гевреци
  • Гранула с ниско съдържание на захар
  • Нискомаслени енергийни барове
  • Мини моркови
  • Бутилирана вода

Уелнес треньорът Ларина Касе, PsyD, MBA, има няколко други съвета за „пътуване постно“:

  • Не си тръгвайте гладни, или ще бъдете много по-склонни да направите лош избор на храна. „Започнете пътуването си с десния крак със здравословно хранене, преди да си тръгнете“, казва Kase.
  • Когато стигнете до местоназначението си, потърсете опции за здравословна храна в или близо до хотела си. Когато сте притиснати от времето, ще бъдете по-малко склонни да бягате до най-близкия ресторант за бързо хранене, ако знаете, че точно зад ъгъла има кафене със здравословни салати и сандвичи.
  • Не мислете за пътуване като за почивка от редовния си живот и здравословни хранителни навици. „Калориите отчитат дали се консумират във въздуха, на пътя или в хотел“, казва Касе.
  • Нарежете калории, където можете. Избягвайте сосовете или поне ги поискайте отстрани. Само поръчването на сандвич без майонеза например може да ви спести 30 грама мазнини.

Фитнес експертът Деби Мандел, автор на Включете вашата вътрешна светлина: Фитнес за тяло, ум и душа, предлага да заредите пресни плодове и зеленчуци на местните пазари, когато пътувате. Не само можете да откриете храни, които не можете да намерите у дома, вие ще се възползвате от предимствата на фибрите, открити в пресните продукти.

Пиенето на много бутилирана вода също ще ви помогне да се заситите и да ви предпази от чувство на умора, казва Мандел.

И не забравяйте да спортувате, добавя тя.

„Ускорете метаболизма си“, съветва тя. Ходете, скачайте с въже, използвайте бутилки с вода като тежести или правете лицеви опори и коремни преси. . Това са всички упражнения, които можете да правите, където и да отидете. "

Последни новини за здравето на пътуванията

  • Не пътувайте за Деня на благодарността: CDC
  • САЩ отменя предупреждение за международни пътувания
  • Медицински скрининг за хора, които да летят без маска
  • Колко безопасно е да летите?
  • САЩ издават най-висок сигнал за пътуване за Китай
  • Искате още новини? Регистрирайте се за бюлетини на MedicineNet!

Daily Health News

  • Експертите отговарят на въпросите за ваксината COVID-19
  • Мистериозно заболяване в Индия
  • Американските болници не разполагат с легла за интензивно отделение
  • Рап музиката побеждава психичните заболявания
  • Ваксина срещу AstraZeneca COVID-19
  • Още здравни новини »

Набиращи тенденции в MedicineNet

Пътуване и фитнес

Най-важното нещо, което трябва да запомните за фитнес на пътя, казват експертите, е да планирате предварително. Обикновено добрата фитнес програма изисква рутина, а пътуването е почивка в рутината. Това означава, че трябва активно да търсите начини за упражнения, казва експертът по упражнения Тод Уитторн. Вашите възможности на пътя вероятно ще са различни от тези у дома, но това може да е добре. Разнообразието е голяма част от удоволствието от упражненията.

Така че, когато планирате пътуване, помислете за дейностите, които обичате да правите или бихте искали да опитате за първи път. Интернет е чудесен ресурс за пътуване, независимо дали за бизнес пътуване или необичайна ваканция - пешеходни обиколки, велосипедни обиколки и др. Разберете:

  • Ако хотелът или мястото, където ще отседнете, разполага с фитнес център.
  • Ако има на разположение лични треньори; ако това е изискване.
  • Ако около хотела има сигурни и сигурни паркове.
  • Какви дестинации са на разположение, които биха били подходящи за „активност“.

Носете всякакви съоръжения, които смятате, че може да ви трябват - обувки, дрехи за тренировки, ленти за упражнения и др. Друг полезен инструмент е крачкомер, устройство, което се закопчава на колана ви и измерва общите стъпки, които предприемате за един ден. Повечето от нас са средно 4000-6000 стъпки на ден, но целта ви трябва да бъде 10 000-12 000, казва Уиторн. Много хора на почивка ще са средно 20 000 до 25 000 стъпки на ден. Педометърът ще ви даде добра индикация за това колко активност получавате.

Помислете и за вашата дестинация. Отиваш ли в голям град или ще бъдеш заобиколен от големи простори на великото открито? Ще бъде ли по-студен климат, или е горещ и влажен? Ако не сте климатизирани, температурата и влажността могат бързо да стигнат до вас. Няколко неща, за които да помислите:

  • Упражненията рано сутрин обикновено помагат при по-горещ климат.
  • Правилното обличане (слоевете са от ключово значение) е от съществено значение при по-студен климат.
  • Независимо от температурата, не забравяйте да пиете вода преди, по време и след тренировка.
  • Отдръпнете се малко от интензивността, ако сте в много гореща или влажна среда. Обикновено на тялото му е необходима поне седмица, за да се аклиматизира до повишена температура и влажност. Така че, вместо да вървите, да речем, 2 мили за 30 минути, помислете за 2 мили за 40 минути.
  • Помислете за опциите на закрито. Ще има ли хотелът ви фитнес зала? Позволява ли ви членството в атлетически клуб да използвате съоръжения в други градове?
  • Помислете за алтернатива на обичайното ви упражнение. Например плуването е чудесно както за силова, така и за сърдечно-съдова кондиция, а в много хотели има басейни.

СЛАЙДШОУ

Летищни съвети

Летищата могат да бъдат особено опасни за пътниците, съобразени с теглото, казва Джил Щайнбак, автор на 10 готварски книги за здравословно хранене.

„Намирането на здравословна храна в терминала на летището може да бъде доста голямо предизвикателство“, казва Steinback. „Налични са здравословни възможности за избор, но често не толкова лесно достъпни, колкото пиците, хот-догите и други продукти за бързо хранене.“

Най-добрата стратегия е да пътувате със собствени закуски, казва тя. Но ако ви хванат на летището, без да имате под ръка закуски, създайте своя собствена здравословна храна. Купете си багел, но пропуснете маслото или крема сиренето и вместо това добавете малко желе. Потърсете пресни плодове, нискомаслено или обезмаслено кисело мляко, салати (но гледайте мазните превръзки) и бутилирана вода, обезмаслено мляко или малки бутилки сок.

Ако сте на един от все по-редки полети, в който се сервира храна, поръчайте си вегетарианско ястие, казва диетологът от Ню Йорк Саманта Хелър. Можете също така да се обадите преди време и да уведомите авиокомпанията за всякакви специални хранителни нужди, които имате.

Храненето в ресторантите представлява собствени предизвикателства, казва Steinback, но и те също могат да бъдат управлявани. Ето няколко предложения:

  • Поискайте замествания. Изберете салата, плодове, ориз или печен картоф вместо чипс, пържени картофи или зелева салата.
  • Обърнете внимание на това, което сте избрали в салатата. Салата, напоена с мазен или кремообразен дресинг, може да бъде по-угоена от Биг Мак и пържени картофи.
  • Поръчайте половин порции или споделете предястие с някой друг на вашата маса.
  • Яжте само това, което има страхотен вкус. Не губете калории за храни, без които можете да живеете.
  • Поръчайте голяма гарнитура и малко предястие, или няколко предястия със здравословен избор вместо предястие.
  • Пропуснете всичко, наречено „задушено“, „хрупкаво“, „кори“ или „сотирано“.
  • Не поръчвайте десерт веднага след приключване на храненето. Ако изчакате няколко минути, може да откриете, че не сте толкова гладни за това, колкото сте си мислели.

Абонирайте се за общия здравен бюлетин на MedicineNet

С щракване върху Изпращане, аз се съгласявам с Общите условия и Политиката за поверителност на MedicineNet и разбирам, че мога да се откажа от абонаментите на MedicineNet по всяко време.

Познайте кой идва на вечеря?

Какво правите, ако посещавате приятели или семейство? Има начини да договаряте ястия - дори празнични - когато сте в чужд дом, казва Саманта Хелър.

Винаги е добра идея (внимателно) да напомните на домакините за вашите хранителни нужди. Ако е възможно, предложите си да приготвите ястие сами, за да имате контрол върху поне един елемент от менюто.

Ако това не е възможно, обърнете голямо внимание на избора на храна, който правите, и наблюдавайте порциите си.

На празнична вечеря, например, яжте зеленчуци или коктейл от скариди за ордьоври и оставете кубчетата сирене или мини-киш на мира. Изберете пуйка от бяло месо и пропуснете кожата (дори ако това е най-добрата част!). Вземете проба от плънката, ако искате - оперативната дума е "проба". И не пропускайте непременно тиквеника. Тиквата е заредена с витамин А и е полезна за вас; разбитата сметана и кората не са. Затова изяжте частица от пълнежа, а останалото оставете в чинията си.

„И ако трябва да се самолекувате, за да се справите с всички тези роднини“, казва Хелър (всички знаем за какво говори, нали?), Изберете лека бира или шприц за вино вместо яйченото или нещо по-трудно.

Намиране на помощ по пътя

За щастие става все по-лесно да се храните добре на пътя, тъй като ресторантьорството и туристическата индустрия отговарят на притесненията на потребителите.

Все повече ресторанти, включително веригите за бързо хранене, предлагат здравословен избор. Много от тях имат уеб сайтове, които можете да проверите, преди да тръгнете, за да видите къде най-вероятно ще намерите подходящи за диети варианти.

Има дори книга -- Здрави магистрали: Пътеводител за здравословно хранене -- това може да ви помогне да правите здравословен избор, независимо къде отивате. Книгата, написана от Дейвид и Ники Голдбек, включва повече от 1900 здравословни заведения за хранене и магазини за естествени храни във всички 50 щата, заедно с указания от най-близката магистрала или главен път.

Така че, преди да тръгнете на път, имайте план, опаковайте леки закуски и не забравяйте: Можете да „пътувате леко“ - и все пак да се наслаждавате на пътуването.

Публикувано през февруари 2006 г.

ИЗТОЧНИЦИ: Функция на WebMD: „Вземете диетата си на път“ от Карол Сорген. Събитие на живо в WebMD: „Работете във вашата ваканция за тренировка“ с експерта по упражнения Тод Уитторн.