Ако романтичните комедии, лъскавите корици на списания и ранните повторения на „Сексът и градът“ са всичко, от което трябваше да излезете, вашите 20-те може да изглеждат като най-добрите години в живота ви. С младежка кожа, бърз метаболизъм и вид самообладаваща увереност, която идва само от пълна и пълна независимост, животът на 20-те години със сигурност може да изглежда бляскав. Но както лекарите, диетолозите и действителните 20-годишни бързат да отбележат, често това е всичко друго, но не и.

това

С въртяща се врата на взискателни работни места, късни вечери навън и нездравословни навици, които често идват с младежкия начин на живот, не е необичайно да се изправите лице в лице с някои нежелани промени в тялото си. Така че най-добре е да поддържате здравето си най-добре през това десетилетие, докато полагате основите на кариерата си и развивате навиците на живот, които ще ви следват години напред.

В тази бележка събрахме някои интересни идеи от диетолози, диетолози и лични треньори относно най-добрата диета за отслабване през 20-те години. Независимо дали искате да свалите няколко килограма или просто искате да поставите началото за по-здраво бъдеще, ето тренировките, които да опитате, храните, които да ядете, и здравословните навици, които да възприемете през това определящо десетилетие.

НАЙ-ДОБРИЯТ ПОДХОД:

Вашите 20-те са свързани с изграждането на здравословни навици, на които реално можете да се придържате през следващите години. С това казано, търпението е също толкова важно, колкото и практичността. Според проучване от 2012 г., публикувано в British Journal of General Practice, може да отнеме около десет седмици, за да се формира дълготраен навик. Какво не се вписва в това уравнение? Модна диета.

„Ако искате да отслабнете по здравословен начин, без да причинявате бъдещи щети на метаболизма си, по-добре го приемайте бавно“, каза холистичният диетолог Елиса Гудман пред Well + Good. „Не спазвайте екстремни калорийни ограничения и не си падайте по модни диети - това са два много често срещани начина да предизвикате много проблеми по пътя.“

Elise Chassen, регистриран диетолог, диетолог и физиолог по физически упражнения, е съгласна с това чувство. „Хората се обръщат към прищявките диети не само от отчаяние, но и защото просто не са информирани“, каза тя пред Everyday Health. Вместо това двамата препоръчват чиста диета, състояща се от постни протеини и пълнозърнести въглехидрати, допълнена с много пресни плодове и зеленчуци. Не забравяйте да се консултирате с вашия първичен лекар преди да приемете какъвто и да е режим на здраве или диета.

НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ:

Въпреки че няма строги правила, базираният в Лос Анджелис диетолог Джони Боудън, д-р и Гудман препоръчват следните храни за 20-годишни.

Здравословни, пълнещи мазнини

Боудън предлага на клиентите си да се напълнят със здравословни, ненаситени мазнини като авокадо, бадеми, зехтин, сьомга и ленено семе. Настрана ползите за здравето, тези храни „повишават нивата на серотонин, химикалът, който се чувства добре“, добавя Гудман.

Зелени за изграждане на кости и протеини на растителна основа

Според Гудман 20-годишните трябва да сдвояват сърдечни зеленчуци като рукола, бок чой и зеле с растителни протеини като леща, конопени семена и семена от чиа. Тя разглежда тези две групи храни като „основите на доброто хранене“.

Мака на прах

За балансиране на хормоните, повишаване на енергията и помощ при ПМС, Гудман препоръчва и мака на прах. Според Jeanette Ogden, умът зад Shut the Kale Up, мака на прах е една от най-добрите суперхрани, които можете да си купите. "За мен това е балансиране на хормони. Дори когато бях бременна, щях да взема мака и се чувствах различно."

Кокосова вода

Перфектният антидот за дълго нощно излизане, кокосовата вода е „пълна с електролити, които са ви необходими, за да се възстановят“, обяснява Гудман. За да закали махмурлука, преди дори да започнат, Академията по хранене и диететика предлага да изпиете чаша вода за всяка бира или смесена напитка.

НАЙ-ДОБРИТЕ РАБОТИ:

Никоя здравословна диета не е пълна без подходяща рутинна тренировка, която да я допълва. И както посочва треньорът на знаменитости Лоран Амзалаг, вашите 20-те години са идеалното място да започнете. „Жените на 20 години все още нямат отговорности като семейството или децата, така че сега е моментът да създадем здравословни навици“, каза той пред Well + Good. "Ако направите това сега, ще бъде много по-лесно да ги задържите през 30-те и след това." Той препоръчва тренировки с висока интензивност до четири или пет пъти седмично, като Bootcamp на Barry или Switch Playground. Причината зад интензивността? "Метаболизмът ви се забавя с напредването на възрастта ... така че това е моментът, в който искате да започнете да изграждате този мускул."

Ако времето, парите или близостта до тези бутикови фитнес зали са проблем, не го потят - просто се изпотявайте по всякакъв възможен начин. „Независимо дали решите да ходите, да бягате, да карате колело, да плувате, да танцувате или да спортувате, накаряването на сърцето ви е от решаващо значение, когато става въпрос за загуба или поддържане на теглото ви“, пише Everyday Health. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват седмично минимум 150 минути умерени аеробни упражнения като ходене или косене на тревата или 75 минути интензивни упражнения като бягане или танци.