Ако се опитвате да отслабнете, времето има значение.

ядете

Що се отнася до отслабването, чували сме толкова много различни правила, че е малко изтощително. Някои хора казват, че можете да ядете каквото искате, стига да достигнете около 1200 калории на ден, други казват, че изхвърляйте броенето на калории, просто яжте каквото искате, стига храната да е „чиста“. Диетите стават още по-луди, когато хвърлите времето в сместа. Казано ни е да ядем въглехидрати само сутрин или да опитваме с периодично гладуване или да се уверяваме, че ядем само определени закуски през нощта. Всичко това може да се чувства толкова противоречиво и да ви върти главата.

Докато сме готови, ето още един въпрос за вас: Кое хранене трябва да е най-малкото през деня? По-добре ли е да ядем шест малки, с подобни размери през всеки ден? Наистина ли закуската е най-важното хранене за деня? Казаха ни, че французите ядат обяд като най-дългото и тежко хранене за деня и изглеждат доста страхотно. Тръгнахме да намерим абсолютен отговор, консултирайки се както с експерти, така и с изследвания. Ето какво открихме:

Какво казва изследването

Имали ли сте някога луд ден на работа, включващ пропусната закуска и оскъдни остатъци на бюрото ви? След цял ден активност и малко ядене, вие се прибирате напълно ненаситен и се чувствате така, сякаш можете да изядете цялата си кухня. Този модел на консумация на всичките ви калории през нощта може да ви накара да се чувствате ужасно и с основание, според науката.

Според едно проучване, тези, които ядат по-голямата част от калориите си вечер, по време на забавен обяд от около 16:00 ч., Може да имат лош метаболизъм на кръвната захар, което с течение на времето може да доведе до проблеми с инсулиновата резистентност и наддаване на тегло.

Свързани: 8-те най-добри закуски преди лягане за отслабване

Друго проучване, публикувано във Pharmacological Research, установява, че участниците, които са яли повече калории на закуска, са имали по-голяма загуба на тегло, отколкото тези, които са изяли по-голямата част от калориите си на вечеря. Изследователите стигнаха до заключението от обсервационното проучване, че има „отрицателно въздействие от по-късния график на хранене и разпределението на калориите върху телесното тегло и метаболизма“.

Освен това, много отзиви предполагат, че „леките“ и „тежките“ ястия могат да бъдат категоризирани извън броя на калориите. Едно ревю предполага, че консумирането на 20 до 40 грама (където попадате в диапазона зависи от теглото) на висококачествен протеин на всеки три до четири часа е най-подкрепящият синтеза на мускулни протеини, процес, който помага за възстановяването и растежа на мускулите. Освен това този тип хранене насърчава подобрения състав на тялото. Както вече разбрахме, тялото, съставено от повече мускули и по-малко мазнини, е по-вероятно да има по-висок метаболизъм, което би помогнало при загуба на тегло. (Натиснете бутона за нулиране - и изгаряйте мазнини като луди с The Body Clock Diet!)

Това чувство беше отразено в проучване от списанието Steroids, което предполага, че вашето „тежко“ хранене на закуска трябва да съдържа както протеини, така и въглехидрати, за да поддържа здравословно тегло.

Вижте някои от най-странните тенденции за отслабване през историята:

Какво казват експертите

„Мисля, че правилото, което трябва да следвате, е, че по-тежкият ви от гледна точка на калоричност трябва да бъде преди най-активните часове от деня ви, за да имате енергия за тренировка или каквато и да е вашата дейност“, казва Алберт Матени, RD, CSCS, хранителен съветник на Promix Nutrition и съосновател на SoHo Strength Lab. „Най-лекото хранене за деня трябва да бъде, когато сте най-малко активни, за повечето хора това е вечеря преди лягане.“

Мотивите зад това са, че храната е създадена да ви дава енергия, казва той. Тази енергия може да се използва за подхранване на активност или възстановяване от активност (възстановяване на мускулите и/или възстановяване на мускулния гликоген). Ако обаче ядете повече от тези нужди, това ще доведе само до повишаване на кръвната Ви захар и тогава излишните калории ще се съхраняват като мазнини, казва той.

Съгласен с изследването, Матени казва, че е изключително важно да се уверите, че консумирате достатъчно протеини след тренировка, за да поддържате метаболизма си функциониращ добре и да подпомогнете възстановяването на мускулите, тъй като това са ключове за дългосрочното здраве и поддържане/загуба на тегло.

Свързани: Джилиан Майкълс казва, че тези 6 лесни съвета ще ви помогнат да отслабнете, сякаш сте в „Най-големият губещ“

„Никога не обичам да казвам, че наистина има някакви строги правила за хранене, включително времето за хранене и какво да ям кога“, казва Хайме Мас, RD. „Със сигурност обаче има някаква интересна и доста силна наука, която трябва да се вземе предвид, когато става въпрос за порция контрол, размер на хранене, прием на хранителни вещества и време на деня. "

Въз основа на научни изследвания е разумно да консумирате по-голямата част от калориите си по-рано през целия ден, казва тя. Това не означава да се яде само преди определено време или да се спре да се яде след изминаването на половината от деня, а по-скоро да се ядат ястия, които с напредване на деня стават все по-малко калорични. Това не означава, че не можете да си пиете черния шоколад вечер - трябва, ако го искате - но това, колко консумирате, е от значение.

Свързани: 4 храни, които изгарят мазнините на корема

Долния ред

Разбира се, трябва да слушате тялото си и да ядете, когато сте гладни, но изследванията и експертите са единодушни, че яденето на огромна храна непосредствено преди лягане няма много смисъл, тъй като тялото ви няма да изгаря нищо, докато спите . Вместо това се придържайте към хранително балансирани ястия, които намаляват с намаляването на нивото на активност.