В San Franskinny ние се ангажираме да ви предоставим най-здравословната, модерна и актуална програма за отслабване, налична за вашите дългосрочни цели за здраве и отслабване. Нашата програма е предназначена да комбинира краткосрочни мерки за отслабване с дългосрочни стратегии, които освен че ви помагат да отслабнете, ви помагат да станете по-здрави, по-енергични и по-балансирани.

зеленчуци

от д-р Morgan Camp M.D. админ

Бързи зеленчуци - Стратегии за готвене на заетия човек

Една от най-трудните части от плана за отслабване за заети хора се вписва в тези зеленчуци! Ако сте един от стотиците ни пациенти, които се оплакват, че между работата на пълен работен ден или управлението на деца - или и двете - че просто не можете да намерите време, тези стратегии трябва да помогнат! Включването на зеленчуците във вашата диета е от решаващо значение за успеха и приготвянето им не трябва да изяжда ограниченото ви време!

Стратегия №1: Спанак, вашият „Бърза храна“, дълбоко зелен зеленчук със супер храни

Спанакът е една от най-гъсто хранителните храни и често е обозначаван като „супер храна“, тъй като има способността да ви даде най-добрия удар за парите си по отношение на фито-хранителните вещества и минералите, за да подобри здравето ви и да намали възпалението.

Най-добре е да ядете едва приготвено, тъй като храненето е по-трудно за усвояване, когато ядете спанак суров, но ако го препечете, също ще загубите храненето. Добрата новина е, че спанакът е лесен и още по-добър, много БЪРЗ БЪЛГАРСКИ за готвене! Винаги имайте спанак наоколо за следните БЪРЗИ стратегии:

  • Сотиран спанак за вечеря: Нямате време да нарежете салата? Няма проблем! Използвайте 1-2 чаени лъжички кокосово масло и накълцайте 1 малка скилидка чесън в тиган, разбъркайте на умерен огън за 1 минута. След това добавете 2-3 огромни шепи спанак и разбъркайте на умерен огън, докато изсъхне. Тази супер хранителна зеленчукова рецепта се готви само за 3 минути или по-малко и е идеална като зеленчукова порция за обяд или вечеря, когато ядете остатъци! Добавете сол и черен пипер на вкус! Просто не става по-бързо да вземете зелените си!
  • Добавяне на спанак към всяко горещо ястие: Спанакът също е чудесен за добавяне в последната минута към горещи супи и ястия. Отново не искате спанакът да е супер варен, защото тогава губите цялото хранене. Искате го "просто да изсъхне" за най-добро усвояване. Спанакът е ПРИКЛЮЧИТЕЛНО да разбърквате в купата си със супа или да слагате гореща храна. Това е наистина толкова бързо и просто. Хвърлянето на спанак в супи на обяд, докато сте на работното място, е СТРАХОТЕН начин да си набавите зелените на обяд.

Стратегия №2: Излезте от кошницата си на пара!

Денят е дълъг в офиса и последното нещо, което искате да направите, е да сготвите или изпечете на скара някои изискани зеленчуци! Уморен си. Пътят до работа е смучен. Не можете ли просто да хапнете парче хляб? НЕ, не ако искате да отслабнете. Имайте сърце - тази стратегия е бърза и лесна дори за най-мързеливите хора!

Извадете вашата старомодна кошница с пара за готвене и я сложете в тенджера с капак с вода и се пригответе за готвене на зеленчуци „поставете и забравете“! Докато се отпускате на дивана, храната може да се готви!

  • Гранат Ямс: един от нашите въглехидрати за отслабване. Четвърти си гранат ямс и ги хвърлете в парахода. Готвенето им в кошницата на парахода отнема 20-25 минути. След като приберете парче или две ямс в чинията си, добавете малко сурово органично масло, сол и черен пипер и сте подготвили вашия противовъзпалителен комплекс въглехидрати със здравословни мазнини, докато сте седнали и гледате новините.
  • Добавете накълцано зеле или манголд в последната минута! Знаете ли, че дълбоките листни зеленчуци като кейл и манголд буквално ще се готвят на пара за 5-7 минути? Често хвърлям зеленчуците точно преди сладките да свършат! Почти цялата вечеря ще бъде в кошницата на парахода. Когато зелените излязат, полейте зехтин и малко балсамов оцет, добавете няколко резенчета авокадо и сол и черен пипер на вкус! Много вкусен! Можете да направите това!
  • Всеки зеленчук, който искате да добавите, ще се приготви на пара бързо, без да се карате! Зелен боб, брюкселско зеле, броколи и карфиол! Извадете кошницата си с параход и „поставете я и я забравете!“ Всички тези зеленчуци са страхотни със свеж зехтин, докосване на балсамов оцет по желание, сол и черен пипер или с малко сурово органично масло, разтопено отгоре. Безболезнено и бързо!

Стратегия № 3: Как да привлечем зеленчуци на работа!

Получаването на тези обедни зеленчуци на работа е друга област на трудност за хората, които работят на пълен работен ден. Повечето хора нямат пълни кухни за създаване на салати или за приготвяне на зеленчуци на работното място. Нито имат време! Следващите идеи трябва да помогнат!

  • Хвърляйте изплакнати пръчици целина, моркови и чушки в чантата си за обяд. Те не трябва да се белят или режат. Издърпвам горната част на червените чушки и просто ги похапвам цели. С тези 3 пресни зеленчуци получавате всички минерали на нещо зелено, бета-каротин на нещо портокал и всички витамин С и живи фито-хранителни вещества на червения пипер! Лесно и най-доброто, без време за подготовка: БЪРЗО!
  • Добавете спанак или рукола към гореща храна! И преди сме обсъждали спанака, но руколата е друго качествено зелено за бързо хранене, което може да се използва в салати сурово или е СТРАХОТНО, когато се поставя под варено месо, горещи храни или се хвърля в супи. И двете могат да се смесват в боб или чили (предпочитам рукола в лют боб). Тези две зелени са най-добрите ви залози за увяхване в гореща храна на работното място (или у дома)!
  • По време на обяди с колеги вземете салата от пилешко, телешко или сьомга! Ще получавате тонове зеленчуци и протеини. Просто пропуснете хляба и крутоните! Ако това е някакъв ресторант за азиатска храна, поръчайте обяд, специален с месо и зеленчуци, и пропуснете ориза! Латино кухнята е лесна: поръчайте тостада ... задръжте заквасената сметана и сирене, но кажете „да“ на гуакамоле! Хората дори няма да разберат, че сте на диета! И ще получите всичките си зеленчуци!

Искрено се надяваме тези стратегии да помогнат! Разбираме, че ограниченията във времето могат да бъдат истински препятствия пред яденето на зеленчуци. Привличането на зеленчуци обаче е от решаващо значение за целите за здраве и загуба на тегло. Настройте го и го забравете с кошницата на парахода! Хвърлете тези зеленчуци за бързо хранене в горещи супи и ястия! Вземете тези зеленчуци на работа по всякакъв начин! Разбрахте това!