От Колийн Гибс

Здравословната храна, която не се разваля, е чудесно да имате под ръка, когато трябва да приготвите храна накрай. Нетрайните скоби могат да бъдат чудесни и за отслабване! Въпреки че планът за отслабване е по-лесен за изпълнение, когато имате време и възможност да пазарувате за пресни, здравословни продукти и постно месо, птици и риба, достъпът до тези храни не винаги е възможен. Съхранението на килера със здравословна, нетрайна храна, а хладилникът и фризерът с здравословни универсални скоби е от ключово значение за готовността да приложите уменията си за здравословно хранене на практика, когато животът пречи на вашите планове.

Какво представляват нетрайните храни?

Merriam-Webster определя нетрайните като „преработени или опаковани, за да издържат на продължително съхранение“. 1 Обикновено тези храни не трябва да се съхраняват в хладилник, като консервирани или опаковани продукти. Можете обаче да помислите и за някои замразени храни, които не се развалят, тъй като някои могат да се съхраняват във фризера до една година. 2

Запасете килера си с нетрайни здравословни храни

Пълна килера може да бъде вашият надежден съюзник при планирането на здравословни ястия. Не можете да стигнете до пазара? Трябва да създадете храна от това, което имате под ръка? Тогава лошият хранителен избор може да наруши дори най-добрите намерения. Запасяването на рафтовете ви със здравословна, нетрайна храна може да направи приготвянето на храна в последния момент по-малко стресиращо, когато не можете да пазарувате за пресен избор.


Според регистрирания диетолог на Джени Крейг, Бриана Родрикес, един от най-добрите начини да поддържате здравословна диета, независимо от целите си за отслабване, е да се научите как да пазарувате ефективно.


„Отслабването и поддържането на здравословен начин на живот е свързано с последователност и създаване на здравословни навици, като пазаруване с поглед към богати на хранителни вещества съставки“, казва тя. „Да имате под ръка храни, които подкрепят вашите цели, е чудесно място за начало, а нетрайните храни могат да бъдат чудесна възможност. Всъщност много от тях са невероятно хранителни. “


За да ви помогнем да складирате килера си с правилните видове храни, ние събрахме седем от най-добрите здравословни нетрайни хранителни продукти, за да подкрепим целите ви за отслабване или поддържане на теглото.

Ако следвате програмата на Джени Крейг, не забравяйте да се консултирате с вашия треньор, преди да направите някакви суапове или промени в плана си, за да останете на път.

здравословни

Снимка от Ела Олсон в iStock

1. Фасул

С високо съдържание на фибри, гъвкави и пълнещи, тези протеинови суперзвезди са отлично допълнение към нетрайната гама от храни на вашата килера. Опитайте да замените черния боб или пинтата с месо на следващия си вторник за тако. Или пригответе партида хумус с консервиран нахут за вкусна закуска, която ще ви държи енергични и доволни. Ако сте член на Джени Крейг, насладете се на нашия Cheesy Chicken and Rice Bowl, който е пълен с висококачествен протеин и аромат от черен боб.

Знаеше ли? Фасулът е надежден източник на вегетариански протеин. Вижте тези 14 други безмесни източника на протеини.

Здравословен съвет: Сдвоете боб с кафяв ориз за пълна мощност на протеини и фибри. Изберете сортове консервирани зърна с ниско съдържание на натрий или без добавяне на сол. Ако целите ви включват загуба на тегло, Родрикес предлага да запазите размера на порцията си до ½ чаша.

Снимка от Олесия Шадрина в iStock

2. Консервирани плодове и зеленчуци

Добрата новина: Повечето консервирани плодове и зеленчуци съдържат същото количество хранителни вещества като пресните и замразени продукти. 3 Въпреки че те може да не са първият ви избор, консервираните зеленчуци и плодове могат да бъдат незабележими хранителни герои. Консервираната царевица увеличава фибрите и цвета във вашата салата тако или домашно приготвени супи. Консервираният зелен фасул играе надеждна поддържаща роля в минестроне за бавно готвене и нито една килера от здравословна нетрайна храна не е пълна без консервирани домати. Експериментирайте, за да намерите любимите си, след което складирайте тези рафтове!

Здравословен съвет: Потърсете варианти за консервирани зеленчуци с ниско съдържание на натрий и консервирани плодове или плодове без добавена захар, опаковани в собствен сок. Препоръчителен размер на порцията за отслабване: ½ чаша.

Снимка от Maddi Bazzocco в Unsplash

3. Ядки и семена

В умерени количества ядките и семената са чудесни възможности за протеини и здравословни мазнини. Изследванията показват, че яденето на ядки може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания при хора с диабет тип 2. 4 Със своя земен вкус и задоволителна хрупкавост, ядките и семената могат да ви изкушат далеч от хранително празните хапки като чипс и крекери. Дръжте няколко вида ядки под ръка, за да увеличите разнообразието във вашата диета.

Търсите други начини да поправите закуската си, без да прибягвате до празни калории? Вижте тези 9 идеи за здравословна закуска.

Здравословен съвет: Изберете несолени ядки и семена и запазете порцията си на малка шепа. За да подкрепите програма за отслабване, ограничете ядките до около 5-10 на порция.

Снимка от Corleto Фъстъчено масло на Unsplash

4. Ядково масло

Една от закуските на Родрикес! Само по себе си или разпространено върху сурови плодове или зеленчуци, ядковото масло е гъсто, ароматно лакомство. Умерените количества могат да добавят вкус, текстура и фибри към здравословните рецепти за потапяне, дресинг или сос. Използвани разумно, ореховите масла са многостранно допълнение към вашия арсенал от килера на здравословна, нетрайна храна. Всъщност фъстъченото масло може да остане в килера ви 6-9 месеца неотворено и 2-3 месеца след като уплътнението е напукано, според USDA.

Здравословен съвет: Нарежете ябълка и потопете във вашето ядково масло по избор за вкусна и задоволителна закуска в средата на деня. Ако целите ви включват загуба на тегло, наслаждавайте се на една чаена лъжичка ядково масло на ден.

5. Барове

Като закуски или като заместители на храненето, баровете за хранене могат да включват част от питателното планиране на менюто. Прочетете етикетите, за да премахнете висококалоричните, празни хранителни кандидати в полза на тези, богати на протеини и фибри. Родрикес предупреждава срещу барове с високо съдържание на захар. „Високофруктозният царевичен сироп и други подсладители могат да се скрият в списъците на съставките“, казва тя. "Така че не забравяйте да прочетете внимателно етикетите, преди да закупите."

Здравословен съвет: Внимавай! Някои барове са много калорични. Баровете за хранене на Джени Крейг са отлични възможности за подпомагане на отслабването и включват чудесен баланс на макронутриенти. Нашият Nutty Chocolatey Caramel Bar е любим на феновете.

6. Консервирана риба

Говорете за хранителен дълготраен джакпот! Консервирани риби като риба тон и сьомга са в задължителния списък, когато се запасяват с нетрайни хранителни продукти. Консервираният тон е с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и осигурява основни хранителни вещества като витамин D. 5 В комбинация с пълнозърнести макаронени изделия или кафяв ориз или подправени и прибрани в маруля, консервираната риба придава ситост, вкус и разнообразие на вашите здрави, менюта от килера.

Здравословен съвет: Потърсете опции с вода и без добавяне на сол, за да избегнете добавяне на калории и натрий. Комплектът за салата от копър на Джени Крейг е вкусен продукт, стабилен в рафта, който трябва да имате под ръка. Ако правите салата от риба тон от нулата, опитайте да се придържате към 3-4 унции. на порция в подкрепа на вашите цели за отслабване.

Снимка на Николай Черниченко в Unsplash

7. Алтернативни млека

Алтернативните млека са солидни добавки към запасите ви от нетрайни здравословни хранителни продукти. Соево мляко, конопено мляко, бадемово мляко ... списъкът на стабилни алтернативи за млечни продукти е дълъг и хранителните профили на тези напитки се различават изключително много. Проверката на етикетите е задължителна, когато избирате измежду многото опции. Например овесеното мляко и оризовото мляко обикновено имат по-висок брой калории и въглехидрати, докато конопеното и бадемовото мляко са в по-нискокалоричния край на спектъра. 6 Имайте предвид вашите специфични хранителни нужди, когато складирате килера си с тези универсални млечни стойки.

Здравословен съвет: Проверете за добавени подсладители и аромати, които могат да увеличат броя на калориите. Не забравяйте да сравните броя на протеините, витамините и фибрите. Предложен размер на порцията: 1 чаша.

Други чудесни опции

Снимка от Cleanlight Photo on Unsplash

Запасете килера си с набор от пълнозърнести храни, които увеличават фибрите и разнообразието във вашите менюта. Родрикес препоръчва да имате под ръка следните опции:

  • кафяв ориз
  • Овес
  • Киноа

Опитайте се да се придържате към serving сервиране на чаша в подкрепа на загубата на тегло.

Любими на фризера

Не забравяйте да складирате фризера си! Замразените зеленчуци могат да се добавят към много ястия, за да подобрят вкуса, цвета, фибрите и витамините. Замразените плодове са основата за здравословна закуска, смутита и закуски.


Ако искате напълно готови, здравословни ястия, които са готови набързо, Джени Крейг предлага разнообразие от планове за меню, създадени в подкрепа на здравословния начин на живот. Забравете подготовката или планирането на храненето. Диетичните менюта на Джени Крейг и изготвените от готвача ястия изваждат предположенията от загубата на тегло.


Дори най-добре изготвените диетични планове могат да отпаднат, когато животът се заеме и обстоятелствата се намесят. Но здравословното хранене не трябва да бъде сложно, скъпо или да зависи от пресни храни. С добре зареден килер и фризер, никога не е нужно да се притеснявате за приготвянето на вкусно ястие, което да поддържа вашите хранителни цели. Наличието на тези здравословни нетрайни храни на рафта ви гарантира, че винаги ще имате хранителни възможности, когато не можете да стигнете до хранителния магазин или когато животът ви пречи.


Готови ли сте да тръгнете по пътя към по-добро здраве с питателни ястия и помощта на специален треньор за отслабване? Джени Крейг може да помогне. Започнете днес!

Източници:

Колийн Гибс

Колийн Гибс е професионалист в областта на комуникациите с 20-годишен опит в журналистиката, връзките с обществеността и маркетинга на съдържание. Писала е за музикалната, кулинарната, финансовата и зоологическата и аквариумната индустрия. Ако Колийн не е навън, за да обработва градината си с пеперуди, тя вътре чете поредната биография на Tudor England или усъвършенства своята рецепта за coq au vin. Майка на двама студенти, Колийн има изправена дъска за гребла и не се страхува да я използва.

Любима здравословна закуска: Печени несолени бадеми и ВСИЧКИ летни плодове.

Прегледано от Briana Rodriquez, RDN


Бриана е регистриран диетолог и сертифициран личен треньор на Джени Крейг, базирана в Карлсбад, Калифорния. Тя е страстна да използва храната като функционално и превантивно лекарство. Водена от опростен и оптимистичен подход, философията на Бриана е да помогне на хората да подобрят здравето си и да постигнат целите си чрез разработване на устойчиви навици да живеят здравословно. В свободното й време можете да намерите силови тренировки, колоездене на закрито, дегустация на кафе и в местните заведения за хранене със съпруга й и две кучета.

Любима здравословна закуска: фъстъчено масло с целина заедно с газирана вода с вкус на грейпфрут (толкова освежаващо!)

Тази статия се основава на научни изследвания и/или други научни статии и е написана от опитен сътрудник в областта на здравето и начина на живот и прегледана от сертифицирани специалисти.

Нашата цел в Джени Крейг е да предоставим най-актуалната и обективна информация по здравни теми, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения въз основа на фактическо съдържание. Всички статии претърпяват обширен процес на преглед и в зависимост от темата се преглеждат от регистриран диетолог (RDN) или диетолог, за да се гарантира точност.

Тази статия съдържа надеждни източници. Всички препратки са хипервръзки в края на статията, за да отвеждат читателите директно до източника.

Редактирано на 28 август от Елиза - Джени Крейг