Хранителната хранителна диета е първата стъпка по пътя ви за постигане на по-добро здраве. Ето някои храни, които могат да предотвратят високо кръвно налягане, диабет, стрес и други често срещани здравословни проблеми.

Акценти в историята

Здравословната храна е абсолютно блаженство! Храненето здравословно винаги се оценява! Повечето хора в наши дни страдат от един или друг здравословен проблем и какво, ако ви кажем, че можете да избегнете всичко това само с една стъпка? Стъпка към здравословното хранене! Налични са хиляди опции за храните, които служат за целите на терапията и ви водят до по-добър здравословен начин на живот. Терапевтичните храни се превръщат в необходимост за съвременността. Те трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета. Хранителната хранителна диета е първата стъпка по пътя ви за постигане на по-добро здраве. Храната не само осигурява енергия или калории, но е известна и с това, че лекува тялото ви по други начини. Много от храните, които обикновено ядем, имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които са напълно подходящи за вашето здраве.

предотвратяване

Терапевтични храни за предотвратяване на високо кръвно налягане, диабет, стрес, сърдечни проблеми

Следва списък на някои от проблемите, през които хората обикновено преминават, и храните, които ще работят като терапия за тези проблеми. Препоръчително е да включите тези храни в диетата си, за да избегнете тези здравословни проблеми и да водите по-добър здравословен живот.

1. Висок холестерол (сърдечни проблеми) - Холестеролът, главно лошият холестерол, наречен LDL, е причината за повечето сърдечни заболявания. За да избегнете натрупването на лош холестерол в тялото си, включете храни като чесън, бобови растения и тлъсти риби в диетата си. Чесънът може да се използва като съставка в най-любимите ви ястия. Съдържа алицин, който помага за понижаване на нивата на лошия холестерол. Бобовите растения като боб и леща съдържат много витамини, минерали и са богати на фибри. Те също така съдържат протеини. Тлъсти риби като сьомга и скумрия трябва да се ядат, тъй като те са добър източник на омега-3 мастни киселини, което е полезно за здравето.

Включете плодове и зеленчуци във вашата диета, за да поддържате форма и здрави
Снимка: iStock

2. Висока кръвна глюкоза (диабет) - Високите нива на глюкоза в кръвта могат да бъдат сериозна заплаха за здравето. Семена от сминдух, канела и плодове са някои от храните, които могат да помогнат за намаляване на нивото на кръвната захар в организма. Семената на сминдух съдържат фибри, които спомагат за регулирането на захарта в организма и количеството инсулин. Канелата е заредена с определени антиоксиданти, които имитират инсулин и помагат за понижаване на кръвната глюкоза. Цейлонската канела е най-добрата за избор. Плодовете имат антоцианин и са с високо съдържание на фибри, което подобрява чувствителността към инсулин.

3. Високо кръвно налягане (хипертония) - Високото кръвно налягане върху стените на артерията може да доведе до заболявания на бъбреците, сърцето и може да засегне и други части на тялото. Поддържането на диета с ниско съдържание на натрий е необходимо, за да се избегне подобна ситуация. Някои от храните, които трябва да се консумират, са зехтин, нар и листни зеленчуци. Зехтинът съдържа полифеноли, които помагат за намаляване на кръвното налягане. Нарът помага и за поддържане на кръвното налягане. Избягвайте пакетираните сокове от нар, тъй като в тях са добавени захари, които са вредни за здравето. Яжте повече листни зеленчуци като маруля, зеле и спанак, които са добри в нивата на калий. Те помагат за намаляване на нивата на натрий.

4. Здраве на червата (храносмилане) - Семената от копър, семената от карамбол (айвайн) и черният пипер помагат за храносмилането и правят стомаха ви по-лек и здрав. Семената от копър помагат за отпускане на дебелото черво и имат спазмолитични и карминативни ефекти, които помагат за по-доброто изпразване на червата. Карамболовите семена подобряват стомашно-чревния секрет, който помага за по-доброто храносмилане и също така осигурява облекчение от болки в стомаха. Черният пипер има пиперин, което води до по-добро усвояване на храната.

5. Психично здраве (стрес) - Стресът е нещо, с което всички се справяме в ежедневието си и преяждането с всичко може да бъде вредно. Яденето на храна като орехи, банан и овесени ядки може да помогне. Съдържанието на омега-3 мастни киселини и магнезий в орехите спомагат за подобряване на хормоните на настроението. Бананът и овесените ядки съдържат серотонин, който помага за облекчаване на стреса. Бананите също са богати на витамин В6.

Тези терапевтични храни са лесно достъпни в кухнята. Яденето им значително ще ви помогне да избегнете тези заболявания и също така ще ви отведе до по-здравословен начин на живот.

(Nmami Agarwal е диетолог в Nmami Life)

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.