Цялото съдържание на Phentermine Clinics се преразглежда медицински или се проверява факт, за да се гарантира, че е възможно най-точно.

плода

Имаме стриктни указания за източници и имаме връзка само с други уважавани медийни сайтове, образователни институции и, когато е възможно, рецензирани проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, свържете се с нас чрез формуляра за обратна връзка на тази страница.

Добре известно е, че всички плодове имат удивителни положителни ефекти върху нашето здраве. Проучванията показват, че храненето, богато на плодове и зеленчуци, може да намали риска от някои видове рак. Плодовете и зеленчуците са ключовите източници на основни витамини и минерали, фибри и други важни елементи, необходими за нашето здраве (1).

Не всички видове плодове обаче са еднакво ефективни, когато става въпрос за повишаване на загубата на тегло. Като цяло плодовете са много богати на фибри и съдържат малки количества мазнини и калории. Някои видове плодове съдържат повече захар, а някои са по-богати на фибри. Плодовете съдържат само естествени захари, които са чудесен източник на енергия, ако сте на диета.

Как плодовете са полезни в процеса на отслабване?

Има няколко причини, поради които плодовете са най-добрият ни спътник в нашето пътуване за отслабване. На първо място, както вече споменахме, плодовете са богати на фибри, но също така и на минерали, антиоксиданти, пробиотици и витамини (2).

На второ място, важно е да се подчертае, че трябва да ядете целия плод, а не само да пиете сока му, тъй като това е начинът да получите най-доброто от него, включително полезните фибри. Освен това е добра идея да комбинирате плодове с някои ядки, тъй като това ще забави усвояването на захарта.

Някои видове плодове засилват загубата на тегло чрез много умен механизъм: всъщност ускорява метаболизма ни. Известно е, че хората с бавен метаболизъм не могат лесно да отслабнат. Освен това плодовете са отличен заместител на нездравословните закуски. Ще ви накара да се чувствате сити и спокойни. По време на вашата диета трябва да консумирате плодове стратегически (2).

Нека да разгледаме топ 10 на плодовете, за да увеличите загубата на тегло:

Ябълки

Ябълките са сред най-богатите източници на фибри, що се отнася до плодовете. Винаги трябва да ядете ябълки с корите, тъй като там са скрити повечето влакна (3). Тъй като ябълките са предимно сладки, те ви помагат да се справите с желанието си за сладко.

Благодарение на пикочната киселина, намираща се в ябълковата кора, този плод е отличен стимулатор за изгаряне на мазнини. Можете да го консумирате с добавка на органична канела. По този начин ябълките ще ускорят метаболизма ви и ще ви помогнат да отслабнете.

Последните проучвания показват, че ябълките са много богати на полифеноли. Полифенолите са съединения със силни ефекти срещу затлъстяването (4). Освен това много изследвания показват, че редовната консумация на ябълки намалява риска от затлъстяване при деца (5).

Лимон

Този плод от семейството на цитрусите почиства кръвта ви и ви помага да изгаряте мазнини. Най-добрият начин за консумация на лимон е смесването на лимонов сок с еднакво количество топла вода и пиенето му всяка сутрин преди закуска. Ако сте на диета, можете да увеличите тази доза, като повторите процедурата след обяд. Това ще поддържа метаболизма ви активен през целия ден и ще помогне да се стопят излишните мазнини.

Освен това лимонът е добре известен като препарат за почистване на черния дроб. По-добрата функция на черния дроб ще бъде от полза за целия ви организъм и ще доведе до нормализирана система за преработка на мазнини. Мастните вътрешни органи често са пречка за отслабване.

Ново проучване показа, че 4-дневната консумация на смес от лимон и мед е безопасен и ефективен метод за намаляване на телесното тегло, FM, BMI и TSTG при здрави индивиди. Учените стигнаха до извода, че такава 4-дневна диета на гладно е полезна за профилактика на затлъстяването и хипертриглицеридемията (6).

Друго проучване, направено върху жени с наднормено тегло, подсилва тези открития и заключава, че лимоновият сок води до значително намаляване на телесните мазнини. Неговият механизъм се основава на ограничаване на калориите и детоксикационни ефекти (7).

Диня

Динята е единственият плод, който е напълно без мазнини. Динята е богата на витамини А, В комплекс и С. Интересно е, че динята, плод, който често подценяваме, е богата на ликопен, пигмент, който помага за предотвратяване на рак. Този плод е идеален за регулиране на кръвното налягане и помага на тялото ви да възвърне енергията.

Що се отнася до предимствата му за отслабване, динята е вашият истински спътник. Тъй като съдържа много вода (повече от 90%) (8), динята е най-добрият избор за пълнене на стомаха и убиване на желанието за ядене. Освен това това е отличен диуретик. Съдържа само 20 калории на 100g.

Препоръчително е да консумирате диня сутрин преди вашата закуска, а също и между храненията. Трябва да избягвате да го смесвате с други ястия, ако искате да отслабнете. Не трябва да премахвате семената, защото те са много здрави.

Грейпфрут и/или портокали

Грейпфрутът е отличен спътник срещу глада и има малък брой калории. Същото важи и за портокалите. Ако ядете портокал, намалявате броя на приетите калории през деня и поддържате тялото си хидратирано. Големият портокал има само 100 калории. Те също са отлични източници на енергия и трябва да ги консумирате, ако планирате да спортувате.

Грейпфрутът е идеален плод за отслабване. Неотдавнашно проучване показа, че само половината прясно нарязан грейпфрут е достатъчен, за да насърчи значително загубата на тегло (9). Той помага за предотвратяване на задържането на течности, почиства тялото, защитава черния дроб и разгражда мазнините. Можете да го консумирате в прясна форма или да направите пресен сок. Ако не харесвате горчивия вкус, можете да го подсладите с малко органичен мед.

Горски плодове

Когато казваме „плодове“, имаме предвид величественото царство на антиоксидантите с прекрасни миризми, спиращ дъха външен вид, неустоим вкус и живи цветове. Тези супер плодове включват боровинки, малини, боровинки, къпини, годжи и Acai плодове и ягоди.

Понякога известни като „горските плодове“, плодовете се открояват с изключителната си антиоксидантна характеристика и богатото съдържание на фибри. Те също така съдържат значително количество антоцианини. Учените са доказали, че има силна връзка между плодовете, антоцианиновите пигменти и загубата на тегло (10).

Папая

Този екзотичен плод съдържа много вода и фибри. Това е нискокалоричен, вкусен плод, който помага на вашата храносмилателна система да установи редовен процес на смилане на протеини (11). Препоръчително е да започнете деня си с голяма порция прясна папая или няколко пресни папая, смачкани в блендер, заедно с малко семена от чиа. Това бързо ще потисне апетита ви и ще осигури важни хранителни вещества, като витамин С, фолиева киселина, калий и витамини А, Е и К.

Кивито е богат източник на витамин С. Той е чудесен източник на фибри, които помагат за потискане на апетита. Това е много добро за храносмилането. Кивито обикновено премахва проблема със запека, като улеснява храносмилането и увеличава скоростта на метаболизма. Кивито е отличен избор за вашата диета, ако нямате диабет.

Този плод е много добър вариант за ускоряване на метаболизма ви. Помага ви да изгаряте натрупаните мазнини. Можете да го комбинирате с различни семена, като семена от чиа, които допълнително подсилват загубата на тегло. Като цяло това е отличен избор за здравословна, балансирана диета (12).

Авокадо

Авокадото е богато на здравословни мазнини, които засилват метаболизма и производството на тестостерон. Този хормон е отговорен за отслабването както при мъжете, така и при жените. Диетолозите препоръчват да избирате прясно нарязано авокадо или салата от авокадо, когато почувствате нужда от лека закуска.

Неотдавнашно проучване показа, че има силна връзка между консумацията на авокадо и благоприятните ефекти върху качеството на диетата, метаболизма и управлението на теглото (13).

Банани

Бананите са пълни с разтворими фибри, които ви помагат да се чувствате сити. По време на закуската трябва да се наслаждавате на банани, ако искате да отслабнете от кръста. Бананите също са много богати на разтворимо нишесте. Ускорява изгарянето на мазнини. Бананите също са незаменими източници на енергия. Можете да консумирате банан преди и след тренировката, за да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно калий.

Неотдавнашно проучване показа, че бананите са незаменим източник на енергия от гледна точка на метаболомиката (14). Друго проучване изследва начините на използване на мляко и банани при лечение на затлъстяване, което е доста революционен подход (15).

Ананас

Ананасът не съдържа холестерол и мазнини. Той е много богат на основни хранителни вещества, витамини, фибри, минерали и антиоксиданти. Тъй като съдържа 85 процента от водата, която помага да поддържаме стомаха си пълен, намалява нуждата от храна, намалява чувството на безпокойство и следователно помага при спазването на диета.

Много интересно проучване за непредвидените ефекти и начините, по които ананасът има полза от отслабването, беше проведено в Центъра за изследвания и анализ на FICCI в Делхи, Индия. Изследването показа, че сокът от ананас значително подобрява белодробната механика на пациентите със затлъстяване.

Това, следователно, води до бавни, но постоянни промени в техния ИТМ. Изследването заключава, че редовната консумация на ананасов сок за период от 90 дни води до постоянна загуба на тегло при пациенти със силно затлъстяване с астма, като един от ефектите от подобренията в дихателната им система и засилените белодробни функции (16).

Освен това, друго сравнително скорошно проучване от Италия показа, че консумацията на прясно нарязан ананас представлява източник на млечнокиселите бактерии, пробиотик, свързан със загуба на тегло (17).

Заключителни думи

Ако се справяте с предизвикателствата за отслабване, трябва да помислите за добавяне на различни плодове към вашата диета, а именно ябълки, лимон, диня, грейпфрут и портокали, плодове, папая, киви, авокадо, ананас и не на последно място банани. Доказано е, че тези плодове имат многобройни благоприятни ефекти върху процеса на отслабване, свързани най-вече с ускоряването и регулирането на метаболизма и изгарянето на мазнините.

Наред с тези положителни ефекти върху загубата на тегло, плодовете са добре известни източници на витамини, минерали и други ценни хранителни вещества, които са от решаващо значение за подобряване на имунната ви система и осигуряват енергия за упражнения.
Изборът на плодове във вашата диета винаги е разумно решение!