Насочете страничното око.

safflower

Виждали сте много причудливи добавки, складиращи рафтовете на местния витаминен магазин - всички те твърдят, че „бързо изгарят мазнините“. Но сериозно, WTF са добавки за шафраново масло CLA?

Дайте му бърз Google и ще намерите блогове, които рекламират тези хапчета като „помощ за отслабване“, която „спомага за подобряване на метаболизма“. Неясно много?

Ето какво трябва да знаете за CLA шафраново масло за отслабване.

Какво е CLA шафраново масло така или иначе?

Така CLA означава конюгирана линолова киселина - мазнина с високо съдържание на мононенаситени и полиненаситени мазнини (известни също като добрите видове). CLA обикновено се съдържа в храни като млечни продукти и говеждо месо, според Националните здравни институти, но може да се намери и в малки количества в растителни масла. Шафрановото масло е растително масло - произвежда се от семената на растението шафран (което, tbh, изглежда като глухарче)

Това е конюгираната линолова киселина, която носи предполагаемите ползи за отслабване в CLA добавките от шафран.

Е, може ли CLA шафраново масло да ви помогне да отслабнете?

По принцип ползите от CLA за отслабване са все още във въздуха - изследванията са проведени главно върху животни или много малки групи от проучвания.

Едно проучване от 2007 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че добавките CLA могат да увеличат окисляването на мазнините и енергийното изгаряне по време на сън. Друго проучване от 2007 г. в International Journal of Obesity установи, че то може да помогне за намаляване на телесните мазнини и да предотврати наддаването на тегло през празника.

Звучи обещаващо, но има уловка: И двете проучвания включват по-малко от 50 субекта, а авторите на изследването се съгласиха, че трябва да се направи повече за оценка на ефектите на CLA върху отслабването.

Клиничен преглед от 2015 г. в списание Nutrition & Metabolism направи крачка напред, казвайки, че "CLA не предизвиква значително обещаващи и последователни ефекти върху здравето, за да го поддържа като функционална или медицинска храна", според авторите на изследването.

Това означава, че не бива да използвам CLA шафраново масло за отслабване?

Първо и най-важното, изследванията не са там, за да предполагат, че добавките от шафраново масло CLA правят всичко за отслабване.

Освен това, шафрановото масло съдържа само малко количество CLA - около 0,7 милиграма CLA на грам мазнина, според изследване на Journal of Food Composition and Analysis. Това означава, че добавките от шафраново масло под формата на хапчета трябва да бъдат химически променени, за да се увеличи количеството на CLA - което го прави малко по-различно от CLA за доброто за вас, намиращо се естествено в храните.

Но има и друго: добавките за отслабване като цяло обикновено не са нито ефективни, нито здравословни.

„Не съм привърженик на добавките, които насърчават загубата на тегло, защото отпадането на килограми е по-скоро свързано с храните, които ядете, и упражненията, които правите, отколкото с хапчетата или силите, с които се занимавате“, казва Бони Тауб-Дикс, RD, Прочетете го преди Ти го изяж. „Тези неща са нелепи.“

Вашият най-добър залог? „Нищо не може да замести здравословния начин на живот, който включва растителна диета - пълна със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и (най-вече) растителни протеини“, казва Тауб-Дикс, която също подчертава значението на упражненията и добър сън.

„Има само един начин за постигане на здраве и жизненост“, казва Тауб-Дикс. "И това е чрез план за здравословно хранене и упражнения."

Изводът: За пореден път няма вълшебно хапче за отслабване - включително шафраново масло CLA.