Топ 9 добавки за облекчаване на PMS

Добавки за облекчаване на ПМС могат да бъдат включени, за да помогнат за минимизиране на симптомите. ПМС или предменструалният синдром е набор от симптоми, които жените могат да получат седмица или две преди менструацията. Честите симптоми на ПМС включват подуване на корема, главоболие, настроение и спазми. Най-лесното нещо, което можете да направите, за да облекчите симптомите на ПМС, е да пуснете Advil, Tylenol или Motrin, но ако постоянно използвате тези болкоуспокояващи, за да облекчите симптомите на ПМС, рискувате да навредите на лигавицата на червата си, което в крайна сметка ще причини много неблагоприятни ефекти . Фактори като диета, начин на живот и генетика влияят върху наличието и тежестта на симптомите на ПМС, така че е важно да подравните храненето, движението и начина на живот по начин, който поддържа вашия менструален цикъл и хормони. Симптомите на ПМС могат да бъдат много разочароващи и да попречат на качеството ви на живот, затова е важно да бъдете активни и да предприемете необходимите стъпки, за да предотвратите появата на тези дискомфортни симптоми.

добавки

Ето най-добрите 9 добавки за облекчаване на ПМС:

1. Куркума

Куркуминът е активното съединение, открито в куркумата. Той има много противовъзпалителни и неврологични ефекти, които го правят чудесна добавка за облекчаване на ПМС. Проучванията са установили, че противовъзпалителните ефекти на куркумина могат да помогнат при симптомите на ПМС (1). Куркумата може да се предлага под формата на добавка или можете да я използвате, за да подправите храната си. Винаги се уверявайте, че добавката от куркума, която приемате, съдържа черен пипер, защото съединенията в пипера правят куркумина по-достъпен в организма. Куркуминът е мастноразтворим, така че е добре да приемате добавката с храна, която съдържа мазнини за оптимално усвояване.

2. Есенциални мастни киселини

Незаменимите мастни киселини, като омега-3, са друга важна добавка за облекчаване на ПМС. Много проучвания са изследвали въздействието на основните мастни киселини върху облекчаването на симптомите на предменструалния стрес и са установили, че симптомите се подобряват най-много, когато им се дава доза от 2 грама мастна киселина (2). Рибеното масло или омега-3 на основата на водорасли са чудесни добавки за облекчаване на ПМС, които можете да изпробвате!

3. Магнезий

Магнезият е една от най-добрите добавки за облекчаване на ПМС. Изследвания са установили, че магнезият помага за намаляване на апетита, депресията и тревожността, свързани с ПМС. Проучванията също така са установили, че комбинация от магнезий с витамин В6 работи още по-ефективно като добавка за облекчаване на ПМС (3).

4. Витамин В6

Витамин В6 е чудесна добавка за облекчаване на ПМС. Както бе споменато по-горе, витамин В6 и магнезият заедно се оказаха ефективна комбинация от добавки за облекчаване на ПМС (3). Витамин В6 може да помогне за балансиране на естрогена и прогестерона и да поддържа нашата надбъбречна функция, което е важно за нашата реакция на стрес. В допълнение, витамин В6 играе решаваща роля за развитието на мозъка, когнитивните функции и производството на химическо настроение, така че може да бъде чудесна добавка за облекчаване на ПМС, ако изпитвате безпокойство с ПМС.

5. Витекс (Chasteberry)

Vitex, известен също като chasteberry, е храст с произход от Средиземно море и Западна Азия. Плодовете са частта от растението, която съдържа много лечебни свойства. Екстрактът от Chasteberry е ефективна добавка за облекчаване на ПМС, която действа чрез намаляване на нивата на фоликулостимулиращ хормон и увеличаване на лутеинизиращия хормон, помагайки за балансиране на нивата на естроген и прогестерон (5).

Един от предложените механизми на действие е, че екстрактът от chasteberry причинява намаляване на пролактина, което води до обръщане на потискането на LH, което позволява пълно развитие на жълтото тяло, повишаване на нивата на прогестерон и намаляване на симптомите на ПМС. Chasteberry е отлична добавка за облекчаване на ПМС.

безплатен план за щастливо хормонално хранене:

6. Калций

Нивата на калций обикновено варират по време на менструалния цикъл и могат да бъдат един от водещите фактори за ПМС. Калцият е една от най-добрите добавки за облекчаване на ПМС, особено ако страдате от симптоми на ПМС, свързани с настроението, като промени в настроението, депресия или тревожност. Според проучване, проведено от Obstetrics & Gynecology Science през 2017 г., добавките с калций (1200 mg/ден) значително намаляват предменструалната депресия, умората, отоците и болката при жени с ПМС (6). Тази добавка за облекчаване на ПМС не само ще спомогне за облекчаване на дискомфорта от менструалния цикъл, но също така е от съществено значение за здравите кости!

7. Масло от вечерна иглика

Маслото от вечерна иглика е отлична добавка за облекчаване на ПМС. Активната съставка в маслото от вечерна иглика е гама-линолова киселина, която е компонент на незаменими мастни киселини. Симптоми като нежни гърди, депресия, тревожност и раздразнителност могат да бъдат подобрени чрез използването на добавка от масло от вечерна иглика (7, 8).

8. Витамин D

Някои често срещани симптоми на ПМС включват депресия и тревожност, което е мястото, където витамин D влиза в игра и предоставя много предимства. Проучванията са установили, че витамин D може да помогне за профилактика и лечение на депресия, което го прави чудесна добавка за хора, които страдат от тези симптоми на ПМС. Добавянето на витамин D е свързано с намаляване на честотата на няколко симптома на ПМС като болки в гърба и склонност да плаче лесно, както и намаляване на тежестта на болката при дисменорея, което го прави мощна добавка за облекчаване на ПМС (9).

9. Цинк

Цинкът помага за поддържане на менструалния цикъл, което го прави чудесна добавка за облекчаване на ПМС. Недостигът на цинк може да възникне по време на лутеалната фаза на менструалния цикъл (10). Доказано е, че цинкът помага за подобряване на симптомите на ПМС и е от решаващо значение за стабилните настроения, така че може да бъде полезно, ако изпитвате тревожност при ПМС (11).

Отнемете съобщение

Добавките за облекчаване на ПМС са един от най-лесните и безопасни начини за облекчаване на страшния дискомфорт, който идва заедно с менструалния цикъл. Симптомите на ПМС могат да предизвикат хаос върху качеството на нашия живот, така че е важно да бъдем активни, като живеем здравословно. Винаги се уверете, че се грижите за себе си, като се наспивате достатъчно, избягвате пушенето, ядете здравословна диета и ограничавате алкохола. Използвайте добавките като начин за засилване на вашите здравословни навици, а не като начин за уравновесяване на нездравословното поведение във вашия начин на живот. Винаги се уверете, че се консултирате с вашия лекар преди да изпробвате някоя от тези добавки за облекчаване на ПМС, за да сте сигурни, че те не взаимодействат с лекарства или други здравословни проблеми, които може да имате.

Ако искате да разберете основните причини за вашия ПМС, разгледайте моите пакети за тестване на хормони ТУК.

Не забравяйте да разгледате моето БЕЗПЛАТНО ръководство за хормони по-долу за повече съвети за балансиране на хормоните. И моят онлайн курс Излекувайте периода си: Всичко, което трябва да знаете, за да постигнете редовен период без болка.