Персонал на Egypt Today
Сряда, 10 януари 2018 г. - 05:51 GMT
Снимка чрез Pexels/Kaboompics // Каролина
CAIRO - 10 януари 2018 г .: Egypt Today изброява шестте най-добри диети, които са ефективни и лесни за включване във вашето ежедневие, според платформата на US News World Report и техния панел от диетолози.
1. ЧЕТКА ДИЕТА
Ползи: Добър за сърцето ви, лесен за адаптиране и има дългосрочен процент на загуба на тегло.
Какво има в менюто: Прием от 2000 калории, което означава, че можете да се насладите на яйца, трици, пиле, плодове и зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и без мазнини. Най-хубавото при диетата DASH е фактът, че тя не ви забранява мазни и сладки храни, а просто ги ограничава.
2. СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА - обвързана на първо място с диетата DASH
Ползи: Превенция и контрол на рака и диабета. Здраво сърце и мозък заедно с основната цел на дългосрочната загуба на тегло.
Какво има в менюто: Имате право да се отдадете на тестени изделия, шоколад (тъмен), пиле, риба, плодове и зеленчуци и гръцко кисело мляко. Това може би е скъпа диета, но включва по нещо от всяка стъпка върху хранителната пирамида, така че няма да се чувствате, че правите някакви жертви.
3. ФЛЕКСИТАРНАТА ДИЕТА
Ползи: Очевидната загуба на тегло, перфектно здраве; дори ви дава допълнителни средно 3,6 години до живота ви.
Какво има в менюто: С общо 1500 калории, които ги разделят между три хранения; закуска 300, обяд 400 и леки закуски 150. Ще консумирате много растителни протеини с малко тофу и пълнозърнести храни. Флекситариан, който се равнява на гъвкав и вегетариански, е създаден от Dawn Jackson Blatner. Написала е книгата „Флекситарианската диета: най-вече вегетарианският начин да отслабнете, да бъдете по-здрави, да предотвратите болести и да добавите години към живота си“.
4. ДИЕТА ЗА ГЛЕДАЧИ НА ТЕГЛО
Ползи: Персонализирано за вашия апетит и начин на живот, докато губите 2 килограма на седмица.
Какво има в менюто: Ще коригирате хранителните си навици постепенно с плана SmartPoints. Тя се основава на вашите собствени спецификации, като височина, тегло, пол и възраст. Всяка храна има точки, като мазните храни ще имат до 290 000, а здравословните варианти като плодове и зеленчуци нямат.
5. УМНА ДИЕТА
Ползи: Любовното дете на диетата Dash и средиземноморската диета, която е пълна с опции за здравословна храна, които са в полза на мозъка ви и помагат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
Какво има в менюто: Във вашата диета ще бъдат въведени 10 групи здравословни за мозъка храни: зехтин, боб, риба, пиле, ядки, плодове и зеленчуци. Мазните храни, като сладкиши, заведения за бързо хранене и червено месо, ще бъдат изрязани.
Ползи: Намалява нивата на холестерола.
Какво има в менюто: Мъжете получават 2500 калории на ден, докато жените получават 1800, ако целта е да се намали холестеролът, а ако загубата на тегло също е цел, ограничението е 1600 калории за мъже, 1200 за жени. Можете да се насладите на печено месо, пиле без кожа, пуканки за закуски и разбира се диетични обичайни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни.