Регистрираният диетолог Мелиса Митри обсъжда значението на доброто хранене след раждането и петте най-важни хранителни вещества за нова майка и нейното бебе

след

"data-newsletterpromo_article-image =" https://static.sciachingamerican.com/sciam/cache/file/CF54EB21-65FD-4978-9EEF80245C772996_source.jpg "data-newsletterpromo_article-button-text =" Регистрация "data-newsletterpromo_art button-link = "https://www.sciachingamerican.com/page/newsletter-sign-up/?origincode=2018_sciam_ArticlePromo_NewsletterSignUp" name = "articleBody" itemprop = "articleBody">

Майките, които току-що са родили, се нуждаят от добро хранене, което да подпомогне тяхното излекуване и възстановяване. А за майките, които кърмят, диетата им също оказва пряко влияние върху здравето и растежа на бебето.

Регистрираният диетолог Мелиса Митри е специализирана в консултации по хранене за заети майки, като им помага да се отдалечат от ограничителните, модни диети и да намерят по-устойчиви начини за постигане на своите здравни цели. Днес тя се присъединява към мен, за да говори конкретно за специалните хранителни нужди през периода след раждането. В това интервю Мелиса споделя защо храненето е толкова важно след раждането и подробно описва петте най-важни хранителни вещества за майките след раждането. По-долу са акценти от нашата дискусия. Кликнете върху аудио плейъра, за да чуете цялото интервю.

5 критични хранителни вещества за майките след раждането

  1. Желязо. Важно е да попълните желязото, което губите по време на раждането. Ако кърмите, вашите запаси от желязо снабдяват бебето ви с желязо за правилното му развитие и функцията на щитовидната жлеза. Добрите източници на желязо включват червено месо, черен дроб, миди, стриди и зеленчукови зеленчуци. Ако сте вегетарианец, Мелиса препоръчва добавка с желязо.
  2. Витамин В12. B12 е необходим за правилното развитие на червените кръвни клетки, производството на енергия и помага за формирането на нашата ДНК. Бебетата с неадекватни нива на В12 често са по-раздразнителни и имат повишен риск от процъфтяване, забавяне на развитието и лош мозъчен растеж. Най-добрите източници са животински храни, като миди, риба тон, черен дроб, говеждо и сьомга. Можете също така да получите, ако от обогатени млечни продукти и зърнени храни. На веганите се препоръчва да приемат добавка В12.
  3. DHA, омега-3 мастна киселина. Доказано е, че бебетата на майки с висока концентрация на DHA в майчиното мляко са подобрили развитието на мозъка и зрението. Дори и да не кърмите, има изследвания в ролята на DHA за повишаване на умствения фокус и намаляване на възпалението и риска от следродилна депресия. Добрите източници включват сьомга, сардини, подсилени яйца и млечни продукти. Повечето майки трябва да продължат да приемат DHA добавка след бременност, тъй като много от тях не получават достатъчно в диетата си.
  4. Холин. Холинът е хранително вещество, подобно на фолиевата киселина, което е от решаващо значение за развитието на мозъка. Нуждите от това хранително вещество се увеличават по време на бременност и са най-високи при кърмещите майки. Холинът е много важен за бебешката памет и развитието на мозъка. Най-добрите хранителни източници на холин са яйцата и месото от органи като черен дроб.
  5. Витамин D. Той поддържа имунната система, мозъка и нервната система и намалява риска от следродилна депресия и тревожност. Най-добрите хранителни източници на витамин D са тлъсти риби като сьомга и риба тон, черен дроб, обогатени млечни и портокалови сокове и яйчни жълтъци.

ЗА АВТОРА (А)

Хранене Дива Моника Рейнагел

Моника Рейнагел, MS, LD/N, CNS, е сертифициран от борда, лицензиран диетолог и професионално обучен готвач, автор на Nutrition Diva’s Secrets for a Healthy Diet и водеща на подкаста Nutrition Diva на Quick and Dirty Tips.

Последни статии

Прочетете това по-нататък

Какво научи науката за коронавируса една година след това

Преди 14 минути - Jeffery DelViscio и Britt Glaunsinger