отслабване

Когато повечето жени ходят на фитнес, основната им цел е да отслабнат и така съществува схващането, че тренировките с тежести просто ще ги накарат да изглеждат по-обемисти. Това не е вярно и не е нужно да се страхувате да включите тренировките с тежести във фитнес сесиите си.

Жените не изглеждат мъжествени и мускулести, когато се упражняват с тежести, тъй като нямат хормоналния грим, който правят мъжете. Липсата на тестостерон пречи на жените да могат да изградят толкова мускулна маса, колкото мъжете. Всъщност единственият начин жените да изглеждат така е чрез употребата на наркотици (стероиди) и супер интензивни, обезумели тренировки. Тренировките с тежести правят мускулите ви по-плътни и те съдържат по-малко мраморизирани мазнини, което означава, че всъщност изглеждате по-стройни.

Тренировките с тежести са от полза за тези, които се опитват да отслабнат, тъй като могат да помогнат за изграждането на мускули И да загубят мазнини. Ето как работи:

За да поддържа силата, мускулът приема калориите от храната, която консумирате, като източник на енергия. Това означава, че има по-малко излишни калории, които се превръщат в мазнини. Всъщност, само като намалите малко приема на калории, новата мускулна маса ще изяде съществуващите телесни мазнини. Внимавайте обаче да не намалявате твърде много калории, тъй като мускулите ви ще започнат да се свиват и тялото ще започне да се страхува от глад и ще започне да съхранява допълнителни мазнини.

Вдигането на тежести е анаеробно упражнение, което означава, че пулсът ви ще се увеличи и ще остане такъв, дори в почивките между повторения. При вдигане на тежести последните 3 до 4 повторения трябва да бъдат трудни за изпълнение, ако те са твърде лесни, аеробният ефект ще продължи да съществува, но мускулната ви маса няма да се увеличи в достатъчна степен., изграждането на мускули ви помага да изгаряте телесните мазнини за по-дълго от просто упражнение, така че все още можете да изгаряте калории 24 часа след сесия, което не можете да правите с кардио.

Ето няколко интересни факта за вдигането на тежести:

  1. Правилно загряването преди тренировка и охлаждането след това може да ви даде повишен пулс до един час.
  2. Хората, които вдигат тежести, спят по-добре; това е така, защото тялото се възстановява по време на спокойни периоди.
  3. Използването на везни за измерване на напредъка ви с тежести не е толкова ефективно, колкото използването на рулетка за проследяване на напредъка ви, защото мускулното ви тегло може да изглежда, че не губите нищо, докато измерването на всеки 2 седмици може да разкрие резултатите, които имате работих усилено и може да бъде отличен източник на мотивация в пътуването ви за отслабване.
  4. Повдигането на тежки тежести поддържа костна маса, но също така изгражда нова кост, като помага за предотвратяване на остеопороза.
  5. Вдигането на тежки тежести и изграждането на вашата сила идва с голямо повишаване на самочувствието, когато вашето стройно, тонизирано тяло се разкрива от тренировките.

И така, за какво тежиш? Попитайте някой, който работи в местния фитнес за това как да използвате тежестите безопасно и ефективно за целите си за отслабване и да вдигнете!