За да се излекува и да задържи умората и безпокойството

В много култури се грижи за майка след раждането, за да подпомогне процеса на оздравяване и връзката с бебето. Обикновено от майката се иска да си почине, да се храни и да избягва тежки задачи поне месец след раждането.

храни

Бързо напред към нашето западно и забързано общество, че времето за свързване и подхранване се счита за излишно. Мама след раждането обикновено се приканва да демонстрира чисто новото си бебе на много социални събития, изисква се да възобнови работата си за кратък период от време и се мръщи, когато не е в състояние да заглуши плачещото си балонче.

Това е мястото, където съвременните заболявания като постнатална тревожност, недохранване, изчерпване и проста липса на радост имат плодородно пространство за приготвяне.

За щастие все още има неща, които една съвременна мама след раждането може да направи, за да се грижи за себе си и за своето мехурче, като например да следва здравословен хранителен план, фокусиран върху оздравяването, възстановяването на тялото, като същевременно поддържа изобилно производство на мляко.

Някои от нещата, които една нова майка и нейният партньор трябва да имат предвид, са:

1- Бременността е изключително облагаща тялото и трябва да се попълни нова майка.

2- Раждането е травмиращо за организма и трябва да се извършат много изцеления, преди майката да продължи живота си.

3- Кърменето може да се сравни с ежедневното бягане; изисква много допълнителни калории и течности и е изключително уморителен (на върха на нервните обвивки на етапи).

Освен това микробиомът на мама след раждането е напълно променен, хормоналният увеселителен парк може да доведе до възпаление, а промените в нивата на серотонин и допамин могат да доведат до психически дискомфорт, тревожност и дори депресия.

Имайки това предвид, важно е да поддържаме тялото и душата си, доколкото можем, за да избегнем сериозни проблеми надолу.

Яжте топли и лесно смилаеми храни

Както вече споменахме, червата на нова майка е много деликатна градина, която трябва да бъде плевена и хранена по правилния начин. Особено през първите няколко дни е важно да се спрете на топли храни, които са подхранващи, засищащи и лесно смилаеми. Те ще позволят на тялото да се затопли, лекува и почива, без да се налага да харчи енергия за храносмилателната система.

Отидете на противовъзпалителните храни

След раждането и след 9-месечна бременност диета, гадене, повръщане, рефлукс е съвсем нормално да искате да отидете в града със забавни храни като сладкиши, алкохол, месни деликатеси, френски сирена и т.н. Ще има време за това, но в момента е важно да се запази възпалението, за да се поддържа оста на червата и мозъка и да се избегне намесата в заздравяването на постнатално тяло.

Винаги избирайте хранителни плътни храни

За възстановяването на тъканите са необходими богати на хранителни вещества храни, богати на цинк и колаген, докато съществените мастни киселини и антиоксиданти са необходими за регулиране на хормоните и укрепване на имунната система. Винаги, когато ви се яде или закусва, опаковайте чинията си с добро и се запитайте „Тези храни ще ми дадат ли енергия и ще служат ли на тялото ми?“. Понякога е достатъчно да направите няколко прости размяни; например, вместо да се насладите на сандвич със сирене с майонеза на бял хляб, изберете хляб с кафяви семена (или хляб с елда, ако искате да бъдете супер авантюристични), хумус, авокадо и сирене. За по-малко от минута сте увеличили приема на хранителни вещества с един милион процента.

Не мога да подчертая достатъчно значението на пиенето на точното количество прясна, нефилтрирана вода. Ако е зимно време и не се чувствате особено жадни, направете си успокояваща чаша чай от копър и сминдух или джинджифил. Или дори вкусен чай без кофеин с канела. Много вкусен!

Водата е необходима на всяка отделна клетка на нашето тяло и е необходима в обилно количество за производството на кърма. Имайте поне 10 чаши вода на ден и веднага ще се почувствате по-малко уморени и с повече мозъчна енергия.

В същото време се отклонявайте от твърде много кофеин (той дехидратира и също така пречи на производството на кортизол) и алкохол, докато преминава през кърмата. Ако наистина умирате за чаша бяло, проверете публикацията ми в блога за 4-те храни, които да избягвате, докато кърмите.

Кой вид храни трябва да изберете?

• Супи, каши, качари, конгеи

• Пресни, органични зеленчуци като сладки картофи, моркови, листни зеленчуци и т.н. (през първите няколко месеца поддържайте кръстоцветните зеленчуци минимум)

• Пресни, органични плодове (ако има такива, иначе замразените плодове са страхотни)

• Висококачествени храни, богати на протеини и желязо като яйца, тахан, хумус и костен бульон

• Диви уловени риби като сардини и сьомга (избягвайте рибата тон)

• Здравословни мазнини като авокадо, EVOO, гхи и кокосово масло.

• Богати на хранителни вещества зърна като елда, амарант, киноа, просо и

• Богати на калций и пробиотици храни като кисело мляко и ферментирали зеленчуци за подпомагане на чревния микробиом.

• Билкови чайове и подправки като сминдух, копър и джинджифил.