CrossFit е едно от най-предизвикателните спортни или физически събития на планетата, съчетавайки комбинация от много тренировъчни дисциплини и използвайки всяка енергийна система в една изтощителна тренировка.

За много CrossFitters добавянето на няколко доказани с изследвания добавки може да има огромни ефекти върху техните резултати. Чрез подобряване на аспекти на представянето като сила, издръжливост, аеробна фитнес и енергиен капацитет, вашите резултати от WOD ще скочат.

Продължете да четете за преглед на четири от най-полезните добавки, които трябва да включите, заедно с това как работят и как да ги приложите за максимални ползи за ефективността на CrossFit.

Преглед на типовете добавки

Има няколко различни категории добавки, представляващи интерес за CrossFitter, включително:

1. Протеини

Протеините са градивните елементи в нашия мускул и са ключови за растежа на мускулите, възстановяването, адаптацията на силата и дори загубата на мазнини. По-голямата част от нашите нужди от протеини могат да бъдат получени от храни като месо, риба и яйца; обаче добавките с протеини често се използват от спортисти, участващи в CrossFit.

Не само, че добавката на протеини е удобна, тя често е по-ниска и не съдържа мазнини или въглехидрати. Това може да ви помогне лесно да увеличите общия си дневен прием на протеини, без да приемате твърде много калории и да съхранявате телесни мазнини.

всеки

Има многобройни видове протеини, всички с различни ползи и аминокиселинни профили. Основните протеинови източници за CrossFitter ще включват:

Суроватка:

Бързо смилаем протеин, състоящ се от ключовите аминокиселини и BCAA като левцин.

Казеин:

По-бавно смилаем протеин, който осигурява на мускулите ви аминокиселини в продължение на 6-8 часа, което го прави идеален избор преди лягане или ако ходите дълго време без храна.

BCAA:

Най-чистата форма на протеин, която вече е разградена и съдържа три от основните аминокиселини, необходими във високи дози от спортисти като CrossFitters.

2. Смесени добавки/Предтренировки

Смесените добавки вземат няколко съставки и ги комбинират в цялостно решение. Това е изключително удобно и полезно за потребителя, като гарантира, че те получават това, от което се нуждаят, в правилната доза, без да се налага да използват многобройни продукти.

Най-често срещаната смес е преди тренировка, която използва няколко съставки за различни цели. Създадени са много други смеси, включително решения след тренировка, изгарящи мазнини и зелени прахове.

3. Изгарящи мазнини

Изгарящите мазнини са или единични, или множество съставки, които могат да увеличат загубата на мазнини, като ускоряват метаболизма ви, помагат ви да използвате повече мазнини за гориво или намаляват апетита, което намалява общия дневен енергиен прием. Целта на конкретното изгаряне на мазнини зависи от марката и включените съставки.

За CrossFitter може да са полезни горелките за мазнини, тъй като спортът разчита силно на съотношенията телесно тегло и сила. За да се подготви за състезание, спортист ще иска да бъде във възможно най-добрата форма и носенето на допълнителни телесни мазнини може да попречи на представянето ви. Един от най-простите начини за изкореняване на това е раздробяването на телесните мазнини, които не осигуряват никаква атлетична полза и всъщност са „мъртви килограми“ за кросфитъра.

4. Други вариации на аминокиселини

Наред с основите като BCAA и левцин, има и други важни аминокиселини или подобни на аминокиселини молекули, които могат да бъдат важни за CrossFitter. Те включват, но не се ограничават до:

  1. Креатин
  2. Глутамин
  3. Цитрулин
  4. Бета-аланин

Комбинирани, тези съставки имат десетки предимства за спортист на CrossFit, включително повишена сила, мускулна издръжливост, спринт, енергичност, доставка на хранителни вещества и намалена умора.

Защо се нуждаете от добавки

Повечето хора казват, че не се нуждаете от добавки, което е вярно - ако не се занимавате с увеличаване на ефективността си.

За повечето CrossFitters обаче това допълнително тласкане може да има голямо значение за техния WOD, общите резултати от обучението и най-важното е разликата между 1-во място и 10-то място в състезание.

За всеки спортист добавките са важни, тъй като поддържат и максимизират резултатите, които получавате от всичките си часове упорита работа във фитнеса и вашия диетичен режим. Спортистите поставят екстремен стрес върху тялото си и могат да се възползват от всяка добавена хранителна поддръжка, за да поддържат тялото си работещо на нивото, от което се нуждаят.

По-конкретно, за CrossFit, ето добавките, които смятаме, че не подлежат на договаряне, заедно с кратък преглед на техните предимства:

Протеин: Както споменахме, той играе роля за възстановяване и подпомагане на мускулния растеж и адаптацията на силата. CrossFit е напрегнат спорт и неговите спортисти се нуждаят от оптимално възстановяване, особено когато удрят едни и същи мускулни групи, без почивни дни между тях. Суроватъчният протеин е най-подходящ за времето около тренировката, като част от вашата храна преди и след тренировка. Казеинът може да бъде ефективен и преди лягане, за да подобри възстановяването и да засили мускулите ви за една нощ.

Пред - Тренировка: Добре направената предварителна тренировка не е нещо особено за CrossFitter. Тъй като CrossFit изисква както аеробна, така и анаеробна фитнес, висококачествената предтренировка може да подобри и двете, да ви помогне да бягате по-бързо, да подобрите издърпването, силата на мощните асансьори, да намалите умората и след това да увеличите способността си да се възстановите след тренировката.

Мазнини горелки: Въпреки че горелките на мазнини са полезни само заедно с добър режим на диета и упражнения, това обикновено не е проблем за специалния CrossFitter, те разполагат и с двата аспекта. Следователно фет бърнърът може да ви помогне да раздробите последните няколко процента от телесните мазнини, което може да доведе до драстични подобрения в производителността, особено упражнения, зависими от телесното тегло, като спринтове, лицеви опори и набирания.

Заредете гориво

Ако сте готови да издигнете представянето си на следващото ниво, ето пример за стека CrossFitter, използващ премиум клас и забранена продуктова гама на KAGED MUSCLE.

ПРЕДВАРИТЕЛНО: Водеща добавка преди тренировка, която съдържа всички основни аминокиселини и съставки, обсъдени по-горе, включително бета-аланин, креатин, BCAA, левцин, цитрулин и бетаин. В комбинация десетки проучвания показват, че тези съставки могат да подобрят множество аспекти на ефективността. Вземете една лъжичка 30 - 45 минути преди тренировка с 16-20oz вода.

CLEAN BURN: Мощно изгаряне на мазнини, Clean Burn съдържа няколко патентовани съставки, които са добре проучени и доказано помагат при загуба на мазнини. Чрез засилване на метаболизма ви, намаляване на апетита ви и помага да изгаряте повече мастни киселини по време на тренировка, способността ви да губите мазнини се подобрява. Приемайте три порции дневно по време на хранене; можете също да добавите в PurCaf органичен кофеин, ако искате допълнителна енергия около тренировката си и допълнително да увеличите загубата на мазнини.

ПОВТОРНО КАГЕДИРАН: Перфектният протеинов разтвор след тренировка. Освен че осигурява бързо смилаем протеин, Re-Kaged отива една крачка напред и предлага други ключови хранителни вещества като глутамин и креатин за подобряване на възстановяването. Вземете една лъжичка веднага след тренировка.